[BLOG] Z bojlera do kaloryfera - walka o wygląd

Cześć
W związku z zakończeniem redukcji postanowiłem założyć dziennik. Krótko o mnie. Rocznik `86, wzrost 193 cm. W grudniu 2022 przy wadze 120 kg zacząłem redukcję. Głównie rower, bieganie, przez cały okres siłownia bardzo nieregularnie, raczej z nudów. Aktualna waga to 86 kg. Dzisiaj zakończyłem redukcję, od jutra dokładam 200 kcal i zaczynam wchodzić na masę. Na początek planuję spożywać 3100 kcal, 180g białka, 103g tłuszczy i 366g węgli. Plan jakim zamierzam trenować to Greg Nuckols Beginner Program. Poza siłownią chcę zostać przy rekreacyjnym bieganiu. 3x w tygodniu po siłowym 20 minut, oraz raz w tygodniu dłuższe rozbieganie ok 10 km, lub wypad w góry. Cel to funkcjonalna masa, kondycja oraz ogólna poprawa sylwetki. Liczę na merytoryczną dyskusję i ewentualne zj**ki w przypadku rażących błędów

Można pozazdrościć kostek na brzuchu i ich układu.
Kalorie źle policzone - przy tych makro mi wychodzi ponad 3500kcal.
Nie znam tego planu treningowego i na razie nie chce mi się go poznawać (tzn. szukać).
Gratulacje za to co osiągnąłeś a zj**ka, że nie dbałeś wcześniej o sylwetkę.

Wychodzi 3100 jak w mordę strzelił.

Przepraszam bardzo - masz rację. Źle policzyłem - jakiś chochlik przestawił mi liczby w makro

Trening i miska z dzisiaj. Trening udany, ciężary żadne bo to dopiero początek. Wpadło 3100 kcal bez problemu, jest miejsce na więcej w przyszłości. Nie wiem czy będę wrzucał wpisy codziennie (raczej nie), czy po treningu, czy raz w tygodniu zbiorczy raport. Pewnie wyjdzie w praniu.

Z dzisiejszego treningu. Po treningu wrzucone 25 minut marszu na bieżni w pochyle 8-15%. Miska trzymana w 100% co raczej będzie regułą. Zaczęło mnie łapać lekkie przeziębienie ale nic o czym warto więcej pisać. Jeśli się nie poprawi to wyjście w góry w sobotę pod znakiem zapytania.





Zmieniony przez - szafek w dniu 2024-01-31 20:45:24

Całe 2 tygodnie przepracowane uczciwie. Dieta trzymana na poziomie 3100 kcal. Tydzień temu waga -0.4 w stosunku do poprzedniego tygodnia, jeśli jutro tendencja się utrzyma dokładam kolejne 200 kcal. Trening wpadł FBW Sakera zmodyfikowany pod większą ilość powtórzeń.

Waga +0.4kg w górę, pas -1 cm, zostawiam obecna ilość kalorii na kolejny tydzień. Jako że nie samą siłownią człowiek żyje, dzisiaj deptane w górach.