Szacuny
0
Napisanych postów
176
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
4671
188cm, pol roku temu 96kg, aktualnie 87kg.
Trening fbw 3x w tygodniu + brzuch
Zapotrzebowanie kaloryczne (uwzględniając pracę i trening) to 3000kcal. Ja jem około 2500 i podkreślę na początku - nie liczę tego co do grama. Odstawiłem przetworzone jedzenie, fastfoody, widzę, że waga spada, nogi mam już jak patyki, spodnie za luźne itd. Nie jestem w stanie mierzyć makro dokładnie, ale skoro widzę efekty to nie widzę aż takiej potrzeby.
Mam problem z dysproporcjami, gdyż nogi mam już bardzo chude, a góra chyba potrzebowałaby jeszcze lekkiego cięcia. Co zrobić według was? Dodam, że chcę po prostu lepiej wyglądać, nie zależy mi na jakichś wielkich efektach czy startowaniu w zawodach :D.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6515
Napisanych postów
62311
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777732
Patrząc po samych zdjęciach można by było jeszcze delikatnie dociąć. Widać, że okolicach brzucha i klatki piersiowej jeszcze trochę tkanki tłuszczowej siedzi, a wiadomo, że im mniejszy bf tym lepiej dla budowania masy mięśniowej.
Jeśli nadal tkanka tłuszczowa spada i redukcja nie stanęła całkowicie to jeszcze ją pociągnij i efekt końcowy będzie zdecydowanie lepszy, a i start do masy lepszy. Problemem z czasem może się okazać dieta bo jeśli leci na razie to znaczy, że jesteś w deficycie kalorycznym, ale im dalej tym bardziej precyzyjnie trzeba trzymać miskę żeby efekty redukcji nadal utrzymać.
Nie wiem za bardzo gdzie Ty widzisz te dysproporcje w sylwetce bo jak dla mnie na tym etapie, którym jesteś teraz jesteś dość symetrycznie zbudowany i nogi jakoś szczególnie nie odstają w sylwetce.
Ale jak wejdziesz z czasem na nadwyżkę kaloryczną to wówczas zaczniesz też budować masę proporcjonalnie pod warunkiem, że plan treningowy będzie obejmował odpowiednią ilość ćwiczeń i serii na poszczególne partie mięśniowe. Daj sobie jeszcze trochę czasu na redukcji.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-23 13:44:04
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
441
Napisanych postów
912
Wiek
34 lat
Na forum
2 lata
Przeczytanych tematów
10965
No niektorzy nawet polecaja na walke z katabolizmem ale na mnie zle działa jakbym miał brac w połowie redukcji, siadała by mi na banie zbierajaca sie woda przez tydzien -dwa bym niewiedział czy dobrze kcal trzymam czy nie
Szacuny
2478
Napisanych postów
5800
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
106173
Kury
No niektorzy nawet polecaja na walke z katabolizmem ale na mnie zle działa jakbym miał brac w połowie redukcji, siadała by mi na banie zbierajaca sie woda przez tydzien -dwa bym niewiedział czy dobrze kcal trzymam czy nie
No tutaj jest trochę racji bo co innego brać ja od początku przez całą redukcjie. Też bym jeszcze dalej redukował bo jeszcze sporo tego jest
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6515
Napisanych postów
62311
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777732
Kury
No niektorzy nawet polecaja na walke z katabolizmem ale na mnie zle działa jakbym miał brac w połowie redukcji, siadała by mi na banie zbierajaca sie woda przez tydzien -dwa bym niewiedział czy dobrze kcal trzymam czy nie
Z kreatyną tak niestety jest, że trzeba mieć świadomość co może się dziać z sylwetką po rozpoczęciu suplementacji i podejść do tego z chłodną głową. Choć na redukcji nie zawsze się da.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6269
Napisanych postów
76019
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754788
Myślę, że ciężko będzie Tobie o efekty w dalszej perspektywie kształtowania sylwetki, w sytuacji, gdy nie trzymasz się zaleceń żywieniowych. Jest to niestety podstawą. Przez to pewnego poziomu nie przekroczysz. Sugeruję wyjść ze swojej strefy komfortu i nauczyć się odżywiać w prawidłowy sposób pod kątem wyznaczonego celu.
Nawiązując do wyboru celu treningowego, to również jestem zdania, że warto jeszcze redukować. Kwestia też tego, jak długo jesteś już na ujmenym bilansie energetycznym? Napisz coś więcej na ten temat.