Budowa masy mięśniowej poprzez pływanie na basenie

Witam.Mam zamiar chodzić na basen 4 razy w tygodniu i pływać po godzinie. Chciałbym żeby moja sylwetka przybrała trochę mięśni i masy gdyż jestem szczupłej budowy ciała. Proszę o pomoc jaką dietę stosować ewentualnie jakie odżywki zakupić ? Jestem laikiem w tej dziedzinie także proszę o zrozumienie.

Każda aktywność fizyczna zmienia ciało osoby uprawiającej tą dyscyplinę. Jak popatrzysz na pływaków to w zależności od stylu jakim pływają mają rozbudowane głównie mięśnie grzbietu z racji wykonywanych ruchów podczas pływania.

Jednak to są zmiany, które zachodzą podczas lat pływania, więc jeśli liczysz, że rozbudujesz masę mięśniową pływając to niestety szału tutaj nie będzie. Oczywiście pewne zmiany w sylwetce nastąpią bo ciało będzie się adaptować do danej aktywności, ale nie będzie to harmonijny rozwój i bardzo ograniczony.

Pływanie polecam bo to bardzo dobra forma treningu, ale żeby budować masę mięśniową potrzeba jest treningu oporowego bez tego masa mięśniowa się nie rozwija. Przemyślany trening obejmuje ćwiczenia na wszystkie partie mięśniowe i odpowiedniego sposobu odżywiania (nadwyżka kaloryczna) bez tego nie da się zbudować solidnej, harmonijnej sylwetki.

Pływanie możesz traktować jako dodatkową aktywność, ale niestety z budową masy mięśniowej na tego typu treningu bardzo słabo.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-25 08:40:45

Witaj,
Basen nie będzie budować masy mięśniowej. Gdyby tak było, to kulturyści nie trenowali by na siłowni, tylko na basenie, a pływacy wyglądali by jak kulturyści

georgu

Witaj,
Basen nie będzie budować masy mięśniowej. Gdyby tak było, to kulturyści nie trenowali by na siłowni, tylko na basenie, a pływacy wyglądali by jak kulturyści

Tutaj racja ale jak kolega nic nie robi i zacznie taka aktywność plus będzie na dodatnim bilansie z odpowiednią ilością białka to coś tam się sylwetka poprawi oczywiście nie tyle jakby ten czas poświęcił na siłownię

Oczywiście, każda aktywność fizyczna + dieta polepszy sylwetkę kanapowca

Zawsze pływanie będzie lepsze niż nic nie robienie, ale potencjał do budowy masy mięśniowej nie jest duży.

Pływanie 4 razy w tygodniu po godzinie to dalej rekreacja ,więc przy maksymalnie dopiętej diecie możesz jedynie schudnąć trochę. Pamiętaj jednak że lepsze to niż siedzenie i nic nie robienie. Powodzenia:)

Niestety, ale nie jest to możliwe aby posuwając zbudować masę mięśniową. Oczywiście niewielką ilość mięśni zbudujesz, przy założeniu że bilans energetyczny będzie dodatni. W stosunku do tego jednak odłoży się dużo tkanki tłuszczowej, a tych mięśni będzie bardzo niewiele i dotyczy to głównie osób mocno początkujących. Pływanie nie jest wysiłkiem pod kątem hipertrofii mięśni.

Podstawą ku temu będzie sodliny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Na tym też sugeruję się Tobie skupić.

https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html

Tu się nie zgodzę w 100 bo faktycznie aktywności tego typu budują mięśnie mimo że to cardio przykładów jest pełno łydki rowerzystów czy deskorolkowców, łydki mojego grubego somsiada które niosą go przez świat xd plecy kajakarzy czy przedramię mechanika które wygląda nie proporcjonalnie do łapy ale to są długie lata aktywności . No i wiadomo urośnie tylko do pewnego momentu


Zmieniony przez - Kury w dniu 2024-01-26 07:47:28