Wyciskanie sztangi - progresowanie

Cześć.
Chciałbym się zapytać o progresowanie w wyciskaniu sztangi na ławce.

Obecnie robię 12 powtórzeń x 40 kg, 10 x 50 kg, 8 x 60 kg, 6 x 65 kg, 4 x 70 kg.

Przy czym pierwsze serie robię z większym zapasem, ostatnie powtórzenia w ostatniej serii już z trudem.

Czy nie mam zbyt dużej rozbieżności między ciężarem w pierwszej serii a ostatniej? Może lepiej byłoby zaczynać większym ciężarem, np. 12 x 55 kg i potem dodawać po 2,5 kg/5 kg w dalszych seriach?

Dokładać można w różny sposób, ale nie za bardzo rozumiem Twój sposób układania zakresu powtórzeń w seriach.

Rozrzut między 12, a 4 powtórzeniami jest bardzo duży i jak dla mnie trochę bez sensu. Powiedzmy, że teraz nie masz problemu z progresją ciężarową i co trening powiedzmy dokładasz jakąś wartość obciążenia. Powiedzmy, że jest to 2,5 kg no ale jak progres spowolni to co wówczas będziesz robił?

Można oczywiście tak robić tylko to trochę ogranicza możliwości zmiany parametrów treningowych. Ja bym na Twoim miejscy zostawił powtórzenia na stałym poziomie na przykład 10 wówczas serie zaczynasz od powiedzmy 50% i dokładasz do planowanego ciężaru roboczego na dany trening.
Jak progres zwolni lub stanie zupełnie zawsze możesz obniżyć ilość powtórzeń w serii do 8 i to da pewien margines na ponowne dokładanie obciążenia i można później dalej kontynuować obcinanie objętości w treningu.

Powinno się tak planować progresję żeby poza dokładaniem obciążenia, co jest najlepszym wyjściem, możemy zmieniać inne parametry treningowe.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-17 11:55:30

o progresji i metodach jest wiele napisane już na forum
https://www.sfd.pl/Progresja_klatki-t1197756.html
https://www.sfd.pl/art/Trening/Metody_progresji_liniowej_i_falowej_w_treningu_siłowym _o co_tu_chodzi_-a5972.html
https://potreningu.pl/artykuly/trening/planowanie-progresji-w-ramach-kolejnych-serii-oraz-dlugoterminowej-478

witaj.
zerknij tez na moj wpis:
https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_planować_progresję_w_treningu_na_masę_-a6866.html
ja bym docelowa serie dal 65 kg na okolo 10 ruchow, a pozniej kolejna juz deaload na 12
ewnetualnie nieco zszedl z ruchami na 6-8 i 8-10 w deload:) progresji jest sporo, wszystko zalezy tez w jakim treningu taka klata jest umieszczona, czy to FBW, plist czy moze PUSH PULKL ile razy taki trening w sklai tygodnia wystepuje by mozna bylo dobrze planowac i dac ewentuialny czas na regeneracje