Dieta - pytania

U mnie zona liczy rowniez. Dla przykladu dzisiaj przed praca robie gulasz dla nas obu, dajmy na to wyjdzie 1000 kcal na osobe, pozadny posiłek ktory mozna rozlozyc na 2 mniejsze. Reszte kalori ktore jej zostana dobije sobie sama sniadaniem czy przekaskami.

W wiekszosci jemy osobno a tylko jak cos sie uda polaczyc to gotujeny razem, przewaznie w weekendy jemy duzo wiecej razem bo jest czas i checi konbinowac.

Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 26
Waga : 89,6 kg
Wzrost : 182
Obwód klatki :108
Obwód ramienia : 39
Obwód talii :
Obwód uda :
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :????
Aktywność w ciągu dnia : Praca sklep/magazyn 5x/week
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x FBW/week
Odżywianie : Dieta 3-4 posilki dziennie wprowadzam
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : niedoczynność tarczycy, nadcisnienie, lordoza,
Preferowane formy aktywności fizycznej : domowa siłownia, spacery, biegi
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : kreatyna, przedreningówka, bialko wit D.. podstawy
Stosowane wcześniej diety : brak

Zapotrzebowanie kaloryczne:

Celuje 3000 kcal 2-5g B 1gT reszta wegle


Zdjęcia na czczo

















Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2024-01-07 10:45:02

Przykladowa dieta na szybko wklepałem wiadomo warzyw wiecej wegle/ziemniaki/makarony/kasze rozne zrodla bialka

Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2024-01-07 11:00:09

Jest co spalac, jak na poczatek redukcji 3000 kcal to duzo. Oczywiscie nie wiem jak ciezka jest Twoja praca, mozesz tak zaczac i jak nic nie bedzie spadac to ucinac po 200 kcal co kilka tygodni.

Żeś się zapuścił jeszcze bardziej od czerwca, no ale tak jakie było moje zdanie wtedy, takie jest i teraz. Wszystko masz do nadrobienia, weź się za odpowiednie założenia, 3000kcal, tak jak kolega wyżej napisał, jak po 2 tygodniach będzie zastój, to ucinasz sobie te 200-300kcal i lecisz dalej z tematem. Jak utrzymasz deficyt, kwestia 2 miesięcy i możesz się szykować pod masę i redukcję potem na czerwiec kolejny, tu nie ma filozofii.
Powodzonka :)


Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2024-01-07 19:15:03

Dzięki wielkie! No jakoś tak wyszło eh hah No tak jak mówisz dam sobie 2 miesiące może będzie okej i kalorie na plus długo właśnie nie chce ciągnąć redukcji masa siła wiadomo to priorytety..no ale redukcja wskazana żeby lepiej później szło

No wiadomo, u mnie też szybki minicut z miesiąc i lecę tematem masy ;)


Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2024-01-07 22:36:45

Nawiązując do Twojego pytania z wypowiedzi stronę wcześniej, to nie sprawia mi to problemu. Sam sobie robię jedzenie, jak jestem w domu, a żona robi sobie. Mamy zupełnie inny gust smakowy. Oczywiście są sytuacje, kiedy zrobi jakieś mięso, to przyjmuję na około tyle, żeby było mniej więcej 200-250 gramów. Nie jest to specjalnie trudne w oszacowaniu po latach praktyki. W pracy często również sam sobie piekę pierś z kurczaka (mamy się fryera, więc nie ma problemu, wagę kuchenną też , a żona ewentualnie zrobi mi jakieś warzywa/surówki.

Tak jak @domer napisał, jeżeli są różne gusta, żona/dziewczyna nie ćwiczy, nie liczy kalorii, to można pójść na kompromis i coś na oko od czasu do czasu oszacować. Tak jak kolega wyżej wspomniał, po latach praktyki też mam coś w rodzaju skaneru w oczach co ile ma i w jakiej objętości, także nie było by z tym problemu, gdybyś wdrożył od nowa nawyk używania wagi i dopiero potem "luzował" w miarę nabierania wprawy


Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2024-01-09 11:19:01

Po 2 tygodniach wymiary niby takie same może milimetry...waga nieco w dół ale wygląd jakby lepszy nawet osoby drugie stwierdziły o co chodzi ale chyba dobrze to idzie w dobrym kierunku heh

Wydaje się więc, że sugerowane przez Ciebie 2800 kalorii jest bardzo blisko Twojego zapotrzebowania kalorycznego organizmu. Jeżeli jesteś zadowolony z uzyskanych do tej pory efektów, to tego się trzymaj. Osobiście jednak bym skupił się na większych zmianach pod kątem obwodów ciała, zamiast długiej i powolnej redukcji, bliskiej rekompozycji. Tej tkanki tłuszczowej jest jednak zbyt dużo, żeby iść tą drogą. Wizualna zmiana być może wynika również z tego że zaangażowałeś do pracy mięśnie, które długo nie pracowały pod tym kątem.