Dziennik treningowy [Tommy3d]

Daj znac jak tam wyniki po 2 tygodniach, jestem ciekaw pomiarów.

Kury Pomiary zrobię i wstawię fotkę po równym miesiącu czyli 12 stycznia najprawdopodobniej. Mogę powiedzieć na razie tyle, że waga spadła do 105 kg czyli 5 kg ubyło, także jestem zadowolony. Teraz zmierzyłem to ramię po 1 cm doszło czyli prawe 38 cm , a lewe 37 cm. Pas 110 cm czyli 5 cm ubyło , ale mierzone teraz po dużym obiedzie. W udzie doszło po 1 cm czyli prawe 62 cm , a lewe 61 cm. Przedramię prawe bez zmian 29 cm , a lewe plus 1 cm 28 cm.







Zmieniony przez - tommy3d w dniu 2023-12-28 17:48:08

Trening nr 13

kaptury :

- szrugsy sztanga 52 kg : 12,12,12,12

barki :

- wznosy ramion do przodu stojąc hantla 5 kg : 12,12,12,12

- wznosy ramion na boki stojąc hantla 5 kg : 12,12,12,12

- wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 5 kg : 12,12,12,12

- podciąganie sztangi stojąc 17 kg : 12,12,12,12

nogi :

- przysiady : 10,10,10,10

- wspięcia na palce stojąc hantle 6 kg : 20,20,15,15

Dziś jakoś dziwnie mi się ćwiczyło niby szybko zrobiłem trening , a dłużyło mi się. A i mam dziwną akcje z ręką , a dokładniej z dłonią. Wczoraj zrobiłem trening nic mnie nie bolało ani nic się nie uderzyłem, a wieczorem zaczęła pobolewać mnie dłoń. Dziś rano jak się obudziłem ból się nasilił, a jak dotykam dłoni i ją uciskam to boli naprawdę bardzo. Dobrze , że dzisiaj nie było treningu z pompkami bo nie dał bym rady ćwiczyć, a i dobrze , że jutro dzień wolny od treningu to może do niedzieli przejdzie, ale dziwne to jest bo mam taki ból jakbym się wywalił na tą rękę i ból jest w środku ani nic spuchnięte nie ma ani nic...

Doszły mi dziś witaminy od SFD czyli bardzo szybko bo myślałem, że dojdą po nowym roku. Mam 120 witamin i myślałem , ze wystarczy mi to na 4 miesiące , ale okazało się, że trzeba brać dwie tabsy dziennie rano i wieczorem więc wystarczy na 2 miesiące. Jak mi się skończą to kupie witaminy centrum 90 sztuk .



Co do diety to wczoraj na kolacje nie wytrzymałem i zjadłem serek, jabłko plus kajzerkę z kidziukiem. Dziś na śniadanie dla odmiany dwie kajzerki z kindziukiem (100 gram 253 kcal i 30 gram białka) i pomidorem , a obiad i kolacja będzie już standardowa.

























Zmieniony przez - tommy3d w dniu 2023-12-29 15:46:04

Dziś dzień wolny. Ból dłoni po nocy prawie przeszedł , także jutro powinno być dobrze i trening pewnie zrobię zgodnie z planem.

Trening nr 14

pompki : 10,10,10, 10, 5

biceps :

- uginanie ramion stojąc hantle 7 kg : 12,12,12,12

- młotki stojąc hantle 7 kg : 12,12,12,12

przedramię :

- podchwytem sztanga 17 kg : 20,20

- nachwytem sztanga 11 kg : 20,20

Ostatni trening w starym roku zrobiony. Obiad dziś będzie inny kołduny z rosołem , a reszta posiłków standardowa.














Zmieniony przez - tommy3d w dniu 2023-12-31 16:20:35

Trening nr 15

Plecy :

- Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga 33 kg : 12,12,12,12 (dwie serie nachwytem, dwie podchwytem)

- Wiosłowanie hantla 14 kg : 12,12,12,12

- Martwy ciąg sztanga 38 kg : 12,12,12,12

Triceps :

- wyciskanie francuskie za głową hantla 5 kg : 12,12,12,12

- wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla 5 kg : 12,12,12,12

Brzuch :

- spięcia zwykłe : 20,20,20,20

- spięcia skośne : 10,10

Wczoraj niestety wyszedł nieplanowany dzień przerwy , ale nie z mojej winy bo po prostu nie miałem czasu , żeby zrobić trening. Dietę trzymałem i tak więc jest ok , a nawet zjadłem mniej niż normalnie bo , tylko dwa posiłki. Dziś trening zrobiony i dieta standardowa trzy posiłki.




Zmieniony przez - tommy3d w dniu 2024-01-03 12:33:38

Trening nr 16

kaptury :

- szrugsy sztanga 55 kg : 12,12,12,12

barki :

- wznosy ramion do przodu stojąc hantla 6 kg : 12,12,12,12

- wznosy ramion na boki stojąc hantla 6 kg : 12,12,12,12

- wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 6 kg : 12,12,12,12

- podciąganie sztangi stojąc 17 kg : 12,12,12,12

nogi :

- przysiady : 12,12,10,10

- wspięcia na palce stojąc hantle 6 kg : 20,20,20,20

Dziś dramat podczas treningu mega ból brzucha spowodowany , chyba tym , że za szybko po śniadaniu zacząłem ćwiczyć bo jakieś 15-20 minut zaledwie ... Zjadłem na śniadanie standardowo dwie kajzerki pełnoziarniste i pięć jajek na twardo do tego popiłem to wodą i jakby coś stanęło mi w żołądku. Efekt był taki , że miałem już przerwać ćwiczenie bo osłabienie , zimny pot i sranie , a i słabo mi się robiło. Na szczęście na sam koniec przeszło i siłą woli zrobiłem cały trening do końca tak jak zaplanowałem. Nauczka na przyszłość , żeby ćwiczyć minimum 30-60 minut po jedzeniu , a i popijać posiłki herbatą. A co do wagi to dziwna sprawa bo stoję w miejscu teraz... No nic zobaczymy co będzie dalej może ruszy w dół... Jutro dzień przerwy.


Zmieniony przez - tommy3d w dniu 2024-01-03 15:28:11

Ja to i dwie godziny czekam po jedzeniu nawet, to ze raz waga bedzie stała nic nie znaczy jakby co

Kury masz rację będę odczekiwał minimum godzinę po jedzeniu nim zacznę trening po tym co się dziś stało. No tak może za parę dni waga ruszy znowu w dół....