Budowa masy mięśniowej - porady

Witam, otoz mam takie pytanie ile powinnienem tyc na tydzien przy pulapie 68kg 175cm wzrostu dodam ze trenuje od okolo 10 lat z przerwami i bez diety przytylem wstepnie z 50kg na 62kg dalej poszlo w tluszcz 6kg zaczynam robic diete zdrowo i duzo kanapeczki mleko dwa obiady przed kolacja buleczki wypasioone na kolacje tez i raz dziennie koktaajl 25gram bialka czy 1kg na tydzien bedzie dobre dla mnie czy raczej mniej powinienem rosnac w. Sensie w wolnoejszym tempie pozdrawiam

Ps trenong robie 2x w tygodniu na 70% i nie robie plecow i nog ze wzgledu na bole

Jeśli nie możesz cwiczyc całego ciała to bardzo nie dobrze.
Dieta eyglada bardzo przypadkowo. Liczysz kalorie I makro skladniki?
Niestety okres budowania masy jest duzo trudniejszy niz redukcji tkanki tluszczowej. Jesli w kilka miesiecy dolozysz kiloa kilo miesnia to jest to wielki success, wiec smoking wagi bardzo minimalnie od 0 do 0.5 kg na tydzien lub 2 ttgodnie powinny byc zadowalajace

To wychodzi że 3/4 ciała nie ćwiczysz bo to co wymieniłeś to największe grupy mięśniowe w naszym ciele. Piezesz że tersz będziesz jadł mądrze a to co wymieniłeś to nic a nic nie przypomina diety pod budowę czystej tkanki mięśniowej. Już napisałeś że ostatnie kg to sam tłuszcz to równie dobrze już Twoja sylwetka nadaje się na redukcję a nie masę

Tak jak koledzy wyżej. Zacznij świadmoie podchodzić do kwestii odżywiania i redukowania, wyrób nawyk liczenia kalorii, zdobąć wiedzę na temat podstaw układania diety i treningu. To co napisałeś w pierwszym poście przypomina bardziej "branie się za siebie" na pałę, co wcale nie jest złe, ale warto, żebyś robił to lepiej, tutaj masz doskonałe do tego warunki :)


Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2023-10-01 12:42:03

Jakiegoś konkretnego Meal planu to Ty nie masz, co wpadnie to wpadnie w ciagu dnia i z tego mamy wywróżyć ile powiniennes przybierać z tygodnia na tydzien No chłopie drogi. Wypasione kanapecxkii to dla jednego bedzie z białym serkiem i papryka, a dla drugiego przesmarowana majonezem z bekonem, podwójnym serem i 20% wołowina :|

Nie powinieneś tyć, tylko budować masę mięśniową. Miarą efektów tego, są pomiary obwodów ciała, wykonywane co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. W dłużej perspektywie zdjęcia sylwetki, które warto wykonywać w dobrej jakości i tych samych warunkach (światło, bielizna, odległość i poza). Wtedy będziesz wiedział czy i ewentualnie jak reagować z ilością spożywanych kalorii w swojej diecie. Masa ciała niekoniecznie będzie tutaj dobrym wyznacznikiem.

Poza tym, sugeruję bardziej przyłożyć się do diety. Z tego co piszesz, wynika że jesz na oko.