Redukcja tkanki tłuszczowej - porady

Cześć!
Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że niektórzy mogą ocenić, że to najgłupsze pytanie jakie dzisiaj przeczytacie (i pewnie mają rację)... nie mniej jednak, uważam, że "nie ma głupich pytań" więc postanowiłem spróbować ;)

Odkopałem mój stary wątek (co prawda z 2020 roku) gdzie pisałem o tym, że ważę 65kg i chciałbym przytyć do 70kg. Niestety, plan się udał, aż nadto ponieważ aktualnie ważę 78-79kg.
Czuję się z tym źle, ponieważ całe życie byłem chudy, nie zmieniłem swojej diety (cały czas się odżywiałem tak samo) i nagle w krótkim odstępie czasu (rok?) przytyłem te około 10-15kg. Głównie widzę, że przybrałem w udach (60cm w najszerszej części) oraz brzuchu (94cm w pasie, 96-97 cm na pępku). Na moje nieszczęście wzrost się nie poprawił- wciąż 180cm :(

Nigdy nie musiałem skupiać się na odchudzaniu więc nawet nie wiem z czym to się je (albo "nie je" )
Przechodząc do pytania: czy istnieje możliwość, żeby jedynie zrzucić tkankę tłuszczową, tak, żeby zmieścić się w te stare ciuchy? Czy prawdopodobnie gdy zacznę intensywnie ćwiczyć nogi i brzuch to zbuduję tam większą tkankę mięśniową co w efekcie spowoduje, że i tak się nie zmieszczę? Kilka droższych garniturów, w których nigdy nie poszedłem jest na mnie aktualnie po prostu za małych - właśnie w udach i brzuchu. Trochę szkoda... Kojarzę, że kupowałem je przy wadze około 70kg.

Oczywiście nie mam nic przeciwko, żeby mieć lepiej zbudowane uda czy brzuch- jednak pytam bo nie wiem czy spróbować to teraz sprzedać, żeby nie zajmowały miejsca w szafie. Czy jak zacznę ćwiczyć to wrócę jeszcze do tego rozmiaru czy z racji, że zawsze byłem drobnej postury to raczej niezbyt jest to prawdopodobne i jakiekolwiek ćwiczenia sprawią, że nie wrócę już do nich.

Celem Twoim nie powinno być to, żeby chudnąć, tylko redukować tkankę tłuszczową. Tak sam w drugą stronę, nie tyć, tylko budować masę mięśniową. Podstawami tego jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Niestety bez tego nie ma szans na efekty. Dlatego też sugeruję przyłożyć się do tego i znaleźć zapał. Tylko osoby zawzięte i z zapałem osiągają zadowalające wyniki i dotyczy to nie tylko aspektu kształtowania sylwetki.

Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu obliczamy z dokładnego wzoru, obserwujemy obwody ciała i na podstawie ich zmiany ewentualnie korygujemy.

Daj zdjecie sylwetki zeby było widac czy siedzi na tobie głównie mięsień czy fat , natomiast jeśli chcesz redukować to nie bój się nic nie rozbudujesz an redukcji

Każdy z nas ma ten sam problem ze jak zaczniesz systematycznie ćwiczyć to żadne ciuchy nie pasują z sieciówek i później masz cyrki że np dżinsy w udzie za małe że nie da się nogi wsadzić ale w pasie siedzi idealnie albo odwrotnie w pasie za dużo t-shirt i marynarki ten sam problem barki urosną trochę i nic nie pasuje.
Zrzuć najpierw wagę że będziesz się dobrze czuć i dopiero rozkminiaj co chcesz dalej robić bo może będziesz zadowolony i tylko trenował dla frajdy bez parcia na progres i nie trzeba będzie sprzedawać albo ci pójdzie w drugą stronę masa i wszystko w szafie marki adidas bo to zawsze pasuje XD

Dzięki za odpowiedzi. Wrzucam kilka zdjęć. Nie wiem, na którym najlepiej widać więc wolałem wrzucić więcej.

















Zmieniony przez - maxxam97 w dniu 2023-09-27 00:04:09

Tutaj trzeba redukować wiec tak jak już wyzej napisałem to podczas redukcji nie rozbudujesz nóg a docelowo kiedyś zanim rozbudujesz nogi na tyle zeby nie mieścić się w ciuchy t raczej nastaw się na lata wiec nie ma co sobie już teraz dobierać do głowy

Dzięki za odpowiedź! Tak się spodziewałem, że to nie są mięśnie tylko tłuszcz :D
Kontynuując, mógłbyś mi wskazać jak się za to zabrać? Jak mówiłem, jestem zupełnie zielony i nigdy nawet nie musiałem interesować się odchudzaniem...
1. Rozumiem, że po prostu mam być na deficycie kalorycznym i ćwiczyć nogi i brzuch?
2. Czy jest możliwe, żebym rozregulował sobie zapotrzebowanie kaloryczne? Mam tu na myśli, że nieraz bywały dni, że jadłem naprawdę niewiele np. 1000kcal. Czy mój organizm mógł "przyzwyczaić" się do takiej ilości kalorii i nawet jedząc 1500 będę nadal na rzekomej nadwyżce? Czy nie jest to możliwe i po prostu powinienem ufać kalkulatorom?
3. Co w takim razie z górnymi partiami? Nie ukrywam, że chciałbym je rozbudować. Jest to możliwe jednocześnie? Czyli, żeby schudnąć na brzuchu i przybrać u góry? Ile wtedy powinienem jeść - na równo? Deficyt? Nadwyżka?
4. Napiszę jeszcze pewnie w odpowiednim dziale, ale czy możecie polecić jakieś ćwiczenia na nogi i brzuch? Najlepiej na mieszkaniu, chociaż na siłowni też może być.

Dzięki za pomoc!

Tutaj masz wszystko https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html 

Dzięki! Widzę, że podlinkowałeś encyklopedię wiedzy. Wziąłem się za czytanie, natomiast w międzyczasie - mógłbym Cię prosić o odpowiedź na 2 i 3 pytanie? Pierwsze pytanie faktycznie zawiera się w tym co wysłałeś, natomiast pozostałe są dość specyficzne.


Zmieniony przez - maxxam97 w dniu 2023-09-28 23:58:55

2. Tak
3. Nie da się spalac tkanki tłuszczowej punktowo wiec nie ma czegos takiego ze chce pozbyc się brzucha czy z nogi , niby istnieje rekompozycja czyli osoby poczatkujące mogą coś zredukowac i zbudować jednocześnie to ja osobiscie uwazam ze to strata czasu i lepiej skupić się na jednym konkretnym celu czyli jak ma być redukcja to najpierw redukcja a potem masa a nie próbować jednocześnie redukowac i budować

Niestety nie ma możliwości, żeby zredukować tylko tkankę tłuszczową, bez straty mięśni. Zawsze spadnie ich trochę, a jak sam zauważyłeś, budując mięśnie, odłoży się tkanka tłuszczowa. Dlatego też ogólny proces kształtowania sylwetki jest tak długi. Wymaga on czasu i cierpliwości. Wystarczy pół roku rezygnacji i sylwetka zmieni się znacznie.

Poziom tkanki tłuszczowej u Ciebie jest dość wysoki. Mięśni z kolei masz niewiele. Wygląda jakbyś nie trenował przez ten okres. Sugeruję przyłożyć się do diety i treningu siłowego, wrzucając je do analizy.

monkey22

2. Tak

W sensie "tak, mogłem sobie rozregulować ilość potrzebnych kalorii"? W takim razie jak w takiej sytuacji wyliczyć ilość kalorii, którą powinienem jeść, jeżeli bym chciał być na deficycie skoro nie wiem jakie mam zapotrzebowanie, a jak rozumiem kalkulatory nie będą miarodajne?

monkey22

lepiej skupić się na jednym konkretnym celu czyli jak ma być redukcja to najpierw redukcja a potem masa a nie próbować jednocześnie redukowac i budować

Hmm, może kolejne głupie pytanie, ale jeżeli teraz będę na redukcji, zrzucę kilogramy, a potem zacznę budować i będę "na masie" to jak uchronię się przed tym, żeby znowu nie przytyć tam gdzie nie trzeba? Podczas "masowania" po prostu dbać o należyty trening i to wszystko?

domer

Poziom tkanki tłuszczowej u Ciebie jest dość wysoki. Mięśni z kolei masz niewiele. Wygląda jakbyś nie trenował przez ten okres. Sugeruję przyłożyć się do diety i treningu siłowego, wrzucając je do analizy.

Cóż, dokładnie tak było- nie trenowałem.To co pisałem, że chcę przytyć- na początku chciałem przytyć w masie mięsiowej. Chwilę siłowni, ale słomiany zapał sprawił, że przestałem na nią chodzić i zaczęło się to wymykać spod kontorli. Jadłem stosunkowo tyle samo, czasami delikatnie więcej, a kilogramy leciały.
Postaram się ułożyć jakiś plan i podrzucić tutaj (lub gdzieś indziej?) do oceny.
Lubię robić sobie założenia. Sprawiają, że bardziej koncentruje się na celu. Wg Ciebie faktycznie pół roku rzetelnej pracy (np. 4 treningi w ciągu tygodnia) będzie mocno zauważalne? Od kiedy sądzisz, że ktokolwiek będzie w stanie to zauważyć, że "coś się zmieniło"? Do jakiej wagi powinienem dążyć?


Zmieniony przez - maxxam97 w dniu 2023-10-01 23:18:41