Wybór celu treningowego

Witam serdecznie.
Przychodze do was z problemem dosc powszechnym czyli skinny fatem. Poprzez prowadzenie trybu zycia dosc imprezowego nie dbalem nigdy szczegolnie o sylwetke i pozwalalem sobie na smieciowe jedzenie. Aktualna moja waga to 70 kg przy wzroscie 180 cm, 21 lat. Najdluzszy okres na silowni jaki przepracowalem to 3 miesiace bez odpuszczania treningow, treningow ustalanych przez samego siebie. Poprzez te 3 miesiace chodzenia na silownie od 67 kg przeszedlem na 74 kg bedac przy tym po prostu zalanym, zdemotywowalo mnie to i rzucilem silownie tlumaczac to sobie wymagajaca robota… ;) Teraz zmotywowany jak nigdy aby zmienic swoje cialo, jestem juz umowiony z trenerem personalnym wiec plan treningowy w drodze, lecz przychodze do was z pytanie odnosnie samej „diety” Czy w tym momencie powinienem zredukowac takowa tkanke tluszczowa, czy utrzymywac wage i liczac na to ze jestem osoba poczatkujaca zbuduje jakies miecho. Naprawde mnostwo artykulow przepracowalem na temat owego skinny fata i nadal nie doszedlem do tego, czy powinienem wdrozyc deficyt, czy po prostu utrzymywac wage. Wrzucam zdjecia pogladowe, nie wiem czy takie sa okej wiec jak bedzie potrzeba to moge zamiescic nowe

na twoim miejscu próbowałbym nabrania masy lub ewentualnie rekompozycji. z obecną masą mięśniową redukcja mija się z celem

czyli polecasz mase na surplusie kalorycznym zgaduje takim 200-300 kalorii?

około 300-400 kcal powinno wystarczyć

Ale ty już jesteś na surplusie po co ci dodawać więcej kalorii ja bym po prostu zaczął regularnie ćwiczyć i tyle kalorie dodawaj jak będzie zastój dłuższy w progresie na siłowni.
Po roku systematycznych treningów jest sens się zastanawiać nad jakimiś szczegółami a nie na starcie od razu

Druga sprawa olej social media nie wkręcaj sobie tego skiny fat bo wyglądasz normalnie jak facet mięśni jeszcze nie jest dużo ale to sobie wyrobisz a jak tak sobie zaglądam na to forum to czasami są typy co trenują dwa lata i wyglądają gorzej niż ty teraz na starcie
Nawet jak ci będzie brakło motywacji w przyszłości to lepiej sobie zrobić jakieś minimum niż całkiem odpuszczać

o i takie slowa dodaja motywacji mistrzu.
czyli w skrocie dostarczac aktualnie tyle kalorii ile cialo wymaga, robic swoje na silowni i w razie zastoju zwiekszac sobie kalorie?

Tak ja bym zrobił chyba że po obliczeniu zapotrzebowania ci wyjdzie jakiś kosmos że niedojadasz ale raczej wątpię.

Jak na prawie zerowy staż treningowy to jest całkiem ok

Trenuj jedz a efekty będa

Zdjęcia wrzucone przez Ciebie nie są najlepszej jakości, ale z tego co widać, to poziom tkanki tłuszczowej nie jest wysoki, więc przez najbliższe około 10-12 tygodni, myślę że spokojnie można skupić się na budowie masy mięśniowej. Bilans energetyczny na lekkim plusie i obserwacja organizmu, poprzez kontrolowanie obwodów ciała, a w dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki.

Najlepiej jakbyś wrzucił do analizy kilka przykładowych dni swojej diety i plan treningowy.

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html