Trening na wyciskanie.

6 tygodni, 3dni w tygodniu.

*Dodajemy co tydzien po 2,5kg.

1dzien:
45% - 10p.
65% - 8p.
75% - 6p.
85% - 5p.
*95% - 1+1+1+1p.

2 dzien:
45% - 10p.
65% - 8p.
75% - 6p.
*85% - 3+3+3p.

3dzien:
45% - 10p.
65% - 8p.
*75% - 5+5+5p.

Cwiczenia dodtakowe (trzeba wybrac 2 po kazdym treningu):
1- Wyciskanie sztangi z najszerszym uchwytem (na maxa) do szyi, 2 serie po 12-15p. (55%-70%)

2- Wyciskanie sztangi z szerokim uchwytem , 1seria: 10p. (65%-80%), 2 seria: 20p nie pelne 15-20cm od klatki pirsiowej (55%-70%)

3- Pompki na poreczach w szerokim uchwycie, 3 serie po 6p.

elo:) .. ej dobry jest taki trening na sile? :
Na KLATKE, 92% sily 5 serji po 4 powtórzenia..
jak zaczolem chodzic na pako to wycisnolem 68 a po miesiacy cwiczenia na sile tym planem na klatke biore juz 86.. to chyba dobrze? co nie?? moim zdoniem to jest b.dobry plan na sile.. a i jem jeszcze duzo ryzu, makaronu i sera..:P <pZdR> ;]:)

Gdzieś widziałem taki trening, powiedz czy trenowałes tak i zjakim efektem?

Masz ode mnie soga.

Tak, trenowale. 15kg wiecej zdolalem wycisknac po tym treningu.

Witam,

No jest to jakas metoda - kazda metoda jest lepsza niz jej brak
moja uwaga tutaj dotyczy jednak DOBORU CWICZEN: - chodzi mi mianowicie o "wyciskanie szerokim chwytem DO SZYI"
jest to raczej slowo krytyczne - kto Ci doradzil wykonywanie wlasnie takiego cwiczenia?!?! B A R D Z O "niedobre" dla obreczy barkowej (nadwyrezanie calej przedniej czesci obreczy, zapalenia dlugiej glowy dwuglowego ramienia, upierdliwe, dlugo ciagnace sie kontuzje, stosunkowo ciezkie do pozbycia sie)


dzieki za dzielenie sie swoimi doswiadczeniami z tym ze , moim zdaniem, nalezy dopracowac ten nieszczesny "szczegól"

Pozdrawiam,

no niezle a powiedz po jakim czasie przybylo ci tych 15 kg??

Po zakonczeniu calego treningu, 6 tygodnii.
A te cwiczeniu juz bylo w treningu, osobiscie tez mi sie nie podobalo, moze by bylo lepiej je zmienic na wyciskanie glowa w dol.

to lap soga stary. Dobra robota

hey,

Glowa w dól byla by rewelacja!

Pozdrawiam,

panowie czy to tak trudno zauwazyc tyle juz treningow tu jest napisane ale praktycznie zaden nie uwzglednia tego ze zawody zawsze wypadaja w weekend a kazdy pisze najciezszy dzien poniedzialek ewent wtorek. Z cialkiem ludzkim jest tak ze jak go nauczysz ze w pewnym cyklu zawsze dostaje w dupe po weekendzie to nie przed proponuje ukladanie tak by najciezszy dzien moment szczytu wypadal na sobote a techninczne dynamiczne czy aerobowe treningi na poczatek tygodnia taka moja uwaga i wiem ze interpretacja treningow czesto jest dowolna bo to tez jest zecz mobilna ale nikt nie zaznacza nigdy takiej uwagi a potem jaki efekt ze w pn 2 tyg przed zawodami ciezki trening potem piatek lekko i pn 6 dni przed jaki trening zrobic nie? i co pewnie na nadkompensacje mozna liczyc czysta glupota i najczesciej ludzie robia male rozruszanie i czekaj a na zaodach po teoretycznie 2 tyg od duzych ciezarow widac wiecej kontuzji i spadkow niz szczytowych osiagniec sporo zawodnikow stwierdza ze no na treningu poszlo mi lepiej nic dziwnego w twoim treningu a mowie do autora postu napisz ile trenujesz silowo latek czy przed tym treningiem tez miales silowa sesje i od jakiego ciezaru do wagi wyszedles - z gory dziekowa to wazne chyba kazdy sie ze mna zgodzi

Konkretnie co proponujesz?

Jak cwiczylem tym treningiem mialem 18lat, i to byl moj pierwszy trening silowy. W tedy wyciskalem 100kg + 15kg zdobytych poprzez trening. Pozniej znowu wrocilem do metody "bodybuilding" i sila troche spadla. Od czerwca znowu zaczolem trening silowy i juz zostane przy nim.