Wybór celu treningowego

Witam. Mam problem z sylwetka. Od zawsze byłem skinny fat, zacząłem ćwiczyc ponad rok temu zaczynając od około 80 kg przy 183 cm. Przez ten czas dość mocno się ulałem, miałem trochę więcej miesni ale głównie tluszcz. Dobiłem do 96/97 kg. Obecnie redukuje, na zdjęciu mam 90 kg ale czuje sie bardzo slabo, mimo że deficyt nie jest jakiś bardzo duży. (Spozywam okolo 2800 kcal) Redukcja mając mało miesni to droga przez mękę. Woda z miesni schodzi i wyglada sie jeszcze gorzej. Pytanie do was - co zrobić by coś z tej sylwetki wycisnąć by wyglądać w miarę estetycznie? Dalsza redukcja, czy może już masowac tylko ostrożnie i z głową? Trenuje fbw 3/4 razy w tygodniu.

TomQ-MAG

Ale wiesz dlaczego bęben wywala po dwóch tygodniach masy? Właśnie dlatego że nie przyciśniesz nie zredukujesz tego tłuszczu nieco więcej aby naprawić wrażliwość insulinową i żeby faktycznie składniki pokarmowe były kierowane do tkanki mięśniowej a nie odkładane w postaci tłuszczu. Dlatego tak ważne jest to aby zredukować poprawić swój metabolizm co da nam dużo większe benefity podczas okresu masowego. Też kiedyś miałem takie podejście że nie za bardzo chciałem redukować ten tłuszcz do końca Ale muszę ci powiedzieć uczciwie i z ręką na sercu że największe benefity w sylwetce w poprawię właśnie ilości masy mięśniowej zauważyłem gdy te redukcje były naprawdę porządne. Czasem niestety trzeba zrobić jeden krok do tyłu żeby móc zrobić dwa trzy do przodu

Dokladnie tak ! Zdecydowanie czym nizej tym lepiej i tez jestem zdania ze wtedy wlasnie wyciagniesz najwieksze benefity podczas budowania, przemeczyc sie na tej redukcji najdluzej jak sie da , zejsc z BF najnizej jak sie da ale pozniej co sie dzieje na masie to nieporozumienie :)

Tłuszczu masz jeszcze sporo, więc wskazanym byłoby dokończyć redukcję.
Mięśni też masz sporo, więc po docięciu powinno to wyglądać całkiem estetycznie.

Jaki staż wiek? Napisz coś więcej . Natomiast jeżeli estetyczna sylwetka jest dla Ciebie priorytetem to niestety tak jak Koniu wspomniał , trzeba dalej redukować .

No w czasie reduckji zazwczyaj w pierwszymi etapie jest taki efekt że nabicie wielkość żyły i wszyysko co fajne znika w jakoś efektu spalania tłuszczu nie widać gołym okiem . Człowiek wtedy ma w głowie że jest coraz mniejszy i traci mięśnie a tłuszczu nie spała. Ale niema się co przejmować za niedługo zacnziesz widzieć efekty redukcji

Dziękuję za odpowiedzi. Mam 28 lat staż ponad rok ale zalałem się. Jako przyczynę upatruje za słabe treningi przy zbyt dużej nadwyżce kcal. Nie zależy mi na kaloryferze, obecna redukcje zacząłem dlatego że brzuch był tak duży że widać go było przez ciuchy. Chciałbym po prostu by proporcje miesni do tluszczu były inne. Nie przeszkadza mi bycie lekko ulanym. Chcialbym byc duży ale podchodze do tego rozsadnie i wiem ze najpierw trzeba schudnac. Zastanawiam się ile jeszcze tej redukcji pociągnąć? Dla mnie to droga przez mękę bo tak jak napisał arturl pompa schodzi a tluszcz zostaje choć u mnie i tak zeszło trochę. Chodzi głównie o psychikę bo głodu nie czuje uważam że deficyt jest zdrowy i kg ładnie schodzą. Pozdrawiam

Tak tylko redukcja, a jak dlugo to ciężko powiedzieć musisz kontrolowac lustro, wymiary i jak zejdziesz odpowiednio nisko to dopiero masa. Może to potrwać trochę niestety.

Stary nie myśl o tym faktem jest ze faktycznie w pierwszej kolejnosci schodzi woda, glikogen ,tracisz to nabicie i czujesz sie jak flak ale jakby nie było ten wygląd się poprawia , Tobie się wydaje że nie bo masz w głowie te aspekty które wymieniłem wczesniej ale na pewno ktoś inny jak na Ciebie spojrzy to widzi poprawe w sylwetce , rozmiarowo będziesz mniejszy ale też bardziej docięty stąd automatycznie sylwetka bedzie sie duzo lepiej prezentować. Jezeli mam być szczery to ja bym redukował dalej, nie masz wcale malo mieśni i jest jeszcze z czego ciąć , i napewno jak wytniesz to będziesz miał ładną , proporcjonalną sylwetkę , ale no to juz sam sobie musisz odpowiedzieć co robić dalej , bo jezeli Ty nie chcesz mieć kaloryfera to bez sensu zebyys robil redukcje i sie dalej meczyl psychicznie , aczkolwiek dla mnie to nie ma sensu. Bo redukcja poza poprawą sylwetki ma tez duzo innych ważnych aspektów które później wpłyna korzystnie na budowanie mięśni.

erwinoos też sądzę że przy obecnym otluszczeniu nie ma co masowac, chce jeszcze ciąć ale z drugiej strony nie wyobrażam sobie redukowac jeszcze np pół roku, nawet uwzględniając przerwy na zero kaloryczne o których czesto jest tu wspominane. Planowałem wstępnie zejść do 85kg. A potem masa ale z głową

Nie patrz na wagę a patrz w lustro . Jeżeli Ci nie zależy na mocnej wycince to wystarczy max 8 tygodni . Najważniejsze to poprawić wrażliwość insulinowa .

W lustrze widzę że jest lepiej jeśli chodzi o tluszcz

Przeciez tu Ci na pewno nie zostało pół roku redukcji tylko znacznie mniej. Poza tym nie musisz robisz robić redukcji jak do zawodów , ze będziesz miał pręgi na dupie. Przede wszystkim nie sugeruj się wagą , patrz w lustro , obserwuj jak zmienia się Twoje ciało i jeżeli w danym momencie Twoja sylwetka i poziom wycięcia będą Cię satysfakcjonowały , wrażliwość insulinowa się poprawi ,to przerwij redukcje nie mniej jednak na ten moment jeszcze jest dużo do spalenia.