Redukcja tkanki tłuszczowej - porady

Cześć forum ponownie,

Serdecznie was witam i przybywam z pytaniem. Najpierw krotki opis sytuacji.

Połowa stycznia, start redukcji, sam deficyt, aktywność do samochodu i z

Wzrost 196cm
Waga 125,8kg

Nie pilnowałem zbyt uważnie makro, przede wszystkim skupiałem się na samym deficycie. Ustaliłem, wyliczyłem 2600kcal.

Aktualnie spożywam w przeciągu tygodnia nadal 2600kcal, waga z dziś to 114,8kg, choć już wprowadzam powoli zmianę na kolejne -200kcal, ale.

Ale tu jest zagwozdka dla mnie, bo wróciłem na rower. Nie robię może maratonów, ale w przeciągu tygodnia będzie to 3-4 sesje po 30-40km.

I teraz pytanie co robić, choć w momencie pisania posta dochodzę do wniosku już sam, że najsensowniej byłoby zostać chyba na aktualnej kaloryczności (waga zauważalnie wolniej, ale coś tam schodzi) a zwiększonym deficytem będzie zwiększona aktywność.

Mam rację? Czy jednak rozważyć zmiany? Będę ponownie bardzo wdzięczny za sugestie, i raz jeszcze forum podziękuję za kolejną dużo zmianę na dużo lepsze w życiu, od was zacząłem pierwsza redukcję 7 lat temu która uratowała mi życie.

Pozdrawiam!

Masz dwa sposoby na zwiększenie deficytu kalorycznego
1. Zmniejszenie kaloryczności
2.dodanie aktywności

Dokładnie jak wyżej. Jeśli dodałeś aktywności to wystarzczy, poczekaj i dopiero za parę tygodni jak będzie potrzeba utnij te 200 kcal.

Jeśli aktywnosć będzie stała to oblicz swoje nowe zero z uwzględnieniem całej tygodniowej aktywnosci i wylicz sobie stałą dzienna podaz kalorii ( średnia suma tygodniowa podzielona na 7 )

@monkey22 Aktywność raczej będzie stała, choć jako iż jest zależna od pogody mogą być pewne odstępstwa.

Wyliczyłem od nowa z aktualnej wagi, uśredniając wychodzi wtedy około 2700kcal. Ale jako że doskonale nie da się obrać przelicznika aktywności, zostaje aktualnie bez podwyżek i obniżek na aktualnej kaloryczności, zobaczymy za miesiąc jak idzie waga. Dziękuję wszystkim za wskazówki, choć nie zamykam tematu i będę wdzięczny za kolejne ewentualne sugestie.

Jak waga idzie w dół, a Ty dodajesz kolejene wktywnosci to bym podbił kalorie, przynajmniej w te dni co wyapdnie Ci 40 km rowerem .

Przede wszystkim należy kontrolować efekty redukcji tkanki tłuszczowej. Nic nie napisałeś na ten temat. Jedynie to, że od stycznia spadło dość sporo kilogramów. W Takiej sytuacji możemy tylko zakładać, że bilans kaloryczny jest ciągle ujemny. Nie wiemy tego jednak dokładnie. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. W dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki wykonywane w tych samych warunkach (poza, bielizna, odległość, światło). Masz zapisane te pomiary przez cały okres redukcji?