Budowa masy mięśniowej - porady

Czesc, aktualnie mam na stażu 2 lata treningów siłowych. W tym czasie udało mi się dołożyć około 15-20 kg mięśni (od 61 do 80). Niestety ostatnio zauwazylem lekka stagnacje, tzn jem 3700 kcal (480W, 95T, 225B) w DT i 3200 DNT i waga powoli się rusza w górę, fat jakos nie idzie do góry Ok. Trzymam 12-13% i mięśnia w miarę tez ida do przodu, ale jednak wolałbym żeby ta sila (średnio progres co 2 tygodnie) i sama masa szla szybciej.
Teraz pytanie, czy więcej benefitów i ogólnej korzyści w budowie masy mięśniowej uzyskam z bardziej brudnej michy, czy właśnie z tej powolnej i czystej jaka teraz utrzymuje.
Wzrost 180 wiek 18

Niestety, ale nie ma możliwości, aby uzyskać szybie wyniki w budowaniu masy mięśniowej. Jest to proces długotrwały i zmiany są widoczne w perspektywie lat. Trzeba czasu i cierpliwości.

Pamiętaj też o tym, że kilogramy niekoniecznie będą dobrym wyznacznikiem efektów kształtowania sylwetki. Istotne jest to jak zmieniają się obwody ciała i wygląd sylwetki w dłużej perspektywie. Jeżeli notujesz pomiary obwodów co dwa tygodnie i nie idą one w górę, to należy zwiększyć kcal, a nie śmieciowe pożywienie.

20 kg mięśni w 2 lata ? Bf 12? Wstaw foto

Pierwsze foto czerwiec 2021 drugie i trzecie luty 2023

Dodam tez ze na przelomie grudnia 2020 i stycznia 2021 bylem bardzo wychudzony, poniewaz redukowalem na crash diet z zalanej osoby wazacej 80 kg, wiec miesni tez duzo spadlo zapewne

Z tymi 20 kg mięsa to cię mocno poniosło :) , wzrost cyferek na wadze to woda , treści jelitowe, glikogen tłuszcz , miesnie itp a nie sama masa mieśniowa , rób swoje bo BF nadal niski ale mieśa nadal tutaj wiele nie ma

To niezle 20kg mięśnia :D

Szybko to sie mozna zalac tluszczem :)

Skoro masz bilans energetyczny na którym notujesz progres, to się go trzymaj.
To normalne, że wraz z wytrenowaniem efekty są coraz wolniejsze i coraz trudniej budować masę, czy siłę.

Spoko, moze przesadzilem z tymi 15-20 kg, ale bardziej mnie ineresuje moje pytanie. Czy więcej benefitów i ogólnej korzyści w budowie masy mięśniowej uzyskam z bardziej brudnej michy, czy właśnie z tej powolnej i czystej jaka teraz utrzymuje.

Na masie jakoac jedzenia jest wazniejsza niz na redukcji. Tak jak na redukcji najwazniejszy jest deficyt, tak na masie jakoac jedzenia odgtywa wanna role, wiec nie bedziesz czerpal wiecej korzysci z brudnej michy....

A ja napisze tak że są szkoły i ludzie którzy robią mokrą masę i w miarę szybko a potem tną a ani wolniej mniej ale ciągle z dobrym BF jak Ty obecnie. Która szkoła lepsza???? Dla jednych ta dla innych tamtą bo każdy orgaznim jest inny i to co jednemu służy innemu nie. Większość powie że sucha lepsza ale są ludzi co uważają że jak się nie uleja to nie przekracza pewnych granic