Najlepszy układ na łapę ???

Jaki jest wg was najlepszy zestaw cwiczen na rece (tric i bic bo przedramoina to raczej odpadaja).

Mozecie podac wasze treningi na te partie miesniowe

Z gory thx

ja osobiscie cwicze biceps po klacie na p[oczatku tygodnia ;moj trening wyglada nastepujaco;--

uginanie przedramion ze sztanga lamana waskim uchwycie (stojac)3x12,12,10
jusz po tym mam mula spietego ze nie moge sie ruszac ,oczywiscie wazna jest tu technika czym dokladniej tym lepiej w fazie gornej napinamy max bica

uginania sztangielkami stojac 3x12,10 oczywiscie wazna dokladnosc w gornej fazie sztangielke zaczynamy skrecac na max na zewnatrz oczywiscie mocno go spinamy

uginania (mlotkowym)3x12,10,8

jak jeszcze nie czujesz dobrze bica doluz sobie uginania na lawce skosnej z wykretem sztangielek

ta kombinacja powina ci dac dobry efekt lecz nie gwarantuje, jak chcesz mozesz co tydzien zmieniac lamana na prosta <odpowiednia technika i ciezar napewno porusze twoje buly

a jak chodzi o triceps robie go 3 dnia treningu(trenuje 4 razy w tygodniu)
z barkami

sciaganie uchwytu w ksztalcie V (do gory nogami) dobrze rozgrzeje i zepnie wszystki glowy wazny jest pelen ruch 4x12,10 jak nie masz dostepu do tego uchwytu mozesz go zamienic na prosty ale nie bedzie jusz takiego samego wyniku

wyciskanie sztangi lamanej 4x10,8

Francuskie sztanga lamana 4x12,10,10,8

Ja ta metode wyprobowale i dala mi zadowalajace wyniki!!!
mam nadzieje ze przydadza ci sie moje porady ,gwarantuje ze warto sprobowac!!

ja obenie łacze bic z plecami ( po nich) , a triceps z klatą *(tez po niej)

bic:

-uginanie ze sztanga stojąc 4-5progresja 15-12-10-8-8 (zapas 2-3 powtrzenia)
-uginanie sztagnielkami"młotkowo" 3-4 (tak zeby bylo 8 serii) po 12 powtrzen (zapas 2-3)

=========
triceps:
-francuz leżac sztangą 4-5 jak przy bicu
- francuz jdnorcza sztagnielka siedzac/stojac 3-4 (zeby bylo 8 serii) jak przy bicu
(ale taki sa zalozenai - ale tric robie jakos bez zapasu niestety /)

ja podobnie jak fakmaster tylko ze robie po 3 serie na biceps ew 4 a na tric 4

co jest z wami https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/19.gif[/img] niech reszta ekipy sfd tez sie pochwali swoimi ukladami cwiczen na lapy niech reszta ekipy sfd tez sie pochwali swoimi ukladami cwiczen na lapy niech reszta ekipy sfd tez sie pochwali swoimi ukladami cwiczen na lapy [img]../../buziaki/7.gif" alt="" />

sztanga na stojaco 3-4 serie
hantle na siedzaco 3-4 serie
hantel w opraciu o kolano 3-4 serie

francuskie w siedzeniu hantlem 4 serie

seria laczona
prostowanie ramion z linka gornego wyciagu podchwytem
prostowanie ramion z linka gornego wyciagu nachwytem

aktualnie na rece poswiecam odzielna sesje

Ja mam w treningu biceps po klacie.... 3 serio po 10 powturzen sztanga łamana - uginanie ramion na modlitewniku , i uginanie ramion stojac tez 3 serie po 10 powt. progresja. Triceps to francuz lezac tez 3 po 10 , i przy wyciagu nadchwytem 3 x 10 progresja i po pleckach tric. I zawsze walne se jeszcze jakas "do***ke"

mój układ na łape to proste ruchy np. posuwisto zwrotne , zaleca sie je wykanywzc co drugi dzien bo moze dojsc do przetrenowania

Znaczy sie coo..... konia duzo walisz ? polska mlodziez :-]

mac - mało to jest prawdziwy ogier a nie zrebaczek , mozesz trenowac takim układem codziennie jesli wykonujesz krótkie ruchy

kurde myslalem aby sprobowac tak silowego treningu ale mysle nad aeorobwym bardziej i tu pojawia sie rola kobiet

Obecnie cwicze bicka z klata i tricka z barkami, ale caly program treningowy pod klate jest dostosowany, wiec przytocze poprzedni blizszy twojemu pytaniu:
Cwiczenia robimy na przemian seria na bic i seria na tric z danej pary czyli antagonicznie.

Pompki na poręczach &#8211;nogi do przodu 4x12 [obciazenie dodatkowe]
Bicek &frac12; &frac12; 1 , 4x21 czyli 7 ugiec od dolu do kata 90 w lokciu, od gory do 90 w lokciu i 7 pelnych ugiec razem 21 ruchow na serie, cwiczymy prosta sztanga w szerokim podchwycie [szerszy niz barki].

Wyciśkanie Franc lezac 4x12
Modlitewnik 4x12

Wyciskanie wąskim chwytem na lawce lezac, lokcie przy ciele -triceps
Uginanie ze skrętem sztangielek na zmianę [1 ruch prawa, pozniej 1 ruch lewa i tak 12 razy kazda lapka] 4x12

Pierwsze cwiczenie na bica daje ostro, jak bedziesz cierpial i mial lapki szeroko znaczy ze dobrze robisz pod koniec serii ok ruchu 19+ powinienes kwiczec