... a wegetarianie ? ... hmm... ciekawe czy wiecie ...

Kiedyś w przedszkolu pani powiedziała że dopóki nie zjem budyniu nie odejdę od stołu. Ale mama po mnie przyszła i zabrała

Adrianeek nie bądź ultra weganem.

A oto przykładowa dieta dla kolegi:

1 posiłek: płatki owsiane/jęczmienne + odżywka białkowa lub białka jaj, oliwa, 2pomarańcze
2posiłek: orzechy, baton zbożowy, owoc
3posiłek: jogurt, ryż brązowy, 2 kromki chleba, sałatka warzywna z dodatkiem sezamu lub innych nasion i kiełków.,tofu lub ser
4posiłek: (potreningowy): ryż/wafle ryżowe, banan, omlet z 6 białek i 2 żółtek. lub odżywka białkowa plus nasiona dynii lub słonecznika
5posiłek: jak 2
6:przed snem: ser chudy lub odżywka białkowa plus trochę warzyw.

Możesz ją zmodyfikować tak by było ze 1,2g białka na 1 kg masy ciała, ale podejrzewam że będzie.

Słyszałem że kazeina z mleka utrudnia wchłanianie składników odżywczych, było gdzieś na forum.
Nie ręczę, nie jestem (jeszcze) kulturystą, teraz w wakacje hartuję się w górach, za treningi siłowe wezmę się po powrocie - z tym że raczej nie siłka a w domu - wiem, efekty gorsze, ale łatwiej to upchać czasowo, no i to ma być uzupełnienie do Judo

o ja też nie przepadam za mlekiem(nie pijam go a sery jadam ale nie w olbrzymiej ilości). Spoko moge ułożyć dietę wegańską jakbyś chciał

"biorąc pod uwagę proporcję 1g białka - 5-6 g węglowodanów to produkty zbożowe zawierają więcej białka niż węglowodanów !"


!!!!

polecam m.in. tofu i spiruline (wodorost).
pierwsze to bardzo dobre zrodlo bialka i poasiada sporo skladnikow witaminowo mineralnych, drugie to NAJLEPSZE zrodlo wielu witamin i skladnikow mineralnych ze wszystkich skladnikow pokarmowych, posiada naturalne firmy witamin: B1, B2, B3, B6, B12 (!), C, E, K, B-karoten; mineraly: zelazo, wapn, magnez, cynk, potas; a takze inozytol, chlorofil, katotenoidy, kwas gamma-linolenowy i co wazne - 65% latwo przyswajalnego, kompletnego bialka (niestety wysokie stezenie mineralow i koszty uzyskania wodorostu wykluczaja mozliwosc spozywania tej algi w duzych ilosciach dziennie spozywa sie jej 5-10 gram - i to zabezpiecza dzienne zapotrzebowanie na wiekszosc z wyminionych witamin i sk. mineralnych).

do diety polecam (poza wymienionymi wyzej) wszelkie swieze warzywa i owoce oraz ich soki, ziarno soi, soczewicy, groch, kielki roznych roslin, pelnoziarniste pieczywo, makarony (tradycyjne i sojowe), ryz, kasze, platki owsiane, zarodki i ziarno pszenne, drozdze piwne; dla nie-wegan jaja, kefiry, jogurty...... diete ulozyc jest stosunkowo latwo...

z suplementow polecam bialko serwatkowe...

Spirulinę można sobie zmieszać z odżywką typu gainer. Z kiełków to polecam głównie z lucerny(alfalfa), soji lub ziarna quinoa(ale tutaj jest problem bo dochodzi do skluszczania ziarna podczas kiełkowania). Fasoli to raczej nie spożywam za dużo. A białko serwatkowe można spokojnie zastąpić izolatem sojowym, białkiem mleka lub jaj.

Witam

Permanentnie mam wlasnie problemy z bialkiem w diecie :) a ratuje sie takim dankiem:D

Kielki zazwyczaj fasolki mung lub czasem mieszanki Kielkow sporzywam razem z serkiem wiejskim Light do tego dodaje przyprawe ja akurat lubie tza tzyki .Calkiem sporo bialka

serek 100 g - 12 g
kielki 100G nawet 24 g

pychotka

pozdrwaiam

NELI

tak ale nie są to białka pełnowartościowe (takie jak te w nabiale czy mięsie) i choć potrzebne są organizmowi to dla kulturysty są one prawie bezużyteczne