chciałbym sprawdzić czy moja dieta i plan treningowy jest prawidłowy. Nie jestem do końca pewny czy idzie dobrze, gdyż wydaje mi się ze waga spada powoli. Dnia 1.01.2023 moja waga wynosiła 91kg, na dzień dzisiejszy jest ok 88,55-89 kg. Dnia 4 lutego moja waga wynosiła 88,5kg natomiast dzisiaj tj. 16.02 waga jest taka sama. Co do diety zdarzają mi się dni 1-2 max dni w tygodniu bez diety pudełkowej ale staram się jeść wtedy na śniadanie jajecznice z chlebem, na drugie śniadanie kanapke z serem i szynka. Na obiad kurczak z ryżem. na Podwieczorek kanapka z serem i szynka. Na kolacje serek wiejski z chlebem. Zdarzają mi się pojedyńcze cheat meale raz, max 2x w tygodniu. Nie pije żadnych napojów słodzonych, tylko woda. Alkohol spożywałem raz od początku roku.
1. Mężczyzna
2. 26 lat
3. 88,5kg
4. 168 cm
5. 111 cm
6. 38,5 cm
7. 104 cm
8. 62 cm
9. 2x trening siłowy + 20 min cardio po treningu siłowym na poziome 140 pulsu + 1x trening cardio 60 min na poziomie pulsu 140
10. pracuje jako przedstawiciel handlowy wychodząc od czasu do czasu z auta. W większosci praca siedziąca. Poza tym brak aktywności
11.Uzyskanie wagi ok 70kg
12. brak
13. Lekko powiększona i stłuszczona wątroba przez nadużywanie alkoholu. Podwyższone AST i ALT
14. brak
15. Słaba kondycja, ból wątroby przy mocnym treningu cardio
16. brak
17. Opti-men 3 tabletki, spalacz tłuszczu cutting edge 3x tabletki, BCAA+ 10:1:1, kwasy omega-3 1x tabletka dziennie
18. tak
19. Dieta pudełkowa 2000 kcal
Przykładowe posiłki:
1 dzień
ŚNIADANIE
Gryczanka z owocami leśnymi
II ŚNIADANIE
Zupa serowa
OBIAD
Polędwiczka z pieprzem w sosie pieczarkowym na puree z chrzanem z surówką
PODWIECZOREK
Sałatka z serem halloumi i czerwoną fasolą
KOLACJA
Paella z warzywami i kurczakiem
2 dzień
ŚNIADANIE
Serek wiejski z mango i grahamką
II ŚNIADANIE
Tosty croque madame z surówką z warzyw
OBIAD
Spaghetti bolognese
PODWIECZOREK
Koktajl truskawkowy z otrębami
KOLACJA
Risotto z kurczakiem, suszonymi pomidorami i serem corregio