Mocarne ramiona w 6 tygodni z Goldbergiem

2 ćwiczenie 5 serii po 10 powt. U mnie było to na 60 kg


?feature=share

3 ćwiczenie biceps na siedząco tym samym ciężarem u mnie 60 kg po 20 razy i jest to ćwiczenie przygotowujące bicepsy pod Armwresling do walki w hak.


?feature=share

I ostatnie 4 ćwiczenie Uginanie nadgarstka na hantelce w oparciu o stół 5 serii po 20 powtórz. Ćwiczenie pod Armwresling i strict curl bo żeby dźwigać duże ciężary na biceps potrzebujemy mocnych nadgarstków.


?feature=share

Napewno mocno przetrenowanie będziecie mieli łapy czekam na komentarze jak było po 1 treningu

Opisałeś biceps sztangielkami młotkowo a wstawiłeś biceps łamaną na siedząco!

Ciekawe czy ktoś da radę zrobić bicepsa na siedząco 20 razy tym samym ciężarem co robił 10 razy na stojąco.

ojan

Opisałeś biceps sztangielkami młotkowo a wstawiłeś biceps łamaną na siedząco!

Biceps łamana na siedząco ma być ale faktycznie przeoczyłem, pisalem o ćwiczeniu młotki hantlami ale nie wstawiłem filmiku właśnie szukam i chyba mi tel nie nagrał tego wogole bo nie mam i nie wiem czemu.

Żeby było wszystko jasne
1 określacie maksa
2 robicie 5 serii po 10 powtórzen w oparciu o ścianę bez odrywania posladkow i pleców
3 robicie 5 serii po 20 powtorzen na siedząco
4 robicie 5 serii po 10 powtórzeń młotki
5 robicie Uginanie nadgarstka 5 serii po 20 powtórzeń

XDM

Ciekawe czy ktoś da radę zrobić bicepsa na siedząco 20 razy tym samym ciężarem co robił 10 razy na stojąco.

Ja to dokładalem 20 kg i robilem 20 powtórzeń bo potrafiłem na siedząco na 80 kg x 20 robić

Proszę o nagranie filmików z maksa żebym mógł ocenic i błędy wychwycić. Filmiki z uginania sztangi siedząc też mile widziane