Trening Push Pull + FBW - ocena

Cześć,
Waga 94.5 kg
Wzrost 190
Staz na siłowni 12 msc
Ćwiczę od pewnego czasu FBW. Chce sie teraz przerzucić na trening push/pull z dodatkiem FBW , proszę o ocenę takiego planu. Wiem że najlepiej byłoby 4 dni ale niestety nie dam rady gdyż trenuje jeszcze siatkówkę.
A - push
Przysiad ze sztangą z tyłu 4x10
Wyciskanie na płaskiej 3x12
Wyciskanie sztangielkami na skosie 3x12
Wznosy hantli bokiem 4x14
OHP 4x12
Pompki na poręczach 3x12
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x12
B - pull
Uginanie nóg leżąc 4x12
Podciąganie na drążku 3xmax
Wiosłowanie sztangą 3x12
Facepull 4x12
Uginanie ramion ze sztangą 3x12
Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym 3x12
C - FBW
Prostowanie nóg na maszynie 3x12
Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x12
Rozpietki na bramie 3x12
Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4x12
Wyciskanie francuskie 3x12
Modlitewnik 3x12

Czy macie jakieś sugestię co do zmiany poszczególnych ćwiczeń albo ilości serii/powtórzeń?
Celem jest delikatna redukcja plus potem rzeźba



Zmieniony przez - mitkers w dniu 2017-03-27 14:15:18

Unoszenie jest ćwiczeniem pull. Dlaczego nie robisz martwego ciągu w dniu pull ani fbw?

Mogę w treningu FBW wrzucic martwy ciąg. Czy poza tym jest okej, nie jest przekombinowany za bardzo?

Nie jest źle choć zawsze bazuj na jak najbardziej złożonych ćwiczeniach. Jak dołożysz martwy ciąg będzie zdecydowanie lepiej

Przyciąganie sztangi do brody moim zdaniem niepotrzebne ćwiczenie. Zastapic mozna czyms duzo lepszym. Brzucha tutaj nie widze. Noi martwy dodać

Trening full body workout (ogólnorozwojowy) wygląda u Ciebie bardzo słabo. W zasadzie bym go zmienił w całości. Skoro masz zamiar w jego trakcie angażować całe ciało, to warto wykonywać ćwiczenia wielostawowe/złożone, a nie to co rozpisałeś, na maszynach, czy izolując mięśnie. Sugeruję skupić się na siadach, podciąganiach, wyciskaniach, wiosłowaniach, dipach.

https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html

https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_FBW__full_body_workout_dla_początkujących_czy_zaawansowanych_-a5184.html

demien

Przyciąganie sztangi do brody moim zdaniem niepotrzebne ćwiczenie. Zastapic mozna czyms duzo lepszym. Brzucha tutaj nie widze. Noi martwy dodać

Po prawie 6 latach chyba już dawno ma za soba ten mikrocykl

Kto wie. Moze sie zawiesił chłopak sorry,odkopalem