Waga 94.5 kg
Wzrost 190
Staz na siłowni 12 msc
Ćwiczę od pewnego czasu FBW. Chce sie teraz przerzucić na trening push/pull z dodatkiem FBW , proszę o ocenę takiego planu. Wiem że najlepiej byłoby 4 dni ale niestety nie dam rady gdyż trenuje jeszcze siatkówkę.
A - push
Przysiad ze sztangą z tyłu 4x10
Wyciskanie na płaskiej 3x12
Wyciskanie sztangielkami na skosie 3x12
Wznosy hantli bokiem 4x14
OHP 4x12
Pompki na poręczach 3x12
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x12
B - pull
Uginanie nóg leżąc 4x12
Podciąganie na drążku 3xmax
Wiosłowanie sztangą 3x12
Facepull 4x12
Uginanie ramion ze sztangą 3x12
Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym 3x12
C - FBW
Prostowanie nóg na maszynie 3x12
Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x12
Rozpietki na bramie 3x12
Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4x12
Wyciskanie francuskie 3x12
Modlitewnik 3x12
Czy macie jakieś sugestię co do zmiany poszczególnych ćwiczeń albo ilości serii/powtórzeń?
Celem jest delikatna redukcja plus potem rzeźba
Zmieniony przez - mitkers w dniu 2017-03-27 14:15:18