Trening Push Pull FBW - ocena

Wiek 37 lat.
Waga 83kg. Wzrost 188cm.
Przy obecnym trybie życia mogę wygospodarować czas na max 3 treningi w tygodniu. Wtorek, czwartek i jeden dzień weekendu.
Staż to wielokrotne powroty i przerwy. Obecnie 6msc ciągiem.

Proszę o uwagi i komentarze do poniższego treningu. Serie rozgrzewkowe nie są wliczone.

PUSH.
Wyciskanie sztangi ławka płaska 4x
Wyciskanie hantli skos 4x
Dipy 3x
Wyciskanie na barki suwnica 4x
Przysiady 4x
Ściąganie wyciągu górnego triceps 3x

PULL.
Podciąganie na drążku 4x
Wiosłowanie hantla 4x
Martwy ciąg 3x
Unoszenie hantli na boki - barki 4x
Powell raise 4x
Unoszenie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej - biceps 4x

FBW
Drążek podchwytem 4x
Wyciskanie hantli skos 4x
Face pull 4x
Wykrok z hantlami 4x
Francuz hantla siedząc 4x
Uginanie hantli z obrotem - biceps 4x

Ilość powtórzeń naprzemiennie.
Np 1 tydzień - ilość powtórzeń niska 6-8. Serie do upadku.
Kolejny tydzień powtórzenia 12-8. Mniejszy ciężar ale wolniejszym tempem.

W przeszłości odczuwałem mocne obciążenie, gdy wiele tygodni z rzędu były na max ciężarach.

Czy masz ktoś jakąś opinię, bądź uwagi co do tego treningu?

Istotne będzie to, żeby wprowadzić regularność, a nie tak jak to wyglądało do tej pory, że trochę trenujesz i przestajesz. W ten sposób niestety nie z tego nie wyjdzie. Polecam bardziej zaangażować się i zmotywować do działania.

Nawiązując do Twojego planu treningowego, to warto jest pamiętać o tym, że w pierwszej kolejności należy zaangażować do pracy duże partie mięśniowe, a nie nogi gdzieś pod koniec planu treningowego. Większe partie mięśniowe angażujemy bardziej, niż małe, a nie tak samo, jak u Ciebie w fbw.