Redukcja tkanki tłuszczowej - brak efektów

Początkujący

Witam
106kg
184wzrostu
tłuszcz +- 28%
Moje zapotrzebowanie to 3000kcal - uciąłem na start 700kcal
Dieta z kuchni vikinga 2100kcal + 250kcal z białka Białko20% Węgle45% Tłuszcze35%
pije dziennie ok 2-3L wody
Schudłem przez pierwsze poltora miesiąca 6kg , po tym czasie waga się wacha 99.8-101
3 razy w tygodniu trening boksu
2 razy w tygodniu siłownia
+ w niedziele sobie biegam
Czy to ,że waga od 2 tygodni się tak wacha to normalne , czy coś robię nie tak , a może jakoś ją popchnąć do spadania :) ?
Przyznam , ze nie robiłem i nie robię pomiarów ciała :)

Zacznij robić pomiary i zdjęcia, wtedy bedziesz miał odpowiedzi na swoje pytania.

Dokładnie jak wyżej , waga nie jest wyznacznikiem ,to że nie spada to nie znaczy że sylwetka sie nie poprawia , najlepiej to zweryfikujesz właśnie robiąc pomiary i zdjęcia i patrz w lustro , lustro prawdę Ci powie :) Ogólnie jeżeli faktycznie Twoje zero kaloryczne to 3000 to jedząc 2350kcal masz duży deficyt , byłoby dziwne gdybyś nie notował progresu a jeżeli tak jest to spróbuj dodać aktywności np i obserwuj sylwetke.

Popełniłeś standardowy błąd jaki robią osoby początkujące czyli przyjąłeś zbyt duży deficyt na start i z miejsca uciąłeś aż 700 kalorii więc nie zdziw się że twój progres jeżeli się pojawi to pojawi się tylko na chwilę i wnet pojawi się stagnacja a ty nie będziesz miał z czego uciąć i pogłębić deficytu Więc można powiedzieć że już zmarnowałeś jakiś okres czasu Jednak jeśli jest to dopiero początek to zdecydowanie powinieneś zacząć od mniejszego deficytu i wystarczy I że utniesz 200 lub 300 kalorii na start a równie dobrze mógłbyś zacząć od zera i obserwować co się dzieje Bo lepiej stracić dwa trzy tygodnie na obserwacje i poznanie swojego zera kalorycznego i progu deficytu niż z miejsca przestrzelić deficyt o 700 kalorii

Od samego początku popełniłeś błąd zakładając na starcie taki duży deficyt, na start wystarczy że dasz deficyt na poziomie 200-300 kcal, a nawet zaleca się żeby zacząć od oszacowanego zera i obserwować co się z organizmem. Istnieje bardzo duże prawdopodobieństwo że zatrzymałeś redukcję bo organizm się broni, a te pierwsze efekty są bo musiały się pojawić bo to jednak bodziec dla organizmu ale do czasu. Druga sprawa, a zarazem błąd jaki popełniłeś to rób pomiaru obwodów bo waga jest bardzo złudna.

Dzięki Panowie , od jutra zaczynam pomiary :) Jestem 1,5msc w treningu z dietą więc myślę , że jeszcze mogę podnieść kalorie ;)

Ja bym dołożył kalorii i zaczął dokładać aeroby żeby dodatkowo.spalac kalorię. I też nie.ma hura jakoś dużo tylko stopniowo przykładowo od 3x30 na tydzień a potem z czasem dokładaj więcej. A też jest wielce prawdopodobne że orgaznim przez ten czas się przyzwyczail do obecnego wysiłku i diety więc nie robisz dalszego postępu

Bedziul

Dzięki Panowie , od jutra zaczynam pomiary :) Jestem 1,5msc w treningu z dietą więc myślę , że jeszcze mogę podnieść kalorie ;)

to w takim razie najlepiej, gdybys wlasnie poszedl w tym kierunku - tak jak wczesniej napisalem nie tylko ja, ale i inne osoby deficyt jest dosc spory, wiec smialo mozesz sobie to jeszcze wyregulowac

Sugeruję zacząć od początku. Przede wszystkim nie dieta z kateringu, tylko przygotowana samemu i dzięki temu kontrolowana.

Poza tym, nie głodowa ilość kalorii. Od zapotrzebowania kalorycznego organizmu należy odjąć 300 kalorii, a nie 700.

Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo, a nie masa ciała. Kilogramy nie świadczą o efektach kształtowania sylwetki. Zacznij mierzyć je w prawidłowy sposób.

Do tego istotny jest trening siłowy. Jak to wygląda u Ciebie? Napisz coś więcej.

Jeśli chodzi o mój trening :
Poniedziałek - Sparingi Kickboxingu przez godzinę - naprawdę dobre cardio
Wtorek - Przez godzinę ćwiczę w domu , pompki , brzuszki , podciagniecia , na gumach biceps triceps (czasami też regeneracja w ten dzień)
Środa - Trening Kickboxingu
Czwartek - Siłownia - Mam trenera , nie ćwiczę dużymi ciężarami , uczę się poprawnych ruchów :)
Piątek - Godzina siłówki na kickboxingu potem godzina sparingi boxu
Sobota- regeneracja
Niedziela - biegam od 3-5 km


Obwody na dzień dzisiejszy :
Brzuch 107
Biceps 38
Udo 63


Zmieniony przez - Bedziul w dniu 2022-10-15 10:09:24

Fajnie, że uczysz się prawidłowej techniki ćwiczeń wraz z trenerem personalnym. Bez wątpienia będzie to miało w przyszłości znaczenie. Nie zmienia to jednak faktu tego, że obecnie nie masz specjalnego bodźca do hipertrofii mięśni. Trening w domu, z obciążeniem własnego ciała niekoniecznie będzie dobry w kształtowaniu sylwetki. Jeżeli Twoim celem jest poprawa sylwetki, to sugeruję skupić się na treningu siłowym, a nie na cardio, czy sportach walki. Oczywiście są one fajnym dodatkiem, ale podstawą powinien być solidny trening siłowy.