Plan treningowy - sprawdzenie

Witam, proszę o ocenę planu. CEL: BYCIE NAJWIĘKSZYM NA SIŁOWNI
Pozdrawiam wszystkich zaangażowanych.

Wstaw ankiete działu bo nic o tobie nie wiadomo https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html , pamietaj ze za bycie najwiekszym czy najbardziej wysuszonym na siłowni odpowiada głównie dieta i to na niej nalezy się skupić w pierwszej kolejnosci wiec też dobrze by było jakbyć dodał jakiś zrzut diety albo napisał jak wyglada u ciebie kwestia odżywiania ( kalorie , makro ) dobrze by było tez dodac zdjęcie sylwetki i będzie widać czy w ogóle twój poziom BF pozwala na budowanie masy ..

Daj ankietę działu.

Podstawą układania, jak i sprawdzania treningu, czy też diety są informacje na temat osoby, dla której tren trening/dieta będzie. Nie układa się tego schematycznie dla każdego tak samo. Istotne jest doświadczenie, staż treningowy, możliwości sprzętowe, czy chociażby koncepcja treningu. W tym celu należy dokładnie wypełnić formularz ankiety działu. Kino do niego otrzymałeś w wypowiedzi powyżej. Wklej go tutaj i wtedy będziemy się dalej zastanawiać co i jak.

Poza tym, czy będziesz budował masę mięśniową uzależnione jest od diety, a nie treningu.

Aktualnie miałem przerwę 4 tygodnie od ćwiczeń. Oto mój ostatni tydzień planu którym ćwiczyłem
Staż: do 3 lat
Praca: siedząca
Cel: hipertrofia.
Sprzęt: Siłownia sieciowa

link do profilu: https://potreningu.pl/profile/trikon1997

Rion

domer

monkey22

Zmieniony przez - trikon1997 w dniu 2022-09-27 14:17:55

Zmieniony przez - trikon1997 w dniu 2022-09-27 14:21:21

Zmieniony przez - trikon1997 w dniu 2022-09-27 16:06:03

Zmieniony przez - trikon1997 w dniu 2022-09-27 21:48:32

Jeżeli dane z Twojego profilu są realne, to budowa masy mięśniowej nie będzie zbyt dobrym rozwiązaniem. Około 20 procent tkanki tłuszczowej, to na tyle dużo, że nie ma mowy o budowaniu mięśni. Dojdzie w ten sposób do otłuszczenia organizmu i za 10 tygodni skończysz cykl na 25 procent. Budować dobrej jakości mięśnie można z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Z reguły 12-13 procent będzie już ok. Z kolei 15 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji.

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

domer

Jeżeli dane z Twojego profilu są realne, to budowa masy mięśniowej nie będzie zbyt dobrym rozwiązaniem. Około 20 procent tkanki tłuszczowej, to na tyle dużo, że nie ma mowy o budowaniu mięśni. Dojdzie w ten sposób do otłuszczenia organizmu i za 10 tygodni skończysz cykl na 25 procent. Budować dobrej jakości mięśnie można z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Z reguły 12-13 procent będzie już ok. Z kolei 15 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji.

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

No właśnie chciałbym zapytać czy wgl to wygląda na to 21%, załączyłem zdjęcia bo ja ogólnie mam dość szerokie biodra i nawet ważąc 74kg ponad 4 miesiące temu, po redukcji miałem 90 w pasie i pokazywało 20% bf. Widzę, że tylko na podstawie tego parametru oblicza bf.



Zmieniony przez - trikon1997 w dniu 2022-09-28 16:44:52

domer

Jeżeli dane z Twojego profilu są realne, to budowa masy mięśniowej nie będzie zbyt dobrym rozwiązaniem. Około 20 procent tkanki tłuszczowej, to na tyle dużo, że nie ma mowy o budowaniu mięśni. Dojdzie w ten sposób do otłuszczenia organizmu i za 10 tygodni skończysz cykl na 25 procent. Budować dobrej jakości mięśnie można z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Z reguły 12-13 procent będzie już ok. Z kolei 15 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji.

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Taki wyszedł mi bf wpisując więcej parametrów do innego kalkulatora.










Zmieniony przez - trikon1997 w dniu 2022-09-28 17:01:30

Zmieniony przez - trikon1997 w dniu 2022-09-28 17:01:48

Niestety nie widzę zdjęć. Wrzuć jeszcze raz.

domer

Niestety nie widzę zdjęć. Wrzuć jeszcze raz.

'

Tutaj jest 21 bf ? Tak pokzał ten kalkulator. Masa/redukcja ?

Zgadza się. Będzie to około 20 procent tkanki tłuszczowej. Na pewno nie mniej. Redukcja tkanki tłuszczowej będzie optymalnym rozwiązaniem jak na obecny poziom tkanki tłuszczowej w Twoim organizmie. Szerokie biodra nie są tutaj istotne. Obwód w pasie mierzymy 1-2 centymetry ponad pępkiem, więc nawet jeżeli te biodra były szerokie, to nic tutaj nie zmienia. Redukując tkankę tłuszczową poprawisz proporcje góry z dołem i będzie to wyglądało dużo bardziej estetycznie. W obecnej chwili cel bycia największym na siłowni nie jest zbyt rozsądny.