Wybór celu treningowego

Mam takie pytanie: 2 msc bylem bez treningu (mialem wypadek, troche sie polamalem). Od sierpnia moge juz cwiczyc. Chce robic redukcje. Miesnie i tutaj pytanie: zmalaly glownie przez to ze nie sa napompowane cwiczeniami czy dlatego ze naturalnie sie zmniejszyly przez te 2 msc?

Zastanawiam sie co robic: redukowac (chce uzyc cwiczen silowychh glownie na podtrzymanie masy miesniowej) czy wrocic do formy sprzed wypadku (zeby wzmocnic miesnie) i dopiero wtedy redukowac?

dwa pierwsze tygodnie jechalem na 2 tys i wtedy przyszly te efekty. Potem 2 tygodnie na 2.5 i efektow w lustrze jak i na wadze nie widziałem.Ja jestem endomorfik, od dziecka podlany fatem, wiec uwazam, ze moge miec po prostu taki metabolizm, ktory potrzebuje mniejszych kaloryczności. Fat, ktory chce spalic, jest glownie na posladkach, brzuchu, boczkach. Dla mnie to oporny tłuszcz gdzie bez wiekszego przyciecia kalorii nie da rady


Zmieniony przez - slavo_mir w dniu 2022-09-05 15:39:50

Siemka jeżeli dwa miesiące byłeś bez treningu siłowego to w miarę normalne że mięśnie optycznie zmalały ale to nie znaczy że gdzieś straciłeś masę mięśniową najzwyczajniej pierwszy element to jest mniej glikogenu w mięśniach przez co mięsień wydaje się mniejszy kolejna sprawa mogło dojść do jakiejś spadków mięśniowych ale myślę że nieznacznych i tutaj pomoże ci pamięć mięśniowa która szybko pozwoli im wrócić do swojego rozmiaru i siły.
Nie wiem jaki masz aktualny poziom tkanki tłuszczowej tutaj od niej zależy czy zaczniesz masę czy redukcję ale jeżeli ponad 12% to tutaj bym się skłaniał ku redukcji z tym że zrobiłbym tak żeby liczyłbym swoje zero kaloryczne i od tego zera zaczął bo był na nim z miesiąc jeżeli pamięć mięśniowa dobrze zadziała to powinieneś lekko stracić tkanki tłuszczowej i odbudować troszkę mięśnia a później w zależności jak będzie wyglądała sylwetka będziesz mógł podjąć dalsze działania

Hej, jeśli chodzi o wizualny spadek masy miesniowej to pewnie tak jak wyżej kolega wspomniał doszło do ubytku glikogenu i zrobiłeś się bardziej płaski , jeśli jednak chodzi o to że np miałeś połamane konczyny i były unieruchomione szyną lub gipsem to mogło dojść do miejscowego spadku masy mieśniowej i jest to normalne . Na ten moment zacznij się ruszac i prawidłowo odzywiać aby wrócić na dobre tory i się rozruszać a co dalej masz robić bo ciękzo radzić bez zdjęć , jednak jeśli wymagasz redukcji to redukuj

Tak jak wyżej. Jeżeli 2 miesiące byłeś bez treningu, to normalne jest, że glikogen z mięśni zejdzie. Do tego dochodzą niewielkie spadki masy, które jednak można szybko przywrócić 3-4 tygodniami treningu. Wejdź na 0 kcal i poświęć 2 tygodnie na roztrenowanie, potem dopiero podejmij decyzję czy redukować czy nie. Do tego, tak jak już wspomniano, weź jeszcze pod uwagę stan zdrowia.


Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-07-24 09:35:11

Przede wszystkim powinieneś już być w jakiejś tam formie w wyniku specjalistycznych ćwiczeń z fizjoterapeutą, które wcale nie są takie lekkie. Szczególnie dla osoby po wypadku. Jeżeli tego nie zrobiłeś, to niestety popełniłeś spory błąd.

O ile jesteś już sprawnym na tyle, żeby wprowadzić solidny trening siłowy, to bez wątpienia należy to zrobić.

Jaki obrać cel zależne będzie od tego do jakiego stanu doprowadziłeś swoją sylwetkę. Wklej jej zdjęcia i zobaczymy jak to wygląda. Wtedy będziemy mogli doradzić wybór celu.

na początku musisz wiedzieć, że tkanka mięśniowa jest dla organizmu "materiałem ekskluzywnym" bo jest droga w utrzymaniu, zwiększa tempo metabolizmu, powoduje że spalamy więcej energii przez co ogólny wydatek jest większy, więc organizm nie nadbudowuje jej jak nie musi, dlatego potrzebujemy treningu na masie żeby dać bodziec do wzrostu, żeby organizm się przystosował na nastepny taki wysiłek, oraz na redukcji żeby jej nie rozkładał, żeby miał bodizeć i iinformację, że potrzebuje tej tkanki, dlatego jak byłeś bez ruchu i nie miał bodźca to rozkładał część tkanki, jednak jest coś takiego jak pamięć mięśniowa jak wrócisz do treningów to szybko odrobisz straty, jednak po takiej przerwie zalecałbym zacząć od rozruchu i delikatnych treningów a kalorykę przez pierwsze kilka tygodni trzymać w okolicy zera i dopiero po paru tygodniach "adaptacji" wejść na redukcję

waga 95, wzrost 178

Zrobiłem tak: od razu wszedłem na redukcję. Dałem 2000 kcal z diety pudełkowej (jeśli macie zastrzeżenia to sorry, ale czasowo i nikłymi zamiłowaniem do kucharzenia nie ogarnę swojej diety, a poza tym uważam, że pudełkowa daje radę)
Niestety nie mierzyłem wagi wtedy, ale czułem, że spadło trochę z nóg, bioder, d&&y.
Wszedłem na post tutan na stronie i zobaczyłem, że 2000 kcal dla gościa z takimi wymiarami to za mało, że palenie mięśni itp. - wystraszyłem się i wszedłem na 2500 kcal (od 15 sierpnia). Wydaje mi się, że nie ma za bardzo efektów, a w każdym bądź razie że przy takim tempie nie będzie szału z efektami. Na tej 2000 kcal byłem w zasadzie pojedzony, wieczorami tylko czułem głód (ale nie tak kosmiczny jak dietach głodówkach), z tego wnioskuję, że może 2000 kcal była dobra dla mnie.
siłownia: 2 x tydzień + 30 minut aero
same aeroby poza dniami z siłką: 4 x tydzień po 45 minut (teraz to już jest 50, ale zaczynałęm od 30)
Za chwile minie miesiąc od redukcji a postępy średnie
Nie jestem koksem, który docina ostatni fat, ale nie jestem też mega zalanym gościem.
Nie wiem co robić. Prośba o porady :)


Zmieniony przez - slavo_mir w dniu 2022-08-22 19:28:01

2000 na start super mało kalorii możesz się zajechać :(

ok. ktoś jeszcze?
Zaczynam częściej odczuwać głód, wydaje mi się, że to może być kwestia rozkręcenia metabolizmu na nieco wyższy poziom. Mam nadzieję, że zacznie szybciej schodzić fat


Zmieniony przez - slavo_mir w dniu 2022-08-24 19:47:18

Przy swoich parametrach to ty możesz co najwyzej kończyc redukcje ( ostatnie 2-3 tygodnie ) na takiej kalorycznosci , jeśli zaczyansz od tak niskich kcal lub minął dopiero miesiac to wnet dopadnie cię stagnacja i nic nie zrobisz , twoje BMR wynosi 1900+ więc ty odejmując tylko 100 kcal już będziesz poniżej BMR , redukcje to ty powinienes zaczynac od pewnie +- 2700 a nie od 2000 więc lepiej powyliczaj wszystko prawidlowo i poprowadz prawidłowo swoje odchudzanie , to nie wyścig a głodzenie sie to nic dobrego

CPM mam pewnie ok. 2800 kcal, czyli przy diecie 2500 mam deficyt jedynie 300 kcal i chyba tak jest skoro od dwoch tygodni po przejsciu z diety 2000 na 2500 nie ma postepow. Przy takim tempie na 1 kg potrzebnych jest ponad 20 dni.
Taak więc chce wrócić na 2000 kcal, bo po 2 tygodniach diety 2500 waga i lustro nie daja niemal zadnych postepow. Jedyne co mnie broni przed tym ruchem tto fakt, iz w ostatnich dniach mam wiekszy apetyt i moze metablozim sie rozkreci i bedzie szlo na 2500. Nie chce jednak tracic calego tygodnia


Zmieniony przez - slavo_mir w dniu 2022-08-27 21:48:38