Redukcja tkanki tłuszczowej - porady

Czesc, planuje zaczac redukcje, poniewaz czuje ze jest ona potrzebna, zeby z powrotem w szybszym tempie zwiekszac mase miesniowa.
Dotad przez ostatnie dwa miesiace jadlem ok. 4000 kcal w treningowy i 3000/3100 w nietreningowy i zyskalem niewiele tkanki tluszczowej i rowniez miesni. Jakos +1/1,5 kg.
Teraz pojawia sie pytanie, schodzic z kalorii powoli (myslalem o 3200 w treningowy i 2600 nietrenigowy), czy od razu wejsc w deficyt?
Moim celem nie jest jakos zrzuczenie tkanki tluszczowej, a bardziej spowodowac jakis impuls do tych szybszych przyrostow.
Masa 79kg Wzrost 179cm Bf 12-13% Wiek 19

Masz trochę temat niezgodnym z tym co piszesz bo tu że poważna redukcja a tak naprawdę nie chcesz redukować tylko wejść chwilowo na deficyt żeby poprawić wrażliwość. Piszesz że masz koło 12 procent tkanki tłuszczowej to jeśli tak jest to spokojnie dalej możesz budować bez żadnych kombinacji jeszcze zważywszy że masz tylko 2kg więcej wagi robiąc ta masę

Hej, w pierwszej kolejnosci to wypełnij ankietę działu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html , dlaczego az taka różnica jak chodzi o podaż kcal w dni treningowe i nie treningowe bo jednak 1000 kcal to sporo .
Dobrze by było abyś dodał zdjecie sylwetki bo to ona najlepiej zobrazuje wszystko ,
Tak jak już wyżej napisane to jeśłi ktoś ma 12-13% BF i szuka impulsu to raczej Mini cut wystarczy a kolejna sprawa to tutaj nic nie przyspieszysz bo budowanie dobrej jakości masy niestety trwa bardzo bardzo wolno

Siemka wiesz co ja jestem akurat zwolennikiem żeby powoli schodzić z kaloriami wiadomo pierwsze ucięcie może być bardziej agresywne po czym musisz cały czas obserwować co się dzieje z sylwetką bo nie zawsze też jest tak że waga zaczyna spadać ale sylwetka może się poprawiać.
Kolejne cięcia już delikatniejsze i dodawał aktywność fizyczną, tą aktywnością właśnie powiększał bym deficyt kaloryczny.

Jw
pierwsze ciecie mozesz robic lekko ponizej zera kalorycznego na spokojnie, pozniej starac sie podgnonic deficyt nieco wysilakmi typu cardio, czy interwaly jezeli takowe wchodza u Ciebie w gre.
Ja jestem zwolennikiem aby jesc wiecej i wiecej krecic aerobow, ale to moje podejscie i nie wszyscy musza je podzielac. Wiec zbytnio nie tni drastycznie, obserwuj okolo 2 tygodni czy prowadzone zmiany daja efekty na wadze,m wymiarach i czy wizualnie sie cos zmienia, wtedy ewentualna dalsza ucinka i zmiany.

Rzeczywiście, słusznie zostało zasugerowane, że w pierwszej kolejności należy dokładnie wypełnić formularz ankiety działu. Informacje na Twój temat będą podstawą dalszej pomocy w kierunku redukcji tkanki tłuszczowej, czy jakimkolwiek innym.

Jeżeli ogólnie poziom tkanki tłuszczowej masz dość niski, to jak najbardziej można zejść nieznacznie z ilością spożywanych kalorii. Szczególnie, że po tym co piszesz, obecnie zjadasz niewiele ponad zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Tak można wywnioskować z uzyskanych efektów.

jeżeli wszystko jest faktycznie tak jak opisałeś tzn Twój poziom bf, to nic nie stoi na przeszkodzie żeby budować tę masę dalej, bo do redukcji jako tako podstaw nie ma, jeżeli jednak byś się zdecydował na redukcję, to pytanie cyz jest sens prowadzić długą redukcję skoro jej nie potrzebujesz, bo nawet jak złóżmy zejdziesz do ok. 8-10% tkanki tłuszczowej to ciężko to będzie utrzymać, bo to już abrdzo niski poziom, jeżeli chcesz wesprzeć wrażliwość insulionową to lepszym wyborem myślę że będzie wprowadzenie minicuta na nieduży okres czasu z dużym deficytem

Dokładnie w takimi wypadku najlepiej zrobić po prostu minicuta żeby poprawić po prostu wrażliwość insulinową i potem dalej budować masę mięśniową z tym że bez żadnego pośpiechu dodawać kalorii żeby za kilka tygodni znowu nie robić minicuta czy też redukcji, tutaj cierpliwości jest największym elementem