Wybór rodzaju treningu

Siema, tak jak w temacie, zastanawiam się nad zmiana treningu ze 3 dniowego splitu na push pull legs po 2 razy w tygodniu każdy. Czy trening push pull legs będzie lepszy od splitu? Ułożyłem sobie plan treningowy i jakbyście mogli wnieść ewentualne poprawki to byłoby super
PUSH
• Klatka
o Wyciskanie sztangi
o Wyciskanie w skosie dodatnim
o Butterfly
o Ściąganie linek od dołu
• Barki
o Arnoldki
o Żołnierskie
o Wznosy w bok
o Unoszenie hantli w przód
• Triceps
o Wyciskanie Sznury
o Wyciskanie drążka
o Hantel za głowa
o Wyciskanie jednego sznura

PULL
• Plecy
o Ściąganie drążka
o Ściąganie trójkąta
o Przyciąganie pałąka
o Wiosłowanie na wyciągu trójkątem
o Sztruksy
o Facepull
• Biceps
o Wyciskanie hantli siedząc
o Wyciskanie sztangi stojąc
o Herkulesy
o Młotki
LEGS
o Przysiady
o Wypych
o Prostowanie nóg
o Łydki na suwnicy
o Zginanie nóg
o Wykroki
PUSH 2
• Klatka
o Wyciskanie sztangi
o Wyciskanie sztangi w skosie ujemnym
o Rozpiętki na hantlach
o Rozpiętki na wyciągu
• Barki
o wyciskanie Żołnierskie
o Unoszenie w bok na wyciągu
o Unoszenie hantli
• Triceps
o Wyciskanie Francuskie
o Wyciskanie trójkąta na wyciągu
o wyciskanie Sznurów zza głowy
PULL 2
• Plecy
o Wiosłowanie hantlem
o Wiosłowanie na wyciągu z długim drążkiem
o Podciągnięcia
o Sztruksy
• Biceps
o Wyciskanie hantli stojąc
o Podciaganie drążka na wyciągu
o Modlitewnik ze sztanga łamana
o Podciąganie sznurów
LEGS
o Wspięcia na palcach na suwnicy
o Przysiad bułgarski
o Obwodzenie nóg na maszynie
o Wspięcia palców na wypychu
o Odwodzenie nogi w tył na wyciągu

Pewne rzeczy musimy usystematyzować. Trening push/pull/legs też jest rodzajem treningu dzielonego więc to też jest split. Niestety nie napisałeś zbyt wiele o sobie i trudno doradzić Ci coś konkretnego.
A od tego trzeba by było zacząć żebyś napisał jakie masz doświadczenie, jaki mikrocykle za sobą przepracowane, dieta jest dopięta i czy ewentualnie jakieś wspomaganie leci w tle.

Biorąc pod uwagę to co wrzuciłeś to chyba nie masz zbyt dużego doświadczenia w komponowaniu planów treningowych bo przejście z treningu 3 dniowego na 6 dniowy jeszcze w takiej kosmicznej objętości spowoduje, że szybko staniesz w miejscu z rozwojem o ile będziesz w stanie wykonać 6 treningów w jednym tygodniu.

Robisz zbyt duże przeskoki w ilości dni treningowych, jeśli do tej pory miałeś 3 treningi to teraz wskocz na 4 treningi tygodniowo w dowolnej formule czy push/pull czy góra/dół. A jak po zakończonym mikrocyklu okaże się, że dajesz radę więcej to znów dołóż.
Jednak do planu treningowego musisz przysiąść bardziej lub poprosić kogoś o pomoc bo jest przeładowany i sporo ćwiczeń w nich dublujesz niepotrzebnie.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-01 11:06:43

Wszystko dwa razy w tygodniu, czyli chcesz ćwiczyć 6x? Plany push i pull mają za duża objętość nawet jak na trening raz w tygodniu, w co dopiero dwa. Nogi za to to po prostu śmiech, o ile w pierwszym treningu chociaż czworoglowe są niezłe zrobione, to na dwójki tylko jedno ćwiczenie, pośladków brak. A drugi trening to już całkiem porażka ,same łydki i trochę izolacji.

Tak, 6 razy w tygodniu, w takim razie jakie poprawki proponujesz?

A jaki cel ma mieć trening 6x w tygodniu? Co chcesz osiągnąć?
Więcej nie zawsze znaczy lepiej. Trening to bodziec dla mięśni natomiast wszelkie zmiany i adaptacja zachodzą po treningu, w czasie regeneracji, która jest ważnym elementem planu. Jak nie będzie czasu na regenerację to nawet najlepszy trening nie przyniesie oczekiwanych efektów. Poza tym trening dobiera się do celu.

Trening zdecydowanie przeładaowany, system nie ma znaczenia, nie ma zmiennych treningowych, to nawet nie plan, a po prostu rozpiska ćwiczeń.

Nie ma czegoś takiego jak trening lepszy i gorszy z założenia, patrząc ogólnie na ich zasady. Nie można więc stwierdzić, że push pull legs będzie lepszym treningiem w celu kształtowania sylwetki, niż rozdzielny, czy full body workout. Przede wszystkim trening należy układać pod dany organizm, staż treningowy, doświadczenie. Pod tym kątem niestety nie wiemy nic na Twój temat. Nie wypełniłeś formularza ankiety działu, który jest podstawą. Zamiast trenować siłowo 6 razy w tygodniu, sugeruję przeznaczyć 1-2 dni na prehabilitacje: rolowanie, rozciąganie, mobilizacja.