Co na regenerację?

Witam. Jest jakiś sprawdzony suplement na ogólna regenerację?
Wiek 28
Waga 65+ aktualnie masa
Trening (silownia) 4x w tygodniu
Sen ok 7h
Praca na szklarni od 6:30 do 16:30- 17:00, w pracy bardzo ciepło..

Suplementy które stosuje :
Kreatyna mono 5g dziennie
Cytrulina przed treningiem
Tribulus
Witaminy (komplex), d+k.
Białko - bardzo rzadko jak z michy nie wyciągnę..


Z góry dziękuję za pomoc.


Zmieniony przez - Lolek9496 w dniu 2022-05-22 22:04:55

Najlepszy sprawdzony suplement na regenerację to odpowiednia ilość snu :) I oczywiście za tym idzie jakość snu, bo nie tyle jest wazne jak długo spisz a jak dobrze, jak jakościowo, fazy snu itp. myślę że suplementy poprawiające jakość snu właśnie tutaj mogą się sprawdzić, tak jak melatonina, nawet cynk, magnez, wit B6 czyli zwykłe ZMA.
niektórzy gabe stosują.

Właśnie z tym snem różnie wszystko się waha zazwyczaj... a wcześniej iść spać ciężko... wrócę z pracy ok 18... chwilę odsapnę trening, przygotować jedzenie naa kolejny dzień i idę spać a na zegarku wybiją 22 30

Dokładnie nic nie zastąpi nam snu, większość z nas przez wiele lat myślało, że są niezniszczalni i nie potrzebują snu, po latach wszystko się zmienia i jest mega różnica jak śpimy 4h a 7-8h,wiadomo nie zawsze jesteśmy w stanie się wysypać ale warto zadbać naprawdę o ten sen. Ewentualnie można zapodać sobie melatonine

Sen przede wszystkim

zdrowy pełny sen to najlepszy sposób na regenerację, kolejny to odpowiednia podaż wszyskich mikro i makro elementów, suplementy to tylko dodatki niestety, których bez spełnienia warunków dwóch pierwszych wymienionych nic Ci nie wniosą, możesz prozdrowotnie dorzucać omega 3, witaminę d3 i k2, magnez lub zma

Jak już zostało wspomniane, najważniejsze będzie to, aby dobrze dobrać dietę, rozsądnie aktywność fizyczną, oraz spać odpowiednią ilość. Poza tym, kwestia tego, czy masz na myśli regenerację mięśni, po ciężkich treningach, czy też układu nerwowego i jakości snu. W pierwszym przypadku przyda się kreatyna, beta alanina, cytrulina, aminokwasy egzogenne. W przypadku regeneracji układu nerwowego: magnez, tryptofan, melatonina, ashwahandha, ornityna, czy chociażby cbd.

https://www.sfd.pl/art/Lifestyle/Regeneracja_po_treningu._5_rzeczy,_które_robisz_źle_podczas_odpoczynku-a2239.html