Redukcja - pomoc

Jestem na redukcji ponad 2 miesiące waga początkowa to 71.5 teraz jest 68.5 ale od 2-3 tygodni nie chce się ruszyć . Czy może to być wina ilości węglowodanów? Sylwetka nie poprawia się . Przy moim makro 2400kcal białko 183g tluszcze 53g węgle 290g. Planowałem teraz obciąć węgle do 250g przy obniżce do 2250 kcal .

Myślę, że nie ma sensu dyskutować w tej chwili o cardio, a zacząć od tego, od czego powinniśmy.

1. Wypełnij dokładnie formularz ankiety działu, do którego link otrzymałeś w wypowiedzi powyżej.

2. Napisz jakie są efekty przez okres redukcji, od jej początku, do teraz. Nie wiemy w tym kierunku w zasadzie nic. Tylko to, że masa ciała nie zmienia się. Miarą efektów kształtowania sylwetki są obwody ciała mierzone co dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Wklej wszystkie pomiary od początku do teraz.

Cardio robisz? ja bym już jedzenia nie ucinał tylko dodał aktywności ,tylko waga stoi czy obwody też ?

Jesz dokładnie 183 g białka i 53g tłuszczu ?
Podaj więcej informacji . Jak dlugo redukujesz , trening , aeroby ???
Wstaw foto sylwetki


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2022-05-22 10:01:13

Cardio mam 3 x w tygodniu a kcal chce obciąć do -500

A jakie jest najlepsze makro na redukcji

Siemka, tutaj najzwyczajniej musisz jakos pogłębić deficyt, czyli albo dodac aktywności fizycznej w ciągu dnia albo uciąć kcal, możesz z wegli czy tłusczy no ale te tłuszcze tez bym nie ciął niewiadomo jak nisko, z 0,7g na kg masy ciała to takie minimum bym zostawił, 2g białka całościowego na kg masy ciała no i reszta węgle ;)
I tak jak pisze głebszy deficyt bo pewnie doszlo do adaptacji metabolicznych więc trzeba to dalej jakoś ruszyć ;)

A po ile to cardio? Ja bym poniżej 2k kcal nie schodził bo moga byc niedobory i osobiście zostawiłbym tłuszcze na poziomie 1g na kgmsc

Cardio 2-3x w tyg spałam po 800 kcal i do tego 3 x trening silowy

Poniżej 2250 kcal nie będę schodził bo moje zero to 2750 kcal

Ale teraz waga nawet lekko rośnie w górę codziennie sa wahania 300-400 gramow

Bo aktualnie trzymałem 2400 kcal i 183g białka tłuszcze 53 i węgle 290 wiadomo minimalne +/- zawsze jest