Słaba Klata,Genetyka?

Nie ćwiczę na siłowni ale myślę żeby zacząć coś robić i skupić się na jednej partii szczególnie,w życiu miałem raz epizod siłowni przez 3miesiące góra i nic więcej,bf teraz pewnie 20%.Od zawsze mam problem z klatką,która jest płaska i nie zarysowana,co najgorsze jest dziura w środku i nie ma w ogóle tego środka,jest to przeciwieństwo estetyki tej partii.Kiedyś kilka lat temu gdy ćwiczyłem krótki okres błyskawicznie rozrastały mi się inne partie.Czy redukcja tkanki tłuszczowej może ją uwydatnić czy to kwestia braku mięśnia i genetyki i tego nie zmienię,nigdy nie miałem poniżej 15% tłuszczu.Nie zależy mi na innych partiach bo rosną przy jakimkolwiek treningu,brzuch pojawi się po redukcji a nie wiem co poradzić na tą klatę która psuje całą sylwetkę moim zdaniem,może to była wina złej techniki albo przez budowę nie pracowała przy ćwiczeniach,po wyciskaniu miałem zakwasy na barkach a nie tam gdzie powinny być mimo że skupiałem się na właściwej technice,nie zależy mi na dokładaniu mięsa do sylwetki już teraz bez treningu warzę 93kg i jestem masywny genetycznie no chyba że ta waga to tłuszcz :D

Jeszcze jedno pytanie czy mógłbym pracować nad tą klatką różnymi rodzajami pompek,dipami po prostu nie chodząc na siłownie a ćwicząc w domu, plus schodząc z BF czy to dobry pomysł?










Zmieniony przez - stanczykmateusz645 w dniu 2022-03-11 23:09:11

Zmieniony przez - stanczykmateusz645 w dniu 2022-03-12 00:40:51

Zmieniony przez - stanczykmateusz645 w dniu 2022-03-12 00:41:51

Nie jest źle więc nie ma co dramatyzować , wszystko jest do zrobienia ale musisz to robic z głowa i musisz też wiedzieć że jesłi zalezy ci na rozbudowie masy mięśniowej w warunkach domowych to niestety ale same pompki mogą okazać się mało wystarczalne i dobrze by było zaopatzreć się chociaż w zestaw hantli regulowanych + jakieś gumy powerband i na jakiś czas będziesz mógł progresować jednak chcąc później mieć progres to trzeba inwestować w sprzęt lub iść na siłownie . Nie mozesz też ćwiczyć tylko klatki bo tzreba ćwiczyć całe ciało

Bezsens jest ćwiczyć jedną partię mięśniową, lepiej wszystkie + priorytet na klatkę. Dodałbym do treningu rozciąganie klatki np ekspanderem, fajnie wtedy ,,rozrywa'' klatę i robi się większa, u mnie w czasie pandemii i ,,lockdownu'' gdy siłownie były zamknięte, to właśnie bawiłem się ekspanderem i faktycznie klatka urosła. Dobrym sposobem też są tzw: super serie np wyciskanie na płaskiej + OD RAZU rozpiętki czy to na ławce czy na wyciągach czyli jedno ćwiczenie po drugim. Jest to dość wycieńczające, ale efekty pojawiają się szybko i czuć klatkę. Pozdrawiam.

Witaj.
Ogólnie jeżeli wcześniej nie trenowałeś To na jakiej podstawie stwierdzasz że masz słabą genetykę klatki piersiowej? Mięsień piersiowy akurat są tą grupą chciała która nie jest wykorzystywana w życiu codziennym i nawet jeżeli ciężko pracowaliśmy fizycznie to nie ma sposobności na to aby jakikolwiek sposób ją wytrenować bez odpowiedniego treningu. Najpierw zacząłbym od podstawowego planu który będzie ukierunkowany na całe ciało a po pięciu, sześciu latach treningów jeżeli klatka nie będzie się zmieniać to znaczy że faktycznie genetycznie jest słaba.

Też mam problem z klatka od zawsze go miałem klatka była słaba nawet teraz gdy serię na nogi robię 100kg na 5x to klatkę 70x5 szeroko i 60x8 wąsko.
Zauważyłem u siebie że klatka mi lepiej rośnie gdy wyciskam sztangę wąsko lub robię ja hantlami. Szeroko sztanga nie czuje jej i słabo z siłą. Musisz testować kolejne ćwiczenia na klatkę a na pewno się ruszy i urosnie.

Pierwsze zdanie mówi wiele, jeśli do tej pory nie trenowałeś na siłownie to jak chcesz mieć klatkę silną? Niestety tutaj jak z innymi partiami jak nie dasz siłowego bodźca do rozwoju klatki piersiowej to ona po prostu zawsze będzie słaba i mała.
Przy czym jak jeszcze zredukujesz tkankę tłuszczową to z klatki piersiową nie będzie na pewno lepiej ponieważ jej po prostu brakuje masy mięśniowej i to trzeba zmienić żeby tak klatka piersiowa wyglądała lepiej. A najlepiej przetrenować ją na siłowni, ale nie tylko ją tylko wszystkie partie.