Posiłki przed i po treningu

...

Specjalista

Szacuny 65 Napisanych postów 632 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 73100

Jestem w trakcie układania diety redukcyjnej. I mam mały problem z posiłkiem potreningowym. Trenuje rano po pierwszym posiłku i zawsze czekałem na obiad po treningu lub wypijałem wpc. Teraz chce zrobić dodatkowy posilek po treningowy i za 2h kolejny posiłek (obiad)
Trening około 9 rano. Kiedyś przed treningiem piłem zblendowane owsiane z wpc i orzechy lub owsiane z jajkami na średnio twardo. Myślałem żeby do tego wrócić a po treningu dać kaszkę Manne z wpc lub płatki kukurydziane z wpc. Nada się takie coś? Wiem że liczy się ogół diety więc dodam że będą to 2 z 4posilkow w ciągu dnia. Dalej leci ryz/makaron, ryba, indyk lub inne mięsa warzywa. Ogólnie z mies biorę co jest na promo dałem tylko przykład. To samo z węglami, ryż zamieniam na makaron/chcleb razowy itp.

Zyj,a nie istniej!

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

patryku5

Specjalista

Szacuny 65 Napisanych postów 632 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 73100

Dokładnie! Już obaliłem kilka mitów co do mojego problemu. To co jednemu z refluksem nie służy nie koniecznie będzie dla mnie zle. Nauczyłem się z tym żyć i wiem co dla mnie dobre a co nie. Pierwszy raz próbuje ułożyć diete pod siebie niż jedynie "dobrze jeść" dlatego podpytuje o niektóre sprawy. Wiele przeczytanych tematów podesłanych przez kefow z forum mi pomogło, chęci i motywacja jest więc odpalam się na maxa i musi być dobrze

Zyj,a nie istniej!

...

M.I.C.H.U

Ekspert

Szacuny 2511 Napisanych postów 2358 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 77161

Jak najbardziej nada sie Wpc z kukurydzianymi lub Wpc z manna po treningu. Ja bym osobiście wybrał manna z Wpc, dorzucił bym tylko jeszcze do tego jakiegoś owoca. Ważne jest abyś po trenignu zjadł posiłek zawierający pełnowartościowe źródło białka i lekko strawne węgle.

Przed treningiem, możesz śmiało wrzucać posiłki zbilansowane, ale ograniczył bym tam ilośc tłuszczy do 5-10g. Co do produktów, jeśli dobrze trawisz owies to trzymaj sie tego, jeśli czujesz sie po nim wzdety wymień na kleik ryzowy/płatki ryżowe ;)

Dziennik:

https://www.sfd.pl/Muzulol__Bulking_Season_to_2022-t1207079-s9.html

...

patryku5

Specjalista

Szacuny 65 Napisanych postów 632 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 73100

Super. Więc przed treningiem dam raczej owsiane z wpc zamiast jajek bo czasami było mi dość ciężko szczególnie przy treningu nóg lub pleców. Nie byłem przekonany że przed i po treningu będzie białko w postaci prochu ale jeśli to żaden problem to zastosuje. Dzięki Michu!

Zyj,a nie istniej!

...

M.I.C.H.U

Ekspert

Szacuny 2511 Napisanych postów 2358 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 77161

Duzo osób daje proch przed/po, bo nie siedzi to na bebechach. Szczególnie na masie jest to fajna opcja, gdy jedzenia mamy sporo, a nie chcemy czuć dyskomfortu podczas treningu. Najważniejsze tylko abyś miał tą odżywkę z dobrej, sprawdzonej firmy z dobrym składem. Nie ma co na tym oszczędzać, warto dorzucić te 20-30zl więcej ;)

Dziennik:

https://www.sfd.pl/Muzulol__Bulking_Season_to_2022-t1207079-s9.html

...

monkey22 Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 33124 Napisanych postów 23198 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 278126

Zjedz co ci pasuje o w miarę zbilansowanym makro lub z większym naciskiem na węgle , liczy się ogół diety i to co jesz na codzien więc nie rozpatruj diety tylko w oparciu o posiłki około treningowe bo to nie działa tak że zjesz coś chwilę przed czy po treningu i już organizm wyłapuje wartości . Kotajle zawsze są fajna opcja na szybki wygodny posiłek więc możesz postawić na zbilansowany posiłek płynny , masz więcej czasu i opcje zrobić coś na ciepło to zjedz na ciepło . Dostosuj posiłki pod swój styl życia i cele ale pilnuj całości diety

Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6269 Napisanych postów 76019 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754788

W posiłku przed i po treningu warto zjeść po prostu źródła białka i węglowodanów, ewentualnie trochę tłuszczów. Dokładnie tak samo jak w każdym innym posiłku w ciągu dnia. Nie widzę tutaj jakiejś wyjątkowości sytuacji. Masz ochotę to zjedz płatki, czy kaszkę z dodatkiem źródła białka. Nie do końca jedna rozumiem jedzenie za każdym razem tego samego. Masz jakkolwiek przyjemność z takiego warunkowania
Spożywania posiłków? Osobiście wydaje mi się to niezbyt sensowne. Wprowadzasz w ten sposób błędne nawyki żywieniowe.

Moderator działu Odżywianie

...

patryku5

Specjalista

Szacuny 65 Napisanych postów 632 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 73100

domer
W posiłku przed i po treningu warto zjeść po prostu źródła białka i węglowodanów, ewentualnie trochę tłuszczów. Dokładnie tak samo jak w każdym innym posiłku w ciągu dnia. Nie widzę tutaj jakiejś wyjątkowości sytuacji. Masz ochotę to zjedz płatki, czy kaszkę z dodatkiem źródła białka. Nie do końca jedna rozumiem jedzenie za każdym razem tego samego. Masz jakkolwiek przyjemność z takiego warunkowania
Spożywania posiłków? Osobiście wydaje mi się to niezbyt sensowne. Wprowadzasz w ten sposób błędne nawyki żywieniowe.

Rozumiem ale nie jest tak do końca. Trenuje 4xtydz i właśnie w te dni mam swoją rutune żywieniową i mi to pasuje. Przed i po treningu zależy mi aby dostarczyć jedzenie po ktorym będę dobrze się czuł. Już przetestowałem i wiem że owsiane z wpc w formie shake i orzechy są dobra opcja dla mnie a po tre kukurydziane lub manna z wpc. W dni bez treningu dieta wygląda bardzo różnie i pilnuje tylko aby makro się zgadzało. Daje trochę odpocząć głowie i mojej narzeczonej abysmy mogli zjeść coś razem oczywiście uważając na jakość jedzenia. Ciągle się uczę i wprowadzam powoli zdrowe nawyki żeby nie zrazić się do diety. Czasy się zmienily jak i teorie że tylko ryż i kurczak są do jedzenia.

Zyj,a nie istniej!

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6269 Napisanych postów 76019 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754788

Jak sam więc widzisz warto jeść tak, aby źródła składników odżywczych były w miarę dobrej jakości, z tych zalecanych, ale również patrzeć na to, jak Twój układ trawienny reaguje na określone produkty. Nieszczególnie więc jest sens pytać o to, skoro i tak wiesz, co dla Ciebie będzie dobre e tym okresie. Jeżeli dopiero się uczysz, to warto również zapoznać się z zalecanymi źródłami makroskładników:

https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html

https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html

https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html

Moderator działu Odżywianie

...

M.I.C.H.U

Ekspert

Szacuny 2511 Napisanych postów 2358 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 77161

Wyżej wymienione artykuły są fajnym źródłem wiedzy, wiec śmiało rzuć okiem. Ja od siebie dodam to co mówią, dietetycy sportowi i nie tylko.
To znaczy, stare jak świat - dietę należy bilansować na pełnowartościowych produktach, w moim zrozumieniu są to produkty jak najmniej przetworzone czyli takie „bez składu”.
Dla przykładu damy płatki owsiane zwykle i jakiś tam Mix-syf waniliowy czy malinowy z dopiskiem ze to tez owsianka i w dodatku proteinowa xD

Jeśli bazujesz głównie na tych bez składu, to stary jesteś w domu i niema co za mocno rozkminiać. Jedyne co może byc z czasem problematyczne(ale to kwestia indywidualna) przy większych ilosciach owsianych(bo nie wiem ile na ten moment spożywasz w tym Shake) mogą ale nie musza pojawić sie gazy, wtedy robisz sobie Mix owsianych z ryżowymi i lecisz dalej :D

Pozdro !

Dziennik:

https://www.sfd.pl/Muzulol__Bulking_Season_to_2022-t1207079-s9.html

...

patryku5

Specjalista

Szacuny 65 Napisanych postów 632 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 73100

M.I.C.H.U
Wyżej wymienione artykuły są fajnym źródłem wiedzy, wiec śmiało rzuć okiem. Ja od siebie dodam to co mówią, dietetycy sportowi i nie tylko.
To znaczy, stare jak świat - dietę należy bilansować na pełnowartościowych produktach, w moim zrozumieniu są to produkty jak najmniej przetworzone czyli takie „bez składu”.
Dla przykładu damy płatki owsiane zwykle i jakiś tam Mix-syf waniliowy czy malinowy z dopiskiem ze to tez owsianka i w dodatku proteinowa xD

Jeśli bazujesz głównie na tych bez składu, to stary jesteś w domu i niema co za mocno rozkminiać. Jedyne co może byc z czasem problematyczne(ale to kwestia indywidualna) przy większych ilosciach owsianych(bo nie wiem ile na ten moment spożywasz w tym Shake) mogą ale nie musza pojawić sie gazy, wtedy robisz sobie Mix owsianych z ryżowymi i lecisz dalej :D

Pozdro !

Dzięki Michu! Myślę że jestem na dobrej drodze bo trenuje od dawna ale zawsze mówione było o kurczakach i ryżu a jako nastolatek sztywno się tego trzymałem. Później miałem sporo przerwy przez wyjazd z kraju itp. Od niedawna zacząłem czytać etykiety i bazować na dobrych produktach. Pierwsze co zauważyłem to mega samopoczucie na dobrym jedzeniu, tego mi brakowało! Mam zdiagnozowany refluks więc muszę uwazac na to co mi nie służy ale powrót do dawnych przyzwyczajeń prawia mi mega frajdę. Co do owsianych to właśnie testuje miksy z płatkami ryżowymi i jaglanymi więc coś z tego będzie. Oczywiście liczy się ogół diety i nad tym będę teraz pracował. Pozdro i jeszcze raz dzięki!

Zyj,a nie istniej!

...

M.I.C.H.U

Ekspert

Szacuny 2511 Napisanych postów 2358 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 77161

Przy refluksie jest od górne zalecenie aby ograniczyc produkty pełnoziarniste tj, kasze, makarony, pieczywo, otręby itd. Wiec możesz isc w ta stronę i wybierać np. zwykły makaron z pszenicy durum zamiast pełnoziarnistego itd.

Ale trzeba sprawdzać na sobie, co możesz a co nie. Pamiętam jak na studiach układałem jadłospis dla osoby z refluksem i rozpisałem ileś tam gram ananasa do któregoś posiłku i zostałem zj**any od góry do dołu, ze nie można, a z drugiej strony miałem podopieczną Magdę, która miała zdiagnozowany refluks i jadła ananasa do każdego po treningowego i nic jej nie było. Wiec jak widzisz niema tutaj systemów 1:0 ;)

Dziennik:

https://www.sfd.pl/Muzulol__Bulking_Season_to_2022-t1207079-s9.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat