Posilki przed i po treningu

czy takie zestawienie w posilkach okolo treningowych jest dobre?

przed:

kura 170g
ryż 100g
oliwa 30

po:

kura 170g
ryż 50g

czy proporcje sa prawidlowe?...czy dobrze ze posilek przed ma wiecej kalorii?


dzieki

Posilki bym dal takie same, w przedtreningowym odrobina tluszczu nie zaszkodzi (ale nie 30g tylko np 5g ) Ilosc gramow ww sobie wylicz sam jak Ci z bilansu wypada, ale na sniadanie przed i po treningu trzeba jesc najwiecej.

I dodaj do obu kupke warzyw świeżych

czyli co w po treningowym dac 100g ryzu a w przed 50? bo mi wychodzi ze posilek przed treningiem jest bardziej kaloryczny niz ten po treningu...z tego co wiem to w po treningowym nie powinno sie dawac tłuszczy ???

więej węgli po treningu

ja bym unikał warzyw w czasie okolotreningowym, a dodal jakis owoc bezposrednio po treningu(np banan) w celu jak najszybszego uzupelnienia glikogenu.
ryzu po treningu spokojnie mozesz dac 100g najlepiej brazowego ;)

Zmieniony przez - majkel95 w dniu 2009-07-14 10:00:39

mam rozumieć że pomidor z ogórkiem w posiłku 1,5h przed treningiem mi zasszkodzi? zarty jakieś!

nie to mialem na mysli, chodzilo mi o to, ze nie mozna bazowac przy posilkach okolo treningowych na warzywach z powodu ich niskiej kalorycznosci.
pomidor z ogorkiem czemu nie, z tym ze to tego ryzu z kurakiem ;)

Po treningu powinno się jeść węgle o wysokim IG i niskim. Duże IG - wysoki wyrzut insuliny, która transportuje aminokwasy, glukozę i inne substancje odżywcze. Mały IG - utrzymanie poziomu insuliny. Chyba, że trening jest przed ostatnim posiłkiem w dniu wtedy węgle o niskim IG nie są mile widziane bo spowodują powolny wzrost insuliny na noc a ta blokuje HGH...

Warzywa zapychają, spore macie żołądki

Zmieniony przez - konar128 w dniu 2009-07-14 10:13:54

majkle95 -źle się zrozumieliśmy. oczywiście nie bazuję na warzywach jako źródłach węgli tylko jako dodatek właśnie do ryżu/makaronu i mięsa/ryby.