Wybór celu treningowego

możesz śmiało poprawić wydolność na redukcji, sam najlepsze wyniki wydolnościowe zawsze mam na ujemnym bilansie

Pytanie, które zadałeś jest dość mocno rozbudowane. Przede wszystkim nasza kondycja i wydolność organizmu zależna jest od treningów jakie wykonujesz. Jeżeli wprowadzisz prawidłowe protokoły treningowe, których wcześniej nie wykonywałeś, to oczywistym jest to, że poprawisz te parametry. Nawet w sytuacji, gdy bilans energetyczny będzie ujemny. Poza tym, im mniejsza masa ciała z tym łatwiej jest dotlenić mięśnie. Z kolei im dłużej jesteś na ujemnym bilansie kalorycznym, tym gorzej wypływa to na gospodarkę hormonalną i siłę mięśni. Niestety nie da się osiągnąć wszystkiego na raz.

Zaczynam się martwić trochę ponieważ dodałem 2x sesje cardio 20 minut. A waga ani drgnie nie mam pojęcia czym może to być spowodowane. Redukcje rozpocząłem że odjąłem 200 kalorii od swojego zapotrzebowania i z początku waga ładnie zeszła ale teraz waga zatrzymała się nie wiem ale najprawdopodobniej poczekam jeszcze 1 tydzień (po tym tygodniu) i po obserwuje wymiary i wagę jak ani drgnie to dołożę po 10 minut do obydwu sesji cardio wydaję mi się to najrozsądniejsze rozwiązanie w aktualnej sytuacji czy moje rozwiązanie jest prawidłowe ?.

Poczekaj jeszcze kilka dni, nieraz jest tak, że waga stoi i stoi i nagle leci pięknie. W dalszym kroku faktycznie lepiej jest dołożyć cardio niż ciąć kalorie. Zawsze byłem zwolennikiem tego żeby kręcić więcej cardio i mieć orzy tym większa pulę kalorii niż na odwrót, oczywiście mówię tutaj o rozsądnych ilościach cardio bo jak ktoś kręci 2x 60 min 7x week to coś jest nie tak.

spokojnie z tymi zmianami, jak wrpowadzisz jakiś zmiany to nie oczekuj efektu od razu, odczekaj minimum tydzień a najlepiej dwa, mierz obwody ciała to najważniejsze, i tak jak już robert wspomniał u mnie tak bardzo częśto jest, że potrafiło stanąć wszystko na nawet 3-4 tygodnie, a po tym ruszyć z kopyta (u mojej żóny jest identycznie) nie wporwadzając żadnych zmian, dlatego jak już znam swój organizm to się nie przejmuję tym, że stanęło tylko cierpliwie robię swoje co i Tobie polecam, no i również jestem za tym, żeby dodawać wpierw aktywności żeby pogłębić deficyt (jeżeli mamy jeszcze na nią miejsce w planie) a kcal ucinać w ostetecznoci

Twoje rozwiązanie nie jest prawidłowe, ponieważ miarą efektów nie jest masa ciała. To ile ważymy nie świadczy o tym jak wyglądamy i jakie są efekty kształtowania sylwetki. Zdecydowanie sugeruję mierzyć obwody ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać. Z kolei co miesiąc zdjęcia sylwetki (przód, tył i bok). Ważne żeby były w tej samej pozie, odległości, bieliźnie i świetle.

Trzeba również czasu i cierpliwości. Nie zawsze po każdym pomiarze będziesz obserwował spadki obwodu w pasie, czy tkanki tłuszczowej m

A jeżeli waga i pomiary stoją w miejscu od 2 tygodni to co mam robić?. Dodałem z 2 sesji cardio 25 minut na 2 sesje po 30 minut i nadal nic. Kalorie 2400 150B 72 T 288 W.

2 sesje cardio w tygodniu to chyba nieco malo.
daj 4 sesje po 40 minut i zobaczysz czy bedzie roznica.
niestety cvardio nie jest zbyt wymnagajaca forma jezlei chodiz o wydatkowanie energetyczne, dlatego jego ilosci musza byc stosunkowo wieksze jezlei zalezy nam na tym, aby redukcja postepowala.
Ja zaczynam zazwyczaj od 5 sesji po 30 minut w tygodniu, stopniowo zwiekszamw szystko, a koncowka jest juz na poziomie 7x65 minut w tygodniu, co pozwala zejsc do bardzo niskiego poziomu otluszczenia. Niestety tutaj nie ma reguly, jeden schudnbie jedynie na treningu silowym, drugi musi sie dodatkowo nakrecic cardio

Tylko że mam tydzień zagospodarowany że nie mogę wykonywać tylu sesji cardio niestety.

Jeżeli Brakuje ci czasu to można pomyśleć o wykonywaniu tak zwanego treningu typu tabata.
https://www.sfd.pl/art/Trening/Tabata__co_to_jest,_jakie_korzyści_przynosi_i_jak_ją_wykonywać_-a835.html

Jest to ciekawy sposób na trening bo wystarczy nam 5 minut A nasze Ciało zostaje pobudzane do większej konsumpcji tlenu a co za tym idzie oksydacji kwasów tłuszczowych na długi długi czas po zakończeniu jeszcze wysiłku. Zamiast kręcić cardio być może trzeba pomyśleć właśnie o rozwiązaniach typu trening interwałowy hiit