Redukcja tkanki tłuszczowej - porady

dawniej chodziło po siłowniach hasło "najpierw masa, później rzeźba", jednak już dawno odeszło się od tego modelu pracy nad sylwetką, gdy zaobserwowano, że do budowy tkanki mięśniowej ważnym elementem jest wrażliwość insulinowa, która pogarsza się wraz ze wzrostem tkanki tłuszczowej, a im więcej tkanki tłuszczowej w organizmie tym więcej z nadwyżki kalorycznej idzie właśnie na budowę tkanki mięśniowej, a mniej na tkankę mięśniową, przez co ulejemy się, po czym będziemy musieli redukować i po jakimś czasie okaże się, że zmarnowaliśmy czas, bo wróciliśmy do punktu wyjścia, gdyż większość z nabitych kg stanowiło tkankę tłuszczową
https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/nie-zabieraj-sie-za-budowa-masy-jesli-masz-duzo-tluszczu-2464 

Jeżeli, tak jak sam napisałeś masz między 30-35 procent tkanki tłuszczowej, to tutaj nie ma mowy o budowaniu masy mięśniowej, a Ty jeszcze wspominasz o suchej masie mięśniowej. Niestety nie jest to realne. Budując mięśnie, zwiększa się również ilość tkanki tłuszczowej. Im jej poziom jest wyższy, tym więcej jej będzie się odkładało. Wartość, którą podałeś jest już bliska zagrażającej zdrowiu, więc zdecydowanie należy ją redukować. Inaczej dojdzie do otyłości.

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

O.k.To rzeczywiście odpuszczę jeszcze na dlugogo dodatni bilans. Cwiczac siłowo na deficycie siły mimo wszystko przybywa, sylwetka tez jest inna niz kiedyś gdy wage zrzucałem bieganiem. Z wyliczeń i pomiarow wynika jednak ze wraz z tlusczem rzeczywiscie trace masę miesniowa. Tak z ciekawości skad przyrost sily gdy miesnie sie zmniejszaja?

Jakby nie patrzeć to do treningiem siłowym stymulujsz mięśnie wpływając na zmianę w ich strukturze, szczególnie jeżeli byłeś długi czas nieaktywny lub jeżeli nigdy nie miałeś do czynienia ze sportami siłowymi, więc do pewnego etapu mimo ujemnego bilansu kalorycznego można zauważyć wzrost siły, oczywiście trzeba z tego korzystać i progresować, ale nie będzie tak w nieskończoność i po osiągnięciu pewnego progu dla organizmu walka na treningu będzie toczyła się o utratę jak najmniejszej ilości siły i utrzymanie jej będzie wyczynem, nie mówiąc o progresji

Jesteś osobą początkującą, więc tak naprawdę Twój organizm dopiero uczyć się różnych ćwiczeń, jak przysiady, wyciskania, ciągi, czy wiosłowania wyciskania. Układ nerwowo-miesniowy ma jeszcze rezerwy i nie jest wykorzystywany do granic możliwości. Z tego też względu istnieje możliwość poprawy wyników siłowych mimo ujemnego bilansu energetycznego. Osoba, która trenuje już xx lat regularnie niestety nie będzie w stanie uzyskać takiego progresu wraz ze zmniejszaniem masy ciała i ujemnym bilansem kalorycznym. Ty również dojdziesz do pewnego punktu, którego już nie przeskoczysz redukując.

Jak juz dojde do momentu gdy sila nie bedzie rosła to robić więcej powtórzeń mniejszym ciężarem (12-20 powtórzeń), czy starać sie ćwiczyć normalnie (10-8-6 powtorzen)?

Jeżeli dalej Twoim celem będzie redukcja tkanki tłuszczowej, to tak jak napisałem, im niższa masa ciała, dłuższy okres ujemnego bilansu energetycznego i szybsza adaptacja układu nerwowo-mieśniowego, tym te wyjątkowe efekty zwiększania siły redukując miną. Skoro celem dalej będzie redukcja tkanki tłuszczowej, to zależeć Tobie powinno na jak najmniejszych spadkach siły. Ten parametr można będzie poprawić na dodatnim bilansie energetycznym. Zmniejszanie obciążenia i dodawanie powtórzeń to jeden z większych błędów jakie można popełnić. Chyba, że w okresie strategicznego roztrenowania.

Dzięki za rady,
Pordziłem sobie z napadami glodu, wychodzi ze moje zero kaloryczne jest wyżej niz myślałem. Jem 3000 tys kcal w dni nieterninowe, 3500 w treningowe, zostaje jeszcze jakiaś rezerwa jakby cos wpadlo nieplanowanego. W ciągu tygodnia nie przytylem.

często ludzie samodzielnie układając sobie dietę dają zdecydowanie za mało kalorii na start, spotyka się to bardzo często

moim zdaniem lepiej już nawet dać tych kalorii na start za dużo i mieć pole manewru, żeby obcinać niż dać za mało i za jakiś czas redukowac na naprawdę niewielkich ilościach jedzenia