Trening z gumami z priorytetem na pośladki

Witam,
Chciałabym zacząć trenować w domu, do dyspozycji mam gumy mini band i power band. Zależy mi na zwiększeniu masy mięśniowej z priorytetem na pośladki.
Trening chce wykonywać 3 bądź 4 razy w tygodniu (proszę o radę co jest lepsze),
Zdążyło mi się uczęszczać na zajęcia fitness więc jako tako znam technikę wielu ćwiczeń, ale nie wiem ile ćwiczeń na daną partię wykonywać, czy w jednym treningu np same nogi i pośladki a w drugim np plecy, barki, czy raczej w miarę całe ciało w każdym treningu? Jest wiele planów treningowych tutaj ale żaden nie ma priorytetu na pośladki + gumy, a na tym bardzo mi zalezy. Będę wdzięczna za każde podpowiedzi.

W planie A brak ćwiczeń na grzbiet i klatkę. Wrzuć do planu A wiosłowania i daj np jakieś pompki jeśli dasz radę zrobic
W planie B nie podoba mi się że masz ciąg tak daleko. Wiem że na gumach to nie taki sam ciąg jak "na silowni" ale jednak sam ruch jest nienajłatwiejszy i wymagający świeżości.
Do planu B możesz dodać inverted row lub wioslowanie na gumach jednoracz w oparciu, no bo "normalne" wiosłowanie poszło do planu A.

Witaj. Tutaj metod i sposobów treningowych będzie dość sporo. Jeżeli Wcześniej nie miałaś do czynienia z treningiem na siłowni to możesz sobie rozpisać plan bazując na systemie full body workout. Wtedy jeżeli zależy ci głównie na pośladkach to można trening rozpoczynać właśnie od tej grupy mięśniowej gdzie energii będziemy mieli najwięcej i możemy wtedy mocno przyłożyć się aby skasować mocno poślad. W dalszych etapach treningu wtedy wykonasz sobie nogi, grzbiet, klatkę piersiową, barki z ramionami i na koniec brzuch

Dzięki za odpowiedź ;) Wiec powinnam ułożyć sobie jeden trening i robić wszystkie partie (pośladki, nogi, grzbiet, klatkę piersiową, barki, ramiona, brzuch)? Widziałam wiele planów gdzie był podział na trening A i B robione na zmianę. Która opcja będzie lepsza?

jeżeli trening bedzie opieral sie jedynie na gumach, na wlasnej masie ciala, to bym byl za opcja jednego schematu, chyba ze znadziesz tyle cwiczen by go jakos mocniej urozmaicic to mozesz wykonac z podzialem na A i B, a nawet na trzy rozne schematy, tutaj nie ma problemu. Jednak bym trenowal cale cialo na jednej sesji treningowej. Trening w domowych warunkach, na gumach nie bedzie jakos zbyt mocno obciazajacy dla ukladu nerwowego, dlatego tutaj czeste treningi tych samych grup mięśniowych beda dobrym rozwiazaniem

A ile ćwiczeń na jedną partię? Dwa? Trzy? I jeśli priorytetem są pośladki to rozumiem to poprostu zwiększyć ilość ćwiczeń w stosunku do innych partii czy lepiej zwiększyć ilość serii lub powtórzeń?

I czy masę mięśniową pośladków będzie się dało zwiększyć bez odpowiedniej diety "na masę"? obecnie ważę 58 kg, przy 173, raczej sylwetka chuda, jednak bez płaskiego brzucha xD

dokladnie, jak priorytetem jest pupa, to smialo mozna dac 2-3 cwiczenia i wykonać je w objetosci 3-4 serii, zebys poczula, ze faktycznie wykonaly solidna robote.
Co do drugiego pytania, niestety miensie musza z czegos rosnac, wiec tutaj odpowiendie odzywianie rowniez bedzie bardzo wazne :) dieta z lekkim bilansem na plus tutaj powinna byc zastosowana. W amiare mozliwosci nawet zwiekszac mase cialo okolo 0,5-1 kg miesiecznie, powoli, stopniowo, bo miensie i tak buduje sie dlugimi tygodniami, wiec tutaj nie ma cos ie spieszyc

Okej, A reszta partii po jednym ćwiczeniu i tez 3-4 serie czy więcej?

Tomek już ci wszystko bardzo dobrze wyjaśnił , co do planu to tutaj sobie zobacz jak komponuje się plany treningowe pod dane cele i potzreby , ty oczywiście musisz pozamieniać ćwiczenia na te z powerband https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html  Gumy power band sa rewelacyjne do treningów siłowych jednak trzeba mieć na uwadze że prędzej czy później tzrebna będzie dokładać obciązenia szczególnie jak chodzi o tak dużą partie jaką jest pupa , zlepek kilku mieśni któe w całości tworzą jeden wielki miesień który jest największym i najsilniejszym prostownikiem biodra .Pupa musi zwyczajnie dostać w tyłek aby rosła ale warto o nią zadbać nie tylko przez wzglad na efekt wizualny bo ładna twarda pupa to coś fajnego a kolejna sprawa to właśnie wpływ na zdrowie i sylwetkę . Mozesz sobie ułożyć np dwa dni FBW a trzeci dzień jakiś priorytet na nogi ewentualnie jak masz 4 dni to np Push Pull 2x i w odpowiedni sposób przećwiczysz cale ciało w skali tygodnia

Jeżeli dopiero startujesz z treningami to nawet po jednym ćwiczeniu na każdym trochę mięśniową 34 terrier zupełności na razie wystarczą i tak przez najbliższe 2-3 tygodnie. Dopiero jak chciało zaadoptuje się do treningów to sobie tam w dołożysz po jeszcze jednym ćwiczeniu na te grupy mięśniowe które Wykonywane są w pierwszej kolejności no i wiadomo że duże partie mięśniowe potrzebują nieco więcej pracy. Ale na stopniowo zobaczysz sobie w praktyce jak to wyjdzie na początek nie szalej niech organizm się przyzwyczaja

Jaki poprzednicy zdążyli już napisać. Przy treningu w domu i ograniczonym sprzęcie lepiej dane partie cwiczyc częściej. FBW może być jak najbardziej. Możesz ułożyć trening w oparciu o dwa plany stosowane na przemian. Pozwoli Ci to nieco dłużej stosować ten plan. Dieta z naddatkiem kaloryczny jeśli chcesz masować ale niewielkim i obserwuj się, będzie Ci łatwiej o korekty w razie potrzeby.

Te gumy co masz mają jakiś sensowny opór?

Jak już plan ułożysz to podrzuć, zobaczymy co i jak.