Trening z gumami z priorytetem na pośladki

gumy power band mam od słabych do dość mocnych, natomiast mini band takie powiedziałabym 7/10.
To plany treningowy które ułożyłam, jeszcze go nie robiłam wiec ilość serii badź powtórzeń może ulec zmianie

PLAN A:
1. Wznosy bioder z gumą power band na biodrach + gumą mini band na udach - 4 x 10p
( https://justbefit.pl/atlas-cwiczen/wznosy-bioder-z-guma-power-band-na-biodrach/ )
2. Przysiad sumo - 4 x 10p ( https://justbefit.pl/atlas-cwiczen/przysiad-sumo/ )
3. Podciąganie ramion do brody z gumą power band - 4x 10p ( https://justbefit.pl/atlas-cwiczen/podciaganie-ramion-do-brody-z-guma-power-band/ )
4. Uginanie ramion z gumą power band w staniu - 4x 10p ( https://justbefit.pl/atlas-cwiczen/uginanie-ramion-z-guma-power-band-w-staniu/ )
5. Odwodzenie ramion z gumą mini band - 4x 10p ( https://justbefit.pl/atlas-cwiczen/odwodzenie-ramion-z-guma-mini-band/ )
6. Svend press – unoszenie talerza przodem 4x 10p ( https://justbefit.pl/atlas-cwiczen/svend-press-unoszenie-talerza-przodem/ )
7. Plank 4x 30sec.

PLAN B:
1. Przysiad bułgarski z nogą na piłce do ćwiczeń - 4x 10p ( https://justbefit.pl/atlas-cwiczen/przysiad-bulgarski-z-noga-na-pilce-do-cwiczen/ )
2. Odwodzenie nogi w klęku podpartym z gumą mini band - 4x 10p ( https://justbefit.pl/atlas-cwiczen/odwodzenie-nogi-w-kleku-podpartym-z-guma-mini-band/ )
3. Martwy ciąg z gumą power band na barkach - 4x 10p ( https://justbefit.pl/atlas-cwiczen/martwy-ciag-z-guma-power-band-na-barkach/ )
4. Wyciskanie leżąc z gumą power band - 4x 10p ( https://justbefit.pl/atlas-cwiczen/wyciskanie-lezac-z-guma-power-band/ )
5. Prostowanie ramion z gumą power band w staniu - 4x 10p ( https://justbefit.pl/atlas-cwiczen/prostowanie-ramion-z-guma-power-band-w-staniu/ )
6. Wiosłowanie w siadzie z gumą power band 4x 10p ( https://justbefit.pl/atlas-cwiczen/wioslowanie-w-siadzie-z-guma-power-band/ )
7. Plank 4x 30sec.

ułożyłam takie plany. Czy są ok ?

Kolejnosć ćwiczeń pozmieniaj i zaczynaj od duzych partii wiec np w planie B wiosłowanie daj po nogach , objętość też pasuje pozmieniac bo masz taką samą bez znavzenia czy nogi czy ramiona . W planie A masz unoszenie do brody i to z zastosowaniem techniki która nam szkodzi więc zrezygnowałbym z tego ćwiczenia a dał unoszneie nad głowe ( odpowiednik OHP ) . tutaj masz filmik który omawia zła i dobrą technike unoszenia do brody ( stara szkoła i wąski chwyt szkodziły )

Ok, dzięki, a w jaki sposób podmieniać objetosc?

Na większe partie jak plecy , nogi i ewentualnie piersiowe możesz sobie dać 4s x 8-10 p na naramienne np 3s 10-12p a na małe partie które i tak pracują przy innych ćwiczeniach ( dwugłowy i trójgłowy ) wystarczy 2-3 serie po 8p . Kwestia jeszcze czy ćwiczysz w tygodniu dwa razy plan A i B czy są trzy treningi i system ABA BAB ABA BAB itd. Bo wtedy objętość tygodnia jest inna . Z drugiej strony ćwicząc na gumach nie masz takiego obciążenia jak na ciezarach więc też delikatnie można objętośc zwiększyć ale to wyczujesz i ewentualnei w trakcie bedziesz korygować

PLAN A:
1. Wznosy bioder z gumą power band na biodrach + gumą mini band na udach - 4 x 10p
( https://justbefit.pl/atlas-cwiczen/wznosy-bioder-z-guma-power-band-na-biodrach/ )
2. Przysiad sumo - 4 x 10p ( https://justbefit.pl/atlas-cwiczen/przysiad-sumo/ )
3. Wyciskanie nad głowę z gumą power band (OHP) - 3x 12p ( https://justbefit.pl/atlas-cwiczen/podciaganie-ramion-do-brody-z-guma-power-band/ )
4. Uginanie ramion z gumą power band w staniu - 3x 10p ( https://justbefit.pl/atlas-cwiczen/uginanie-ramion-z-guma-power-band-w-staniu/ )
5. Odwodzenie ramion z gumą mini band - 3x 10p ( https://justbefit.pl/atlas-cwiczen/odwodzenie-ramion-z-guma-mini-band/ )
6. Svend press – unoszenie talerza przodem 4x 10p ( https://justbefit.pl/atlas-cwiczen/svend-press-unoszenie-talerza-przodem/ )
7. Plank 4x 30sec.

PLAN B:
1. Przysiad bułgarski z nogą na piłce do ćwiczeń - 4x 10p ( https://justbefit.pl/atlas-cwiczen/przysiad-bulgarski-z-noga-na-pilce-do-cwiczen/ )
2. Odwodzenie nogi w klęku podpartym z gumą mini band - 4x 10p ( https://justbefit.pl/atlas-cwiczen/odwodzenie-nogi-w-kleku-podpartym-z-guma-mini-band/ )
3. Wiosłowanie w siadzie z gumą power band 4x 10p ( https://justbefit.pl/atlas-cwiczen/wioslowanie-w-siadzie-z-guma-power-band/ )
4. Martwy ciąg z gumą power band na barkach - 4x 10p ( https://justbefit.pl/atlas-cwiczen/martwy-ciag-z-guma-power-band-na-barkach/ )
5. Wyciskanie leżąc z gumą power band - 3x 10p ( https://justbefit.pl/atlas-cwiczen/wyciskanie-lezac-z-guma-power-band/ )
6. Prostowanie ramion z gumą power band w staniu - 3x 10p ( https://justbefit.pl/atlas-cwiczen/prostowanie-ramion-z-guma-power-band-w-staniu/ )
7. Plank 4x 30sec.

Tutaj poprawione plany. Jest ok ?

W planie A brak ćwiczeń na grzbiet i klatkę. Wrzuć do planu A wiosłowania i daj np jakieś pompki jeśli dasz radę zrobic
W planie B nie podoba mi się że masz ciąg tak daleko. Wiem że na gumach to nie taki sam ciąg jak "na silowni" ale jednak sam ruch jest nienajłatwiejszy i wymagający świeżości.
Do planu B możesz dodać inverted row lub wioslowanie na gumach jednoracz w oparciu, no bo "normalne" wiosłowanie poszło do planu A.