Rozbudowć plecy??

Witam. Trenuje prawie rok,moje osiągi na klatke i barki mnie zadowalają mam jadną wade- PLECY,plecy,plecy. Jak mam je ćwiczyć i jaki trening?
Dotychczsowe całe moje zajęcia to:
PN-klata i triceps
WT-biceps i nogi
CZW-bary
PT-plecy
dotychczasowy moj trening pleców wygląda tak:
-podciąganie na drążku 3x10
-ściągani drążka do klaty 3x8
-wiosłowanie sztangą 3*12/10/8
-ciąg martwy 4*12/10/8/max
przanalizujcie moj trening, powiedzcie co jest nie tak.
Jakie ćwiczenia,co trzeba w nim zmienić?

pozdrawiam M88

Ja robie akutalnie na plecy taki trening :

-Plecy
Podciąganie sie na drążku do klaty 12/10/8/8
Podciąganie sie na drążku za kark 10/10/8/max
Wiosłowanie sztangielką 10/10/8/max + 2 oszukane
Martwy Ciąg 12/12/10/10
Szrugusy 12/10/8/max

Możecie krytykować, na mnie działa dobrze.

BICEPSY DAJ PO PLECACH.

TRENING DOBRY - ALE - ALBO DAJESZ PODCIAGANIE ALBO SCIAGNIE DO0 KLATY ! :)

A STOSUJESZ cykle regeracyjne ? jakie masz sprzęty ?

Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-06-05 20:00:28

stosuję cykle regeneracyjne...jezeli chodzi o sprzęt to jest wszystko, biceps moge wrzucić po plecach, ale głownie chodzi o to,ze nie widze efektów po treningu pleców. Reszta jest ok,tylko z plecami jest problem, co bys doradził?? jakiś nowy trening czy coś??

hmm aj zauwazlyme znaczna opprawę po takim planie

albo sciaganie drazka do kalty 4x prgresja 12-10-8-8
sciganie drazka poziomego do brzucha 4x tez prgresja
wznosy tulowia z opadu zesztanga na barach 4x 12-8
szrugsy ze sztangilkami (minimalny opad) 3-4x 12

****master : napisz mi dlaczego tak uparcie twierdzisz że powinno sie robić albo podciaganie na drążku do klaty albo za kark[lub analogicznie ściągania drążka]?????

Pewno chodzi fuc.kowi o to,ze jest to prawie to samo - wg mnie to "prawie" jest nie wystarczające... szzególnie dla osób,które nie mogą lub nie potrafią się dużo razy podciągać. Niech robią 3 serie na maxa - nawet jezeli mają to być tylko 3-4 powtórzenia, a pozniej sciąganie drążka - 3 serie * 12/10/8 powtórzeń - to jest moje zdanie

jest to alternatywa do podciagania na drazku, pomagajaca wyrobic sobie siłę do tegoż cwiczenia.

****master : chodzi o to ze na jednym treningu robić podciaganie za kark i do klaty

dla mnie to jak robic na 1 treningu barko wyciskanie sprzed klaty i zza karku

albo przy plecahc - wioslowanie podchytem a potem jako nastepnwe cwiczenia wioslowanie nachytem (SZtanga)

Oj to nie jest to samo

Tak samo jak robisz klate na płaskiej i skośnej .

Ja tam zostane przy swoim bo na mnie to skutkuje.

ok moze sie myle wiec napisz czemu powinno sie robic to i to , co to daje itp.