Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
27
Witam. Trenuje prawie rok,moje osiągi na klatke i barki mnie zadowalają mam jadną wade- PLECY,plecy,plecy. Jak mam je ćwiczyć i jaki trening?
Dotychczsowe całe moje zajęcia to:
PN-klata i triceps
WT-biceps i nogi
CZW-bary
PT-plecy
dotychczasowy moj trening pleców wygląda tak:
-podciąganie na drążku 3x10
-ściągani drążka do klaty 3x8
-wiosłowanie sztangą 3*12/10/8
-ciąg martwy 4*12/10/8/max
przanalizujcie moj trening, powiedzcie co jest nie tak.
Jakie ćwiczenia,co trzeba w nim zmienić?
Szacuny
47
Napisanych postów
7997
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
70855
Ja robie akutalnie na plecy taki trening :
-Plecy
Podciąganie sie na drążku do klaty 12/10/8/8
Podciąganie sie na drążku za kark 10/10/8/max
Wiosłowanie sztangielką 10/10/8/max + 2 oszukane
Martwy Ciąg 12/12/10/10
Szrugusy 12/10/8/max
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
27
stosuję cykle regeneracyjne...jezeli chodzi o sprzęt to jest wszystko, biceps moge wrzucić po plecach, ale głownie chodzi o to,ze nie widze efektów po treningu pleców. Reszta jest ok,tylko z plecami jest problem, co bys doradził?? jakiś nowy trening czy coś??
Szacuny
202
Napisanych postów
31902
Wiek
37 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
94099
hmm aj zauwazlyme znaczna opprawę po takim planie
albo sciaganie drazka do kalty 4x prgresja 12-10-8-8
sciganie drazka poziomego do brzucha 4x tez prgresja
wznosy tulowia z opadu zesztanga na barach 4x 12-8
szrugsy ze sztangilkami (minimalny opad) 3-4x 12
Szacuny
47
Napisanych postów
7997
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
70855
****master : napisz mi dlaczego tak uparcie twierdzisz że powinno sie robić albo podciaganie na drążku do klaty albo za kark[lub analogicznie ściągania drążka]?????
Szacuny
11393
Napisanych postów
72670
Wiek
37 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
958472
Pewno chodzi fuc.kowi o to,ze jest to prawie to samo - wg mnie to "prawie" jest nie wystarczające... szzególnie dla osób,które nie mogą lub nie potrafią się dużo razy podciągać. Niech robią 3 serie na maxa - nawet jezeli mają to być tylko 3-4 powtórzenia, a pozniej sciąganie drążka - 3 serie * 12/10/8 powtórzeń - to jest moje zdanie