Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
36
Witam,
Jestem Mateusz posiadam 24 lata 190cm wzrostu i niestety 171kg wagi.
Aktywności praktycznie zero, praca 8h na 3 zmiany tez siedząca, od zawsze byłem grubszy i postanowiłem to w końcu zmienić było kilka prób lecz niestety nie udane(mojej winy) i chciałbym się dowiedzieć skąd mogę wziąć najlepiej dietę/ treningi ( preferował bym w domu rowerek jest jakiś inny sprzęt można dokupić)
Szacuny
29913
Napisanych postów
27250
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
384534
przy takiej znaczącej nadwadze niewielkie zmiany w trybie życia już powinny przynieść wymierne efekty, przede wszystkim zacząć się więcej ruszać - zacząć na początku nawet od samych spacerów z intensywnościa jaką będziesz w stanie wykonywać, do tego zdrowe odżywianie i odrzucenie niezdrowych przekąsek, posiłkków, faast foodów, alkoholu i cukru. Nie musisz robić wszystkiego od razu, ale stopniowo np. na początku dorzucasz aktywnosc i rezygnujesz z cukrów i alkoholu i w kolejnych tygodniach z następnych, żebyś za szybko się nie zniechęcił - oczywiście im szybciej tym lepiej. Poczytaj te tematy i już sam będzisz mógł iść w strone dobrego, a im dalej będziesz będziesz się edukował dalej odnośnie liczenia kcal, wdrożenie treningu siłowego itp.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
33177
Napisanych postów
23261
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
278271
Hej, na forum nikt nie układa diet free a jeśli chcesz jako usługe to mozesz zagadać do administratorów/ doradców lub wykupić plan na www.potreningu.pl jeśłi jednak chcesz darmo to musisz sam ułożyć ( nie jest to takie trudne ) poczytaj tematy podwieszone w dziale odżywianie i pierwszy rok treningów - na górze mas zprzyklejona najwazniejsze tematy z których dowiesz sie jak ogarnąć podstawy , układasz wszystko i wklejasz do oceny i korekty .Każdy chętnie się wypowie i doradzi co zmieniać jednak musisz sam troche sie tez wysilić .
Szacuny
2496
Napisanych postów
5804
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
106198
masz dwie drogi albo zaczniesz się edukować i czytać forum najlepiej zacząć od podwieszanych tematów i układasz sam sobie dietę którą tutaj wrzucisz i w miarę możliwości napewno kilka osób pomoże. Druga opcja to na łatwiznę ale niestety nie za darmo. szukasz kogoś kto zrobi to wszytsko za Ciebie.
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
36
Znaczy liczyłem kiedyś kalorie z apka Fitatu i troszkę tez schudłem, nie mam właśnie pomysłu co gotować itd ale poczytam jeszcze i dam znać co mi wyszło z tego
Szacuny
3173
Napisanych postów
4131
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
130088
Pomysłów na robienie posiłków są miliony , na forum mamy dział „kuchnia” tam również znajdziesz dużo ciekawych propozycji przepisów , teraz wystarczy wpisać co chcemy w google i wyskoczy Ci milion przepisów , do tego co i jak po kolei robić a nawet i pojawia się co raz więcej profili gdzie podają całe makroskladniki posiłków itp. Troszkę chęci i poradzisz sobie :)
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6281
Napisanych postów
76102
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
755216
Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Niestety bez tego mało kto uzyskuje zadowalające efekty i kończy się na rozgoryczeniu i odstawieniu wszystkiego na bok. Jeżeli chodzi o trening, to nie w domu, tylko sugeruję wykupić karnet na siłownie, a trening dobrać w dziale trening dla początkujących:
Szacuny
17708
Napisanych postów
132171
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460727
przy tej masie skorzystałbym z podady dobrego dietetyka/trenera tylko nie jakiegoś celebryty, co będzie nadzorował twe postępy i wprwadzał odpowiednie zmiany jeśli będzie to tego wymagało.
1
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
33177
Napisanych postów
23261
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
278271
Tak jak anubis napisał to możesz skorzystać z czyjejś pomocy jednak ty masz taką nadwage ( otyłość ) że na dobra sprawe na wiele pierwszych miesiecych miałbyś co robić sam się prowadzac . Poczytaj w necie o czymś takim jak 10 zasad zdrowego odzywiania , zastosuj się do tego , wprowadz aktywnosć i będzie lecieć jak zrobisz to w miarę rozsądnie . Kup kijki i duzo spaceruj ( nordic walking) lub zainwestuj do domu np w orbitreka ( bieżnia odpada przy twojej otyłości ) , moze też być rowerek stacjonarny .