Ułożenie diety - pomoc

Witam
Pisałem wcześniej post odnośnie początku na siłowni, po konsultacji i podrzuceniu kilku linków ułożyłem dietę. Jest to dieta 0, moje zapotrzebowanie kaloryczne aby utrzymać wagę wynosi 2334kcal. Dietę wrzucam poniżej. Proszę o komentarz czy jest dobra.
Waga 83kg, wzrost 180cm wiek 25lat.

Z góry dzięki

Nie za ciekawą ta dieta. Zacznę może od tego, że wątpię, że tak mała ilość kcal to Twoje zero. W diecie brak zupełnie zdrowych tłuszczy, których moim zdaniem jest za dużo względem węglowodanów. Jedyne węgle złożone które masz pochodzą z ryżu, reszta to cukry proste, to też słaba opcja. I ja osobiście nie zliczał bym warzyw do bilansu.

Co mogę zmienić ? :)

2300 dla takiego faceta?? troche mało na samo zero a gdzie tam redukcja , zapewne też liczone z jakąś iloscią treningów to już bardzo mało . Wylicz poprawnie ze wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html  Podam ci dla przykładu że ja mam 164 cm 72 kg i mam zero 2980 ( fakt ze mam dużą aktywność) ale co by nie było to twoje zero jest za małe , Sama dieta też prezentuje się srednio jak chodzi o urozmaicenie produktów . Popraw wyliczenia i wklej poprawny wynik

Słabiutko to wyglada . Zacznij od poprawnego wyliczenia zapotrzebowania
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html 

Nie sądzę aby Twoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu wynosiło 2300 kalorii. Tyle może mieć drobna kobieta, która ma siedzącą pracę i trenuje trzy razy w tygodniu, a nie mężczyzna.

Dietę układa się pod dany organizm. Wypełnij więc dokładnie formularz ankiety działu i wklej tutaj:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Następnie za pomocą dokładnego wzoru, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i wielu tutaj obliczenia. Wzór masz w artykule powyżej.

na pewno do szejka niałkowego Ci potrzebne te 20g szynki to nie lepiej do jajek i pieczywa ja dodać ? To takie wciskanie czegoś by bilans się zgadzał wg mnie bez żadnego składu, lepiej dać 3 posiłki i je rozbudować, oprócz jakiek to zdrowych tłuszczy mało masz.

Bez wątpienia posiłki warto tworzyć z sensem, tak aby ich smakowitość była na wysokim poziomie. Dieta powinna być odpowiednio zbilansowana, a nie jałowa, żeby tylko dostarczyć składniki odżywcze i kalorie. Warto pamiętać o tym, że to będzie Twoje odżywianie przez dalszą część życia, a nie przez miesiąc, czy dwa. Zagryzanie suchej piersi ryżem, czy gotowanego jajka chlebem to przykłady jałowych posiłków. Polecam korzystać z przepisów w dziale kuchnia sfd:

https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html

Zapewne przy obliczaniu zapotrzebowania nie uwzględniłeś współczynnika aktywności, wtedy wynik bedzie się diametralnie różnił.
Co do źródeł produktów to kolejno bazowa bym na:
Białko: mięsa, jaja, nabial(jeśli dobrze tolerujesz), ryby, odżywki białkowe(chociaż postawił bym w Twoim przypadku na jedzenie, a nie na proch)
Węglowodany: skrobiowe - ryze, kaszy, makarony, ziemniaki, pieczywo(jeśli dobrze tolerujesz), owoce
Tłuszcze: oleje tłoczone na zimno, orzechy, jaja

po pierwsze to też podpisuję się pod tym, że nie doceniłeś swojego zapotrzebowania i jest zdecydowanie zaniżone, przelicz to jeszcze raz i nei bierz wartości z dołu, tylko jak masz widełki to bierz wartości ze środka, druga sprawa to dieta i dobór produktów - bardzo kiepsko to wygląda, bazujesz na przetworzonych produktach, wśród węglowodanów przeważają węglowodany proste, tłuszcz masz główne źródła tłuszcz mleczny - masło i ser tutaj też trzeba to poprawić, zdecydowanie cała dieta do rpzebudowy, masz tutaj ściągawkę źródeł z jakich korzytać
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.