Trening push pull - ocena

Staż: 2 miesiące(fbw) wiek:17 wzrost 180 waga:60kg cel: budowanie masy miesniowej

Wstawiam plan do oceny prosze o ewentualne poprawki i zmodyfikowanie planu

PUSH

Przysiad 4x6
wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x8
wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x8-10
rozpietki 3x10
ohp 3x5
wznosy bokiem 3x12
wyciskanie francuskie sztangielkami lezac 3x10
prostowanie nóg na maszynie 3x10
łydki wspiecia suwnicy 4x20

PUll
Martwy ciąg 4x6
podciąganie nachwytem na szerokosc barkow 3xmax(mało sie podciągam)
wiosłowanie nachwytem 3x8
face pull 3x12
wznosy bokiem 3x12
ugianie ramion ze sztangielkami na skosie dodatnim 3x10\
łydki wspiecia na suwnicy 4x20


pn-wolne wt-wolne śr-push czw-pull pt-wolne sbt-wolne ndz-push







Zmieniony przez - Jakub122333 w dniu 2021-12-18 15:58:51

Zmieniony przez - Jakub122333 w dniu 2021-12-18 15:59:53

Zmieniony przez - Jakub122333 w dniu 2021-12-18 16:03:58

Mam pytanie odnośnie tego planu co ile zmieniac cwiczenia aby szokowac mięsnie i żeby nie przyzwyczajały się do treningu

Powinieneś bazować na ćwiczeniach wielostawowych.Możesz sobie darować rozpiętki , prostowanie ud , wspięcia na łydki …
Zobacz plan w temacie j/ n
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Jest coś ciekawszego niż fbw 3 razy w tygodniu? Bo wykonywanie tych samych cwiczen juz mnie nudzi

cwiczylem planem z 3 etapu jeszcze kiedys i to juz wogole za duza objetosc i za duzo cwiczen zlozonych jak na jeden trening dla mnie przez wiekszosc czasu cwiczylem prostym fbw

typu przysiad martwy wyciskanie na lawce wioslowanie

Piszesz - staż 2 miesiące . To jaki masz staż prawdziwy ??

2 miesiace cwiczylem regularnie teraz czesto chorowalem byłem na dwóch kwarantannach i dopiero jutro konczy mi sie izolacja. Regularnie cwiczylem przez 2 miesiace ale cwicze sporadycznie od okolo 3 lat (w domu pompki, dipy, podciagania,jakies cwiczenia hantlami) czasami byly okresy ze chodzilem np.3 tygodnie na silownie ale potem przestawalem wiec z tego powodu nie wiem do konca jaki plan wybrac wiem ze jakbym nic nie robil wogole to napewno bylbym chudszy niz teraz.

wyniki siłowe

Przysiad: 70kgx2
ławka: 70x1
martwy: 75-80kg x1
teraz napewno sie zmniejszyły bo jak pisałem dużo siedziałem w domu nie z mojej winy i schudłem
dodam ze caly czas pracuje nad technika w tych bojach najbardziej technika kuleje w przysiadzie i ławce martwy ciąg uwazam ze najgorzej nie jest przysiad robilem zle technicznie i przez to prawdobodobnie mam teraz bóle z tyłu biodra czasami(ból zaczął się odziwo 2 miesiące temu ale mysle ze to przez wyciskanie kiedy robilem do upadku i biodrem praktycznie wycisnalem juz ten ciezar odpsucilem sobie trening wtedy na pare dni i przestalo bolec ale pare tygodni pozniej zaczely sie wlasnie takie bole co pare tygodni sporadyczne nawet gdy przez dluzszy czas nie cwiczylem.






Zmieniony przez - Jakub122333 w dniu 2021-12-18 17:39:19

Zmieniony przez - Jakub122333 w dniu 2021-12-18 17:40:04

Zmieniony przez - Jakub122333 w dniu 2021-12-18 17:46:11

Zmieniony przez - Jakub122333 w dniu 2021-12-18 17:47:15

Zmieniony przez - Jakub122333 w dniu 2021-12-18 17:47:35

Jakub122333

Jest coś ciekawszego niż fbw 3 razy w tygodniu? Bo wykonywanie tych samych cwiczen juz mnie nudzi

Nie musisz robić tego samego ciągle. Oczywiście muszą być pewne wzorce ruchowe, ale tak naprawdę nie musi to być też FBW. System nie ma znaczenia, dobiera sie dane ćwiczenia pod kątem różnych zmiennych treningowych i potem z tego "skleja" plan.
A baza ćwiczeń jest w sumie nieskończona

Zerknij
https://www.sfd.pl/Plany_treningowe-f815.html
W temacie do którego Podesłałem ci linka Powyżej masz mnóstwo systemów, planów treningowych które mieszają między innymi fbw Push Pull i inne bardziej złożone schematy także możesz sobie podpatrzeć co ciekawego wybrać.

Możesz wykonać 2 dni klasycznego Push Pull a trzeciego dnia np wrzucić dobie schemat fbw bazujący jedynie na klasycznych 4-5 cwiczeniach.

Więc kwestia jak fantazja cię poniesie. Ważne by plan pozwolił Ci się realizować i żeby regeneracja dała radę