Wstawiam plan do oceny prosze o ewentualne poprawki i zmodyfikowanie planu
PUSH
Przysiad 4x6
wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x8
wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x8-10
rozpietki 3x10
ohp 3x5
wznosy bokiem 3x12
wyciskanie francuskie sztangielkami lezac 3x10
prostowanie nóg na maszynie 3x10
łydki wspiecia suwnicy 4x20
PUll
Martwy ciąg 4x6
podciąganie nachwytem na szerokosc barkow 3xmax(mało sie podciągam)
wiosłowanie nachwytem 3x8
face pull 3x12
wznosy bokiem 3x12
ugianie ramion ze sztangielkami na skosie dodatnim 3x10\
łydki wspiecia na suwnicy 4x20
pn-wolne wt-wolne śr-push czw-pull pt-wolne sbt-wolne ndz-push
Zmieniony przez - Jakub122333 w dniu 2021-12-18 15:58:51
Zmieniony przez - Jakub122333 w dniu 2021-12-18 15:59:53
Zmieniony przez - Jakub122333 w dniu 2021-12-18 16:03:58