Płeć : M
Wiek : 16
Waga : 70
Wzrost : 181
Cel treningowy : Poprawa sylwetki, osiągnięcie 75kg
Staż treningowy na siłowni : 1 rok na domowej
Uprawiane inne sporty : -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2xhantle 5kg hantle regulowane sztanga talerze o łącznej wadze 40kg
Dieta : iifym 2800 kcal
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: pseudo fbw
Co do treningu
PLAN A
-
przysiady ze sztangą 4x12
-romanian dl 4x10
-hip rises 4x12
-wspięcia na palce w staniu 4x12
-wiosłowanie hantlą 4x12
-pompki 3x45
-wyciskanie sztangi na ławce 4x12
-wyciskanie sztangielek nad głową 4x12
-prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 4x12
-Uginanie przedramion supinacją 4x12
-crunche 3x30
-plank 3x1minuta
-leg raises 3x12
-side plank 2x1minuta
PLAN B
-przekroki z antlami 4x10 na każdą nogę
-single leg deadlift z hantlą 4x12
-hip rises 4x12
-wspięcia na palce w staniu 4x12
-podciąganie na drążku 3x8
-pompki 3x45
-wyciskanie hantelek na ławce 4x12
-wznosy bokiem na ławce 4x12
-unoszenie hantli za głową 4x12
-uginanie przedramion ze sztangą 4x12
-crunche 3x30
-plank 3x1minuta
-dead worm 3x15
-side plank 2x1 minuta
Zmieniony przez - Piasek1916 w dniu 2021-12-05 20:40:42