SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wątpliwość 5x5

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 463

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 27 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 1175
Hej;) mam pytanie które zapewne niektórym wyda się głupie . W przypadku treningu 5x5 dla przykładu do wyciskania na płaskiej 100kg .
1.Robię serie rozgrzewkowe i na koniec 5x5x100kg

2.Robię serie rozgrzewkowe i potem przykładowo:
1x5x70
1x5x80
1x5x90
1x5x95
1x5x100

Która metoda jest poprawna ? Zawsze ćwiczyłem wersja nr.1 , lecz przeczytałem ostatnio artykuł opisujący tą metodę wersja nr.2 .
Dzięki z góry i pozdrawiam

?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 59 Wiek 70 dni Na forum 74 dni Przeczytanych tematów 1374
Serie wstępne/rozgrzewkowe, jak sama nazwa wskazuje mają Cię tylko przygotować do głównego wysiłku. 5x5 to 5 serii po 5 powtórzeń a w tym wypadku (wariant nr 2) jest to 1 seria po 5 powtórzeń, co oznacza, że nie jest tym o czym mówisz (5x5). Bardziej pasuje to właśnie do elementu rozgrzewki i ,,wejścia” na ciężar docelowy.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9999 Napisanych postów 155471 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1213116
Ogólnie oba sposoby są spoko pod warunkiem tego co chcesz przez nie osiągnąć. Klasyczne 5 x 5 odnosi się do metody pierwszy jaką opisujesz czyli wykonujesz 5 serii po 5 powtórzeń tym samym obciążeniem. Natomiast ja wielokrotnie stosuje Drugi sposób tylko na jednym zakresie powtórzeń żeby dobrze przygotować układ nerwowy rozgrzać stawy mięśnie i wtedy seria robocza dla mnie jest czwarta i piąta. W czwartej serii operuje ciężarem 100% nadany zakres ruchu natomiast w serii 5 wykonuje deload ucinam 20% i wykonuje również serię robocza
1

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 27 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 1175
Mam takie wrażenie że właśnie dopiero na 3 lub 4 serii właściwej jestem odpowiednio rozgrzany( dotyczy to siadu i martwego , jeżeli chodzi o płaską to w 4serii już jestem zmęczony ,przynajmniej na aktualnych ciężarach )

Trzymajmy się nadal 100kg aby łatwo liczyć .
1x5 70 kg
1x5 80 kg
1x5 90 kg
1x5 100kg
1x5 80kg

Tak to by mogło wyglądać?

Po dłuższej przerwie spowodowanej kontuzją wróciłem do treningu i od ok 2 miesięcy lecę na 5x5. Na tą chwilę jestem na etapie odzyskiwania i zwiększania siły . Nawet pierwszy raz w życiu zacząłem jeść więcej by zregenerować trochę egzamin po długiej redukcji z przed paru lat;)






Zmieniony przez - pupcuch w dniu 2021-11-30 16:28:01

Zmieniony przez - pupcuch w dniu 2021-11-30 16:32:45
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 59 Wiek 70 dni Na forum 74 dni Przeczytanych tematów 1374
Jak najbardziej, kwestia indywidualna. Jeśli czujesz się słabo przygotowany do danego ćwiczenia możliwe, że lepiej będzie zastosować większą liczbę powtórzeń. Jeśli czujesz się słabo dogrzany, problem może leżeć również w słabej "generalnej" rozgrzewce, bez fazy mobilizacji,aktywacji czy potencjacji.
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9999 Napisanych postów 155471 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1213116
Jw
Możesz dać śmiało serię 1-3 na zakresach 10-12, serie 4 docelowo na 5, i 5 serię też na 5. Oczywiście tutaj ciężar Musisz również dobrać tak żeby te serię wstępne, rozgrzewkowe nie odebrały ci możliwości siłowych w tych seriach docelowych twoich. Rozumiem że ćwiczysz bardziej w kierunku budowania siły mięśniowej niż z racji hipertroficzne jej Bo jeżeli tak to tutaj musisz dobrać odpowiednią obciążenie w taki sposób aby faktycznie nie zabrać sobie tej świeżości mięśnia i zaatakować na pełnej intensywności w serii docelowej
1

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 27 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 1175
Dziękuję bardzo za odpowiedzi ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1975 Napisanych postów 6006 Wiek 51 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 309554
hmm..a ja bym zrobił inaczej niż kolega radzi. Rozgrzewkowe robił bym po 3-5 powtórzeń, bo one maja na celu tylko przygotowanie mięśni i CUN do właściwego dźwigania. Seria szczytowa na 5, i zejściowa amrap (ale nie do upadku, jedno-dwa w zapasie)
Także masz 2 wersje, do wyboru
1
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Push i pull do oceny

nutloveb