Wybór celu treningowego

Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 75
Wzrost : 180
Obwód klatki : -
Obwód ramienia : 33
Obwód talii : 82 - 82,5cm (poziom pępka)
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12-13 według mnie ale może mi ktoś pomóc w określeniu
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW 1x MMA
Odżywianie : Codziennie staram się do diety wrzucić jakiś owoc i warzywka
Cel : Mini Cut lub Masa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia :
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna , omega-3 , cytrulina. Aktualnie kreatyna i odżywka białkowa
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Nie za bardzo.
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Witam przychodzę tutaj z pytaniem co robić mini cut na 4 tygodnie pierwsze 2 tygodnie -25% a następne 2 tygodnie -20% od mojej aktualnej kaloryki.
Na masie spożywam aktualnie 2100 kcal 145 g B 50 g T 250 g WW. Moim problemem jest to że po dodaniu 200 kcal waga idzie do góry przez tydzień a później hamuje (tylko cyferki na wadze) a w pasie nie przybywa. Pewnie przez moją niezbyt mądrą redukcję .Nie wiem co za bardzo robić czy wprowadzić mini cuta czy dalej prowadzić moją pierwszą masę w życiu. Zdjęcia w linku poniżej. Wykonane po całym dniu jedzenia i po treningu.
PS. Ktoś mógłby oszacować mój poziom body fatu.?

Zdjęcia...

Okej to wracam do swoich 2300 dziękuję za ekspresową odpowiedź a cardio będę dodawał z czasem jeżeli już deficyt z jedzenia nie będzie dawał rady że tak powiem.


Zmieniony przez - Baj0 w dniu 2022-03-06 09:39:23

Tłuszczu masz sporo, więc przydałoby się podciąć.
Jeżeli chodzi o efekty to normalne, że po dodaniu kcal masa ciała idzie na początku do góry, a potem idzie to mozolnie. Do budowania mięśni potrzeba cierpliwości.

Siemka. Tak jak wyzej ja tez bym tutaj celował u Ciebie w redukcje lub minicut ;)
Chociaż bardziej w redu spokojną bym celował tak żeby ta waga ciała lekko sobie spadała w dół żeby powoli się ten tłuszcz spalał ;)
Co do budowania masy to wiadomo że idzie to opornie każdemu no ale nie o to chodzi żeby ta waga rosła jak wściekła bo niestety ale mięsien tak szybko nie rośnie do tego trzeba czasu ;)

To w takim razie minicut. Od 2100 kcal odejmę 25% makro. 1600 kcal 135 białka 45 tłuszczu i 160 WW. I tak przed 2 tygodnie a potem od 2100 20% ale to się wszystko okaże z czasem.

Tylko nie wiem czy nie powinno się robić mini cuta jeżeli ciężko jest nam przejadać daną ilość kalorii lub jeżeli jak myślimy o jedzeniu to mamy go dosyć chce jeść a ja mogę spokojnie dorzucać wciąż kalorie i nie sprawia mi to żadnego problemu.


Zmieniony przez - Baj0 w dniu 2021-11-25 20:36:56

no ale tutaj nie chodzi o to że masz apetyt i możesz dalej zwiększać kalorie. Redukcja lub mini cut jest Ci potrzebny ponieważ Twoj poziom tkanki tłuszczowej jest dość wysoki i dalsze budowanie masy mija się z celem gdyż każde dodatkowe kilogramy to będzie w większości tluszcz i woda a to chyba nie jest Twoim celem.

Według ciebie 4 tygodniowy mini cut wystarczy żeby zbić trochę poziom tkanki tłuszczowej czy lepiej zrobić redukcje która potrwa dłużej ?

według mnie lepiej zrobić dłuższą redukcje niż mini cut bo one bardziej sprawdzają sie u doświadczonych użytkowników siłowni z duzo większą masą mięśniową. Pozatym ciężko przewidzieć czy po 4 tygodniach spadnie dużo tłuszczu czy może będzie to szlo opornie więc trzeba obserwować i na bieżąco reagować na zmiany w sylwetce.

Baj0

To w takim razie minicut. Od 2100 kcal odejmę 25% makro. 1600 kcal 135 białka 45 tłuszczu i 160 WW. I tak przed 2 tygodnie a potem od 2100 20% ale to się wszystko okaże z czasem.

Najlepiej byłoby gdybyś dał zdjęcie sylwetki do oceny i będzie mozna konkretnie doradzic co lepiej się sprawdzi w twoim przypadku .Kolejna sprawa to jak liczyłeś te kalorie ?? 1600 kcal przy treningach i normalnych funkcjonowaniu to tak trochę mało się wydaje , tyle to drobne kobiety mają na redukcji .

Ja bym zrobił redu normalne,podcial aż bedzie dobry bf i budował na czysto

monkey22

Baj0

To w takim razie minicut. Od 2100 kcal odejmę 25% makro. 1600 kcal 135 białka 45 tłuszczu i 160 WW. I tak przed 2 tygodnie a potem od 2100 20% ale to się wszystko okaże z czasem.

Najlepiej byłoby gdybyś dał zdjęcie sylwetki do oceny i będzie mozna konkretnie doradzic co lepiej się sprawdzi w twoim przypadku .Kolejna sprawa to jak liczyłeś te kalorie ?? 1600 kcal przy treningach i normalnych funkcjonowaniu to tak trochę mało się wydaje , tyle to drobne kobiety mają na redukcji .

Ale są zdjęcia wstawione należy nacisnąć czerwony napis "zdjęcia..."