Objętość treningu

Witam jestem na masie i dowiedziałem sie,że powinno sie zwiekszać objętość z treningu na trening. Przykładowo :
Wyciskanie na klatke robie 3 serie 7 powtórzen 80 kg a więc 3x7x80=1680 - to jest moja objętość a jeśli za tydzien zrobie 3 serie po 10 powtórzen 60kg to 3x10x60 =1800

To wtedy jest progres? zawsze myslalem, że ciężar musi być większy a tu wychodzi, ze za tydzien zrobie mniejszym i mam większa objętość. Dobrze rozumiem? Czy moge tak ćwiczyć, rożnym ciężarem ale żeby objętość była wieksza

Sposób progresji tak na prawdę zależy od naszych aktualnych możliwości i zaawansowania, a także od tego na jakim etapie cyklu jesteśmy.

Inaczej będziemy progresować na początku makrocyklu, a inaczej w jego końcówce.

W Twoim przypadku jeśli masz możliwość dokładania obciążenia z treningu na trening to objętość treningowa rozumiana jako Ilość serii x ilość powtórzeń x ciężar też będzie wzrastać.

Trening nr 1: 4 x 10 x 80kg = 3200kg
Trening nr 2: 4 x 10 x 82,5kg = 3300kg

Widać, że wzrasta poprzez dołożenie obciążenia.

Ale jeśli nie jesteś w stanie dokładać z treningu na trening to jak na jednym wykonasz w ostatniej serii 7 powtórzeń, a na następnym treningu wykonasz 9 powtórzeń to też bardzo fajna forma progresji zwłaszcza jeśli jesteś na końcu mikrocyklu lub jesteś zaawansowany i walczysz o każdą progresje na treningach.

Dlatego zawsze każde powtórzenie więcej na treningu czy też dołożony krążek to jest progres bo mimo wszystko jak przeliczysz to z treningu na trening dźwigasz więcej więc mięśnie też dostają mocniejszy bodziec.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-13 13:18:39

nie do konca tak jest że bedziesz brał mniejsze cieżary a wiecej powtórzeń robił, możesz 1000 razy podnieć 1 kg hantele na biceps i on nie urośnie. Wszystko trzeba zrównoważyć, poza tym nie trzeba progresdować z treningu na trening, jakby tak fajnie było to byś to robił w nieskonczoność.

Ja robiłem tak ze jak sila stanęła na 3x8 a dokładałem wcześniej po 2.5 co serię np to zaszedlem na 3x6 I dokładałem dalej. Doszelem do 3x3 i teraz jestem na roztrenowaniu a po chce wskoczyć na 5x5

Niestety źle rozumiesz pojęcie progresu ciężaru na treningu, czyli zwiększania jego objętości. Gdyby było tak, jak zasugerowałeś (a w zasadzie zapytałeś) to rzeczywiście można założyć, że zrobisz xxxx powtórzeń minimalnym możliwym ciężarem i wyjdzie większą objętość treningu niż przy małej ilości powtórzeń i dużym obciążeniu.

Więcej informacji na ten temat poczytać możesz w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/art/Trening/Duża_objętość_czy_ciężar_Którą_metodę_progresji_treningowej_wybrać_-a5466.html

Myslalem żeby wejść na 5x5 i stały ciężar ale dokładać po 2.5 np do jednej serii co tydzień. Wtedy było by wolniejsze ale długie progresowanie co wy na to ?

Może tak być oczywiście