Głodówka, a wahania masy ciała

A co według ciebie powinienem zrobić ?

masa nie szła, dodałeś 200 kalorii, to pozostań na tym i obserwuj, tydzien to mało by wyciągnąć jakieś rzetelne wnioski

Według mnie powinieneś jak najszybciej wrócić do spożywania normalnych dla Twojego organizmu ilości kalorii, a nie wartości bliskiej BMR. Jedząc tak mało, Twój organizm broni się wyłączając stopniowo pracę mniej ważnych organów, np. tarczycy. Ona z kolei odpowiada za metabolizm. Skoro jest w niedoczynności, to nie ma opcji żebyś redukował tkankę tłuszczową. Jest to bardzo często spotykane wśród kobiet, które mają tendencję do głodówek i kończy się to niedoczynnością tarczycy.

Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne organizmu z dokładnego wzoru.

Okej rozumiem. A takie pytanko jaki jest lepszy rozkład makroskładników (gramowy czy procentowy) np: 30% białka 20% tłuszczy i 50% WW czy 2g białka/kg masy ciała 3-5g WW na kg masy ciała i 1g tłuszczy na kg masy ciała na masie ?.

Przyjmując wartości składników odżywczych w procentach istnieje ryzyko sporego błędu nie sytuacji osób z bardzo szybkim metabolizmem. Spożywając np. 4000 kalorii dziennie i ustalając ilości białka np. na 30 procent przy masie ciała 60 kilogramów wyjdą ogromne ilości. W związku z tym, sugeruję przyjąć standardowe wartości w postaci 2 gramów białka na kilogram masy ciała, 1-1,5 grama tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/kazdy-z-makroskladnikow-odgrywa-wazna-role-w-budowie-miesni-6105


Zmieniony przez - domer w dniu 2021-10-10 18:29:56

Okej to teraz już wiem co mam robić. Postaram się wpasować w zero kaloryczne.
I powoli do przodu. Aktualnie waga wzrosła o 0.5kg w tamtym tygodniu 71.7kg a w tym 72.2kg. Tylko wciąż mnie zastanawia czemu dodanie 200 kcal dało tak szybki przyrost masy. Trudno było mineło i już.Waga rośnie w takim tempie jakim powinna. Tylko pytanko jak będę mieć jakieś inne problemy lub pytania to zakładać nowy temat czy pisać wciąż pod tym?.

Masa ciała w naszych organizmach może się wahać nawet do 4 kilogramów. Dlatego też nie jest ona żadnym wyznacznikiem efektów kształtowania sylwetki (redukcji tkanki tłuszczowej, czy budowy masy mięśniowej. Gdyby zmieniła się ona regularnie w perspektywie dwóch miesięcy i z pomiaru na pomiar była większa, to rzeczywiście można stwierdzić, że coś tutaj nie pasuje i okres trwania redukcji tkanki tłuszczowej nie przebiegał prawdopodobnie tak, jak byśmy tego oczekiwali. Z dnia na dzień wahania mogą być znaczne.