Suplementacja okołotreningowa

witajcie.
trenuje juz ladne pare lat, jako natural i chcialbym wiedziec, jak u Was wyglada kompleksowa suplementacja okolotreningowa? co mozna zastosowac aby maksymalnie podniesc wydajnosc na treningu, ale i zeby organizm byl optymalnie odzywiony itd

Myślę, że nie ma co tutaj specjalnie kombinować i zastanawiać się na suplementacją jabłczanem cytruliny. Z reguły sprawdza się dawka około 5 gramów przed treningiem siłowym, w celu uzyskania efektu tzw. pompy mięśniowej. Wynika to ze zwiększenia napływu krwi do naczyń krwionośnych. Dodatkowym plusem jest również dostarczenie większej ilości tlenu i składników odżywczych. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej:

https://potreningu.pl/artykuly/zdrowie/siedem-ciekawostek-na-temat-cytruliny-3854

siema!
wszystko zalezy od poziomu zaawansowania przede wszystkim, jezeli trenujesz pare ladnych lat i mozna przyjac ze jestes osoba zaawansowana, to u mnie leci zazwyczaj:
przed silownia kofaine, beta-alanina, kreatyna i jakis pomperek, jak cytrulina lub arginina, czasem jest to produkt kompleksowy, jak np przedtreningowa w postaci szota, czy jakas podstawowa, ktora zawiera ww skladniki, abym nie musial wszystkiego laczyc w postaci monopreparatow. czasem jest tak po prostu wygodniej, a zazwyczaj zarzucam
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Pre_Workout_Pro_Series-opis36346.html 

jezeli chodzi o wsparcie na treningu, tutaj jest podobnie, sa ta te skladniki, ktore sa potrzebne nam w trakcie aktywnosci.
wrzucam wiec do wody bcaa lub eaa, obecnie jest to eaa w dosc solidnej porcji bo daje az 30g jednak taka ilosc wliczam do bilansu dobowego w diecie, wiec mam 30g bialka w diecie z glowy. dodaje tez weglowodany w postaci carbo lub dekstrozy. dodatkowo czasem jakies elsktrolity smakowe, jak mam pod reka. w zaleznosci od tego, czy przed silownia lykne to co napisalem w pierwszym poscie, to rowniez dodaje podobne skladniki na treningu, a wiec dosypuje nieco kreatyny, beta-alaniny, cytruliny

no i pozostaje czesc III czyli okres potreningowy, tutaj wrzucam przede wszystkim juz odzywki:)
skoro przed treningowo lecialy specjalne suple, ktore maja podniesc mozliwosci na treningu, w trakcie treningu na biezaco uzupelniene byly aminy i weglowodany, to po treningu skupiam sie jedynie na dostarczeniu dobrej jakosci bialka w postaci wpc/wpi oraz dodatko weglowodanow w postaci np. platkow. ze suplementacji jest tam jedynie jeszcze magnez i to tyle
wydaje mi sie, ze taka opcja jest juz naprawde mocno rozbudowana i niczego mi nie brakuje%)

Tomq wyczerpał temat ja tylko dodam swoje skromne - wsparcie dla treningu - beta alanina+kreatyna, cytrulina, kofeina - najlepsze co możesz sobie zafundować dla wyników

obecnie to bida

Przed treningiem cytrulina, ale trochę supli leży i czeka na rozwój sytuacji, czy bedzie lockdown czy nie, bo jak zamkną mi siłownie za miesiac to nie wiem czy sens jest otwierać suple

tomq a podrzucisz linki z jakich produktow korzystasz?

pewnie, korzystam z takich produktów, jak:
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Creatine-opis36148.html
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Beta_Alanine-opis33649.html
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Caffeine-opis34736.html
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_EAA_Pro_Instant-opis40556.html
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Carbo_Multi_Max-opis33308.html
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Wpc_protein_plus-opis3653.html
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Mag_B6_Forte-opis35834.html

chyba wszystko wymieniłem, co okolotreningowo wciagam%)

dzięki:)
powiedz mi, a taka kombinacja carbo i eaa na treningu nie powoduje dyskomfortu? i sadzisz czy jest konieczna?

wszystko zalezy od tego, na jakim poziomie zaawansowania jestes.
pytales o suplementacje kompleksowa, wiec mniej wiecej napisalem jak ja to widze, aby faktycznie bylo uzyte wszystko, co jest prakjtycznie mozliwe:)
dyskomfortu nie powoduje, bo calosc rozpuszczam w 1-1,5 litra wody, wiec "stezenie" substancji odzywczych nie zapycha zoladka, poza tym eaa nie musza byc trawione, gdyz sa to aminokwasy wolne.

Czy jest konieczne?
jak chcesz wszystko robic to co mozliwe, co w jakis sposob wplywa na poprawe treningu, odzywiania itd, to warto w taki miks sie pobawic

Przede wszystkim odpowiednią suplementację należy dobrać pod dany organizm, czyli stopień zaawansowania, dyscyplinę sportową, czy cel treningowy. Jest zbyt wiele zmiennych żeby dobierać tak na ślepo. Sugeruję więc napisać trochę więcej informacji na ten temat. Ewentualnie co można zalecić, to podstawy prozdrowotne, czyli kwasy tłuszczowe omega 3, witamina D3, czy odżywka białkowa w celu uzupełnienia braków białka w diecie.

https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Omega_3_Strong-opis40345.html

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_D3_2000-opis40622.html