Konkurs ramiona i nogi sierpien2021 wg goldberg1982

Dziś trening w Centralnym Ośrodku Przygotowań Olimpijskich w Szczyrku fajna siłownia i cały sprzęt eleiko więc musiałem po wyciskać i sprawdzić jak na takim sprzęcie wyniki się robi więc weszło całkiem przyzwoicie mimo że nie wyciskam ciężko już długo.
Poszło tak 60kgx10, 80 kg x10, 100kg x 10, 110 kg x10, 120 kg x13, 130 kg x10, 140 kg x8, 150 kg x5, 160 kg x1 lajtowo ale nie wchodziłem więcej bo nie chce ryzykować urazu.
Wyciskanie na sztandze skos wysoki tu aż się zdziwiłem jak pięknie poszło.
60 kg x10, 80 kg x10, 90 kg x8, 100kg x6, 110 kg x6, 120 kg x2 i zapas jeszcze spory ale bark zaczął kłuć więc odpuściłem.
Silowanie na wyciągu 10x 10
Nadgarstek na wyciągu 10x10.

Jest siła!
Teraz wiem, że gdy kłucie w barku to powinienem trenować z mniejszym ciężarem

Trzeba dążyć skąd te kłucie jest, u mnie to raczej z tego że tylna część barków jest zaniedbana i powstaje dynsbalans, przednie aktony są mocne a tylne słabe.

Sprzęt eleiko wszystkie sztangi proste łamane, obciążenie tylko eleiko, nawet po dużych siłowniach w miastach nie mają takiego sprzętu i co się dowiedziałem od 1 września zamykają bo się nie opłaca, wejście jednorazowe 10 zł taki ośrodek który był lata pandemia wykończyła. 2 sale jedna wyposażona w sztangi pomosty do wyciskania i do przysiadów a druga w maszyny, hantelki, ławki i sztangi.

Wczorajszy trening
Uginanie sztangi przy ścianie
30kgx6,50kg x6, 60kg x11, 65kgx7, 70kg x4, 65kg x6,5, 60kg x8, 7,6
Uginanie sztangi siedząc
60 kg x10, 70 kg x4, 60 kg, 6,6,6,6, 50 kg x15
Przysiady 10x10
Francuzkie wyciskanie do czola
42kg x6, 52kg x6, 62kg x6, 72kg x4, 62kgx6, 6,6,52kg x6, 42kg x10

Wczorajszy trening
Wyciskanie hantli na barki siedząc 26 kg 10 serii po 15
Łączone z przysiadami 10 serii po 7
Wznosy bokiem stojąc hantla 10 serii po 12
Uginanie nadgarstka z hantla o wysunietym środku ciężkości 10 serii po 20.

Dzień po dniu takie mocne treningi!
Obyś tylko dalej zdrowy był!

Dzięki, no właśnie wczoraj był lekki trening bo w piątek był naprawdę mega mocny i musiałem wczoraj obciążenie na wyciskanie ująć, w planie były jeszcze plecy ale musiałem odpuścić bo moje bicki by tego nie wytrzymały hehe

Dziś trening wytrzymałościowo siłowy
Klatka wyciskanie na ławce płaskiej 60 kg x 10, 80 kg x 10, 102kg x10, 122,5kg x 16, 152,5 kg x 4, 160 kg x 2
Uginanie na biceps w oparciu o ścianę 41kg na czas w ciągu jednej minuty 27 razy. Jutro filmiki bo dopiero skończyłem trening a już północ mnie zastała hehe

Przypominam o podsumowaniu