Konkurs ramiona i nogi sierpien2021 wg goldberg1982

Pan Jan prowokuje Cie

No to proszę filmik
30 kg x40

Jakoś tak wyszło że pokazałeś to czego się spodziewałem. Filmujesz tylko bicepsy?

Akurat tak gdyż potem analizuje gdzie błędy były, zawody tuż tuż a formę trzeba robić hihi ale może Cię dziś zaskoczę może czegoś się nauczysz

Po wczorajszym treningu dziś czuje się obolały i klatka dosyć ciężko szła.
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej, 60kgx12,80kgx12,100kg x12, 110kg x12, 120kg x 12, 130kg x8, 8, 110 kg x 12
Przysiady ze sztanga z tyłu 10seri po 8
Przysiady ze sztanga z przodu 5x10
Nadgarstek serię łączone, Uginanie hantla z wysunietym środkiem ciężkości łączone ze skrętami hantla 5serii po 15-20 powt.
Zamek łączony z pronacja 5 serii po 10-20.

Przedramiona chce rozsadzić hihi

Ojan Ty chyba nie ćwiczysz przedramion co?


?feature=share

Ja tez jakos nie cwicze

No właśnie widzę że mało kto ćwiczy przedramiona

Dziś delikatnie klatka nogi i biceps
Rozpietki na skosie łączone z wyciskaniem hantli na skosie 30 kg 5x15
Rozpietki na ławce prostej łączone z wyciskaniem hantli na ławce prostej 5x15 30 kg
Przysiady z przodu 7x7
Bicesp przy ścianie 20kgx10, 30 kgx 10, 50 kg x 8, 60 kg 5seri po 8, 65 kg x 6
Biceps na siedzącą 70kg 5 serii po 8