Szybka redukcja tkanki tłuszczowej

A i w jakich proporcjach jeść białka/tłuszcze/węglowodany? Bo po prostu po przeczytaniu nawet tych artykułów nie wiem ile mam dziennie spożywać :)

Dam, że w mojej obecnej diecie nie brakuje mi jak na razie niczego jeśli chodzi o to jak się czuję ale z tego co czytam to są braki... :)

No tak ale rozmawiamy tu o tempie ekspresowym ;) Ale jeśli chodzi o magie redukcji to:
Najzdrowsza opcja założyć sobie 0,3-0,5kg/ tydzień
taka redukcja powinna się dobrze trzymać i wyrobić u Ciebie nawyki które są kluczowe do utrzymania wagi.
Dieta: zapotrzebowanie - 300-400 kcal, bo redukcja.

Co do treningu to FBW:
https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_dla_początkujących__zestaw_ćwiczeń-t820475.html

Przykładowy trening:
https://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663.html

W dni nie siłowe, ćwiczenia areobowe ;) Ergometr<3 ; bieganie; skakanka; może jakieś treningi boksu.
https://www.sfd.pl/Treningi_aerobowe-t405786.html

Spróbuj ogarnąć porządnie diete i trening i napisz tutaj ;)

Co do ilości szamy ;) Zależy od treningu ;)

W 6mcy schudłem 22kg. Ważyłem 105 kg , 186cm, wiek 32.Odstawilem słodkie, wprowadziłem drastyczna redukcję ,jogurty 0% , serki wiejskie , woda , pieczywo żytnie, kurczaka jedyne mięsso. Codziennie robiłem 10km na orbitreku , po 3 mcs h zacząłem chodzić na siłownię na której zacząłem biegać na bieżni .
Ok 30-40 minut. Plus trochę hantle zarówno w domu jak i na siłowni. Zawzialem się niesamowicie i pamiętam że Gaga nawet mi spadła do 81kg ale ludzie myśleli że mam raka czy coś ze tak szybko schudlem i wróciłem do wagi 86kg. Ale czuję że mi źle na niej bo mam tłuszczyku jeszcze do zrzucenia.
Wiec jeśli łepetyna będzie nastawiona na cel to nie ma niemożliwych wyzwań.

dobrze ,ze pochwaliłeś się nam o tym fakcie w temacie z 2012 roku