Wyciskanie na ławce

Witam
Potrzebuje pomocy przy zrobieniu małego planu treningowego z wyciskania na ławce. Mam 15 lat waga 55 kg, a mój max to 35 kg. Chciałbym się dowiedzieć ile polecacie ćwiczyć w tygodniu oraz na jakim ciężarze i ile serii wykonywać.

Jesteś zapewne początkujący i w Twoim przypadku nie ma konieczności skupiać się na jednym ćwiczeniu.
Zdaję sobie sprawę, że to jest częste pytanie na siłowni czy wśród kolegów "ile wyciskasz na klatę" ale nie tędy droga.

Jak już trenujesz to weź się za to z głową i rozsądnie czyli zaplanuj normalny mikrocykl treningowy obejmujący całe ciało, a co ważnie ułóż też do tego treningu jakąś sensowną dietę żeby była energia na treningu i odpowiednie warunku do budowy masy mięśniowej.

Zobaczysz, że jak do całej sprawy kształtowania sylwetki podejdziesz rozsądnie i tak jak należy to nie tylko wyciskanie leżąc się poprawi, ale będziesz ogólnie silniejszy i sprawniejszy, a jak dieta będzie odpowiednia to i masa mięśniowa się zwiększy.
Oczywiście jak będziesz wytrwały i nie odpuścisz treningów po miesiącu czy dwóch to za jakiś czas możesz pomyśleć o jakimś konkretnym planie pod wyciskanie leżąc jeśli będziesz chciał iść w tym kierunku. Teraz jeszcze nie jest na to czas i postaraj się trenować wszechstronnie abyś się rozwijał i stawał się silniejszy.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-02 16:13:06

Ćwicz całe ciało , odzywiaj się odpowiednio i siła sama zacznie rosnąć , poczytaj art odnośnie układania planów https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Tak jak napisał Monkey- trenuj całe ciało.

Witaj.
wiek 15 lat nie jest jeszcze odpowiednim moementem, aby trenowac typowo pod WL, na razie jak wspominaja koledzy wyzej, skup sie przez najblizszy rok na treningu calego ciala, a jak skonczytsz te 16-17 lat, i bedziesz mial predyspozycje do WL to mozna w tym kieurnku po prostu isc. Obecnie staraj sie jedynie na lekka progresje jak bedzie to mozliwe, by nie trenowac ciagle tymi samymi ciezarami, a powoli po rpostu doikaldac w kazdym ruchu, budujac podstawy sily i masy ciala.

zerknij ten na temat odnoszący sie bledow w wl

Jesteś jeszcze bardzo młody, więc sugeruję jednak skupić się na angażowaniu swoich mięśni i układu nerwowego do pracy w obrębie całego ciała i niekoniecznie skupianiu się na progresie siłowym w jakimkolwiek ćwiczeniu. W tej chwili powinieneś uczyć się prawidłowej techniki ćwiczeń, poprawy wytrzymałości mięśni, ich mobilności, aby później wejść fajnie w cięższe treningi. Jeżeli teraz skupisz się na ciężarach, to straci na tym technika, a co z tym związane również Twoje przyszłe zdrowie. Polecam trening z gumami, obciążeniem własnego ciała, kalistenikę.

j/w pierwszy rok treningów, w Twoim wypadku się nie robi specjanych planów pod wyciskanie, jakbys był osobą zaawansowaną, wyciskał powiedzmy 150 kg to wtedy by można kombinować, a tak to siła Ci powinna sama iść w górę od treningów i odzywiania