1. face pull? Aby dobrze angażowały mięśnie takie jak właśnie face pull. Dodam, że niestety mam tylko hantle/sztangę/gumy oporowe
2. Wyciskanie Wąsko
3. Y-Raise
Na innym forum polecili mi:
1. Face pull z gumami, lecz nie mam zbytnio miejsca aby wykonywać to ćwiczenie
2. Diamentowe pompki, odwrotne pompki na skraju łóżka, Odwodzenie hantlami w bok
3.
< też nie mam miejsca niestety aby tak używać gum
4. Floor press
Mój ogólny plan treningowy który będę stosował ABABAB, 3x w tygodniu. Ilość powtórzeń/serii dostosuję pod siebie oczywiście
Mężczyźni:
TRENING A
Przysiady 5x5
Wyciskanie Leżąc 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wznosy bokiem 3x8
Biceps+Triceps 3x8
Allahy 3x8 > znaleźć zastępstwo
Łydki 3x8
Facepull 3x12
TRENING B
Martwy Ciąg Klasyczny 5x5
Wyciskanie Żołnierskie 5x5
Podciąganie Wąsko 5x5
Wyciskanie Wąsko 3x8 znaleźć zastępstwo
Biceps 3x8
Deska x3
Łydki 3x8
Y-Raise 3x12 znaleźć zastępstwo
Zmieniony przez - Trushi w dniu 2021-07-14 16:07:49